Біг для чоловічого організму: користь і шкода

Якщо ви зайдете на чоловічий спортивний форум, то зможете знайти там історії з абсолютно протилежним посилом.

Наприклад:

• Я важив 90 кг, у мене були проблеми з жінками, низька продуктивність на роботі. Потім лікар порадив мені зайнятися бігом. Я прислухався, і зараз моє життя перевернулося - зайва вага пішла, підвищилося лібідо, відчуваю прилив сил. Усім раджу!
  
• Я вирішив зайнятися бігом, щоб поліпшити фізичну форму, але тільки підірвав здоров'я. Лібідо впало, з'явилася нервозність, м'язова маса зникає.

Кому вірити? Насправді - кожна з цих історій може виявитися правдивою.

Результат бігових тренувань залежить від інтенсивності, частоти занять, стану здоров'я, правильності техніки, харчування та інших факторів.

Якщо дотримуватися наших порад, то користь бігу для чоловіків буде дійсно величезною! Але, якщо ігнорувати всі ці тонкощі, можна нашкодити організму.

Тому давайте детально вивчимо секрети еліксиру вічної чоловічої молодості!

Як біг впливає на організм: фізіологічні особливості

Спорт для сучасної людини - справжній порятунок від гіподинамії (недостатньої рухливості). Сидячий спосіб життя - неприродний стан для організму людини. Наші предки перебували в постійному русі. Тоді всі органи і системи працювали злагоджено за рахунок активного кровообігу, оксигенації. 

Перш, ніж оцінювати вплив бігу на організм чоловіка, давайте дізнаємося - що відбувається за його відсутності.

Малорухливий спосіб життя призводить до:

• Порушення кровотоку. Жінка більшою мірою ризикує заробити варикозне розширення вен нижніх кінцівок. Чоловік - застій у тазових органах із порушенням еректильної функції;
• Зайвій вазі - відкладенню жиру за жіночим типом: у ділянці живота, стегон;
• Гормонального дисбалансу: знижується рівень тестостерону, підвищується естроген.

Біг допомагає виправити ситуацію завдяки таким фізіологічним ефектам:

• Підвищується чоловічий статевий гормон - тестостерон + знижується естроген. Виробляється адреналін, кортизол, дофамін, серотонін;
• Поліпшується оксигенація м'язів, мозку. Цей ефект досягається за рахунок розвитку дихальної системи, підвищення кількості еритроцитів у крові, розвитку колатеральних судин;
• Тренується серцево-судинна система, знижується рівень холестерину. Покращується кровотік у всіх органах і системах;
• Стимулюється робота остеобластів при ударному навантаженні. Це клітини, які відповідають за зміцнення кісток. Інші аеробні види спорту (плавання, велосипед) - не дадуть такого ефекту.

Це далеко не всі переваги бігу. Давайте зупинимося на кожному корисному ефекті, який отримає чоловік, більш детально.

Користь бігу для чоловіків

Після 30 років у всіх чоловіків відбувається поступове зниження рівня тестостерону зі швидкістю близько 1-3% на рік. З'являється хронічна втома, накопичення жирових відкладень, уповільнення всіх метаболічних процесів, зниження лібідо.

Один тільки біг може дозволити вирішити всі ці проблеми відразу!

Зниження ваги

"Пивний живіт" виникає у чоловіків у разі підвищення рівня естрогену в крові. Також у цьому процесі бере участь зниження тонусу м'язів черевного преса.

Біг дає змогу виправити ситуацію завдяки відразу декільком ефектам:

• Спалювання жиру для отримання енергії під час тривалих повільних пробіжок: більше 40 хвилин 2-3 рази на тиждень за пульсу 60-70% від МЧСС;
  
• Зміцнення м'язів черевного преса за рахунок ОФП + силових вправ + бігу;
• Зниження рівня естрогену + підвищення тестостерону.
 

Крім того, чоловікам дуже подобається ефект "сушки" від тривалого повільного бігу. Тіло виглядає рельєфним і сталевим.

Біг підвищує тестостерон. Між зростанням тестостерону і м'язової маси є пряма кореляція. Підвищення тестостерону сприяє росту м'язів, а збільшення м'язової маси ще більше стимулює синтез тестостерону.

Але важливо пам'ятати, що м'язи будуть рости тільки в разі поєднання бігу із силовими тренуваннями.

Підвищення лібідо

Одне з найактуальніших запитань: чи справді біг підвищує рівень лібідо?

Для початку наведемо кілька результатів досліджень, які демонструють вплив бігу на потенцію:

• Учені з'ясували, що 20 хвилин бігу на добу підвищує сексуальне збудження людини;
  
• Масштабне медичне дослідження, яке тривало 9 місяців, показало: чоловіки, які займалися бігом 4 рази на тиждень, на 30% частіше відчували статевий потяг + на 26% частіше отримували оргазм, порівняно з контрольною групою;
• Також медики з'ясували: 15 годин бігу на тиждень підвищує концентрацію сперматозоїдів на 73%!
• Опитування, яке було проведене соціологами серед американців, показало: 80% чоловіків, які регулярно займалися бігом, дали оцінку своїй сексуальній привабливості - "вище середнього".

Соціальна реалізація

Еволюційно людина - істота соціальна. Як і тисячу років тому - кожен чоловік прагне до домінування, підвищення свого соціального статусу, визнання в групі.

Біг і тестостерон - речі нероздільні. Підвищення тестостерону стимулює психіку, викликаючи прагнення до боротьби + жагу до перемоги.

Спорт - це не тільки фізичний вид навантаження, який призводить до підвищення тестостерону. Це можливість реалізувати знову виниклі потреби! Саме тому новачки вже після кількох місяців тренувань горять бажанням взяти участь у марафоні.

Збільшення тривалості життя

Біг дає змогу знизити рівень холестерину, скинути зайві кілограми, нормалізувати тиск, підвищити витривалість серцевого м'яза, запобігти аритмії (часті винуватці інсультів).

Таке корисне навантаження допоможе продовжити життя мінімум на 3-5 років!

Шкода бігу для чоловіків

Розписуючи всі принади бігового тренування, ми зовсім забули про інший бік медалі. Пам'ятаєте, на самому початку статті ми наводили два приклади історій зі спортивних форумів?

Давайте розберемося з другим прикладом. Коли вплив бігу на організм чоловіка може виявитися негативним?

Перетренованість

Під час фізичного навантаження виробляється гормон стресу - кортизол. За помірної інтенсивності тренувань він допомагає тілу. Кортизол стимулює всі органи та системи працювати ефективніше, є важливим чинником розвитку суперкомпенсації.

Але за важкого тренувального плану кортизол постійно перебуває на високому рівні. У результаті починаються катаболічні процеси - м'язи руйнуються, нервова система дестабілізується, серце працює "в стресовому режимі". Виникає перетренованість - кожне наступне тренування буде менш продуктивним, ніж попереднє. Здоров'я може сильно похитнутися: падає імунітет, підвищується температура, пропадає мотивація, страждає лібідо.

Учені з'ясували - біг понад 100 км/тиждень призводить до зниження рівня тестостерону на 28%!

Тому бігати потрібно не більше 5 разів/тиждень у темпі, який відповідає вашій фізичній підготовці.

Протипоказання

Крім того, тренування може завдати шкоди організму, якщо людина має протипоказання:

• Перенесені інфаркти, інсульти;
  
• Прогресуюче варикозне розширення вен;
• Варикоцеле (порушення відтоку крові через зміни вен у сім'яному канатику);
• Важкі травми суглобів, хребта, аномалії опорно-рухового апарату;
• Гострі інфекційні захворювання;
• Ожиріння 3 ступеня: краще почати з ходьби або плавання.

Пам'ятка для бігуна

Щоб користь бігу для чоловіків була гарантованою, важливо дотримуватися простих правил:

• Бігти потрібно в комфортному (розмовному) темпі;
  
• Тренувальний план складається відповідно до рівня спортивної підготовки людини. На початкових етапах 2-3 р/тиждень по 20-30 хв;
• Орієнтуйтеся на свій стан;
• Правильно харчуйтеся + спіть не менше 7-8 годин;
• Купіть взуття з хорошою амортизацією + урахуванням особливостей вашої стопи;
• Оберіть комфортний час для пробіжок: бажано вранці;
• Спортивний одяг має бути комфортним: не передавлювати, не бовтатися. На тривалих пробіжках заклеюйте соски лейкопластиром, щоб захиститися від натирань;
• Обов'язково виконуйте розминку + заминку;
• Дотримуйтесь правильної техніки бігу;
• Поєднуйте біг із силовими тренуваннями.

Висновок

Вплив бігу на потенцію, настрій, продуктивність, зовнішній вигляд чоловіка може бути різним.

Усе залежить від підходу до тренувань, усвідомленості та вміння прислухатися до свого організму. 

Чоловік завжди прагне перемагати, але випробовувати свій організм на міцність - не найкраща ідея.

Як сказав Мет Фіцджеральд у своїй книзі "Біг за правилом 80/20": "Тренуйтеся повільніше, щоб змагатися швидше"!