Спортивное питание для велоспорта

Во время велотренировок ваш организм работает на полную! Но чтобы каждый заезд давал максимум результата и прогресса, нужно позаботиться о спортивном питании.

Выбор спортивных продуктов зависит от интенсивности нагрузки, продолжительности заездов, сложности трассы, погоды и вашей подготовки. Но есть базовые принципы, которые подходят для всех.

Углеводные добавки

Самое главное для циклических нагрузок – это энергия. Поэтому ваше питание должно включать больше углеводов (каши, макароны из твердых сортов пшеницы).

Вечером перед соревнованием можно выпить энергетический напиток, чтобы загрузить мышцы углеводами на максимум:

Углеводные напитки

PFH (Precision Fuel & Hydration)

Углеводный напиток PF 60 Drink Mix, 510 г

1469 грн

Maurten

Энергетический напиток Maurten Drink Mix 160 (нейтральный вкус) 40 г

184 грн

Sponser

Энергетический напиток Sponser Long Energy (ягоды) 1200 г

2849 грн

Science In Sport (SIS)

Напиток энергетический SiS Go Energy (черная смородина) 1,6 кг

2015 грн

Больше товаров

Если ваш заезд длится менее 60 мин., достаточно употребить углеводную пищу до и после нагрузки. Но если вы тренируетесь свыше часа, пополняйте около 20 г углеводов каждые 20-30 мин.

Гели велосипедистам обычно употреблять неудобно. Поэтому рекомендуем заменить их на батончики (при умеренном темпе) или напитки (при высоких нагрузках):

Энергетические батончики

PFH (Precision Fuel & Hydration)

Углеводный напиток PF 60 Drink Mix, 510 г

1469 грн

Maurten

Энергетический напиток Maurten Drink Mix 160 (нейтральный вкус) 40 г

184 грн

Science In Sport (SIS)

Батончик SIS Go Energy Mini Bar (красная ягода) 40 г

80 грн

Science In Sport (SIS)

Печенье с начинкой SiS GO Energy Bake (лимон) 50 г

120 грн

Больше товаров

На длительных соревнованиях советуем употреблять добавки с добавлением кофеина (с середины дистанции), чтобы уменьшить усталость и повысить производительность.

Например, Maurten Drink Mix 320 CAF 100.

Изотонические напитки

Даже когда на улице холодно и жажда еще неощутима, вы теряете воду и электролиты с потом.

Так что изотоники надо употреблять всем без исключения!

Изотонические напитки

PFH (Precision Fuel & Hydration)

Изотоник Precision Hydration 1000 Tube, 10 таблеток

519 грн

Science In Sport (SIS)

Энергетический напиток с электролитами SiS Go Electrolyte (апельсин) 1,6 кг

2399 грн

GU Energy

Изотоник с кофеином GU Energy Roctane (лимон и ягоды) 1 х 65 г

182 грн

Science In Sport (SIS)

Напиток электролитический SIS Go Hydro Tablet (ананас&манго) 20 таблеток

565 грн

Больше товаров

Как понять, сколько изотоника нужно именно вам? Взвесьтесь до и после тренировки и посчитайте разницу. Обычно это 0,5-1 л/ч.

Восстановление после нагрузки

Во время езды на велосипеде организм исчерпывает запасы углеводов и белков, а после нагрузки в первую очередь стремится их восстановить.

Если не употребить восстановительный напиток в течение 30 мин. после финиша, могут начать разрушаться мышцы.

Потому профессиональные спортсмены употребляют восстановительные напитки после длительных заездов:

Восстановительные напитки

Science In Sport (SIS)

Восстановительный напиток SiS BETA Recovery (клубника) 1,5 кг

3025 грн

Science In Sport (SIS)

Восстановительный напиток SiS REGO Rapid Recovery (шоколад) 1,5 кг

2915 грн

NUTREND

Восстановительный напиток Nutrend Regener (красная свежесть) 450 г

695 грн

Sponser

Восстанавливающий напиток Sponser RELAX & RECOVER (апельсин и персик) 120 г

2699 грн

Больше товаров

Дополнительная поддержка мышц

В зависимости от уровня нагрузки вы можете включить в рацион больше белковой пищи, добавить протеиновые батончики или напитки между тренировками:

Протеиновые добавки

Sponser

Протеин Sponser Vegan Protein (шоколад) 480 г

2315 грн

NUTREND

Протеин Nutrend 100% Whey Protein (шоколад + какао) 400 г

829 грн

Myprotein

Протеин Myprotein Impact Whey Protein (ваниль) 2500 г

3305 грн

Olimp

Протеин Olimp Whey Protein Complex 100% (холодный кофе) 2270 г

3669 грн

Больше товаров

Зачем увеличивать уровень оксида азота?

Отдельной группой хотим выделить добавки, способствующие образованию оксида азота. Они расширяют сосуды, чтобы мышцы получали больше кислорода и углеводов, эффективнее лишались молочной кислоты.

Это позволит вам показать свой максимум!

Предтренировочные комплексы