Чому під час бігу болить живіт: як із цим боротися?

Здається, у бігу беруть участь тільки ноги, а решта тіла практично відпочиває. Тому такий симптом як біль у животі - викликає на пробіжці багато запитань і побоювань;

Іпохондрики відразу пророкують собі серйозні захворювання і відмовляються від бігу. Цілеспрямовані люди намагаються перетерпіти дискомфорт і закрити на проблему очі. Але техніка бігу та мотивація все одно страждають;

Якщо опитати 100 осіб зі скаргами на біль у животі під час тренування, то кожен із них опише свої симптоми. В одних після бігу болить низ живота, як під час місячних. Інших зупиняє різкий біль у боці. Третіх - здуття і дискомфорт по центру;

Ми розберемо можливі причини такого симптому і визначимося - що робити в кожній конкретній ситуації!

Анатомія людини та фізіологія бігу

Перед тим, як перейти до аналізу причин і варіантів самодопомоги, давайте дізнаємося - що може боліти всередині живота. Для цього нам знадобиться короткий екскурс в анатомію людини.

Весь живіт медики умовно поділяють на квадранти:

• Верхній відділ називається - епігастрій. Його поділяють на праве і ліве підребер'я + власне епігастрій (центр);
• Середній відділ - мезогастрій: права і ліва бічні ділянки + навколопупкова ділянка;
• Нижній - гіпогастрій: надлобкова ділянка + права і ліва клубові ділянки.

Знаючи точну локалізацію болю, лікар (або ви самостійно) може припустити, які органи задіяні;

Біль буває гострим, точковим або може носити розлитий ниючий характер.

Якщо у вас не просто після бігу болить живіт, а є й інші симптоми: блювота, температура, запаморочення - зверніться до лікаря!

Такий симптомокомплекс може свідчити про цілу низку захворювань:

• ЖКХ і гострий холецистит, гепатит, синдром Жильбера;
• Виразка шлунка та дванадцятипалої кишки;
• Перитоніт, атеросклероз мезентеріальних судин (ішемія кишечника);
• Позаматкова вагітність;
• Апендицит;
• Гостра кишкова інфекція та багато іншого.

Якщо ж біль виникає тільки після бігу, не супроводжується іншими симптомами і швидко минає при припиненні навантаження - давайте розбиратися!

Причини болю в животі

Біг - це навантаження на весь організм, він задіює всі системи: нервову, серцево-судинну, дихальну, опорно-рухову. Тому внаслідок фізіологічних процесів, що виникають під час навантаження, після бігу болить живіт. Розглянемо кожен процес по порядку.

Переповнення кров'ю печінки та селезінки

У стані спокою тіло перекачує 60-70% усієї нашої крові. Де ж ховається решта крові? Її місце - в органах депо: печінці та селезінці.

Коли ми даємо навантаження на організм (особливо непідготовлений), м'язам потрібно більше кисню. Тіло тут же виштовхує кров із депо для поліпшення оксигенації. Тобто об'єм крові зростає.

Коли ми бігаємо, у кров виділяються продукти розпаду. Печінка допомагає знешкодити і вивести їх з організму, але на це потрібен час;

Великий потік крові постійно приливає до печінки, але не встигає прокачуватися через неї. Через це печінка набухає й тисне на капсулу, яка її оточує;

Це і є причина болю в правому підребер'ї;

Із селезінкою відбувається те ж саме - крові забагато, тому вона не встигає проходити крізь орган. Селезінка набухає і здавлює капсулу.

Що з цим робити? - Розберемося нижче.

Механічне подразнення очеревини

Якщо після бігу болить низ живота або навколопупкова ділянка, причиною може бути звичайне подразнення очеревини.

Під час бігу ми втрачаємо рідину (особливо, якщо забуваємо взяти з собою ізотонік на тренування). Черевина стає менш слизькою, а від руху її листки труться один об одного. Іннервація у очеревини дуже хороша: навіть найменше тертя або пошкодження викликають сильний дискомфорт.

Враховуючи, що це сполучнотканинна оболонка, яка покриває всі органи черевної порожнини, біль може виникати в різних ділянках живота;

Подразнення шлунка

Подразнення слизової шлунка теж може стати причиною болю в животі.

Часто бігуни використовують на тренуваннях спортивні напої, які продаються у вигляді концентрованих порошків. Якщо розмішати їх недостатньо добре, або додати мало води, слизова буде подразнюватися: звідси виникає біль.

Ситуація ускладниться, якщо у вас уже були проблеми зі шлунком: ерозія, виразка, ГЕРХ.

Гіпоксія

Біг - це аеробний процес, він потребує величезної кількості кисню, щоб забезпечити тіло потрібною енергією. І якщо цього кисню не вистачає - починаються проблеми;

Шлунково-кишковий тракт

Коли після бігу болить живіт, потрібно виключити можливу гіпоксію органів ШКТ.

Чому вона виникає?

Така ситуація може з'являтися, якщо ви перед пробіжкою щільно поїли. Шлунок потребує хорошого кровопостачання, щоб перетравити їжу. Починається конкуренція між шлунком і м'язами за кисень. У результаті - страждає весь організм.

М'язи шлунка починають спазмуватися, викликаючи больові відчуття.

Кишечник також може спазмуватися, але причиною частіше є не гіпоксія, а вживання продуктів, які підвищують газоутворення. Переповнений газами кишківник відчуває вібраційне навантаження, передавлюється в певних ділянках. До таких небажаних продуктів відносять: клітковину, молоко та його похідні, бобові.

Діафрагма

Основний м'яз, який бере участь у диханні - це діафрагма. Допомагають їй лише маленькі міжреберні м'язи та негативний тиск у плевральній порожнині.

Якщо дихати поверхнево, то кисню буде недостатньо, щоб усі м'язи працювали повноцінно. Вони починають спазмуватися;

Діафрагма - досить великий м'яз, який постійно активно працює (особливо під час бігу). Її спазм може проявлятися у вигляді болю в епігастральній ділянці та правого підребер'я.

Деякі вчені заперечують вплив діафрагми на те, що після бігу болить живіт. Вони впевнені: діафрагма адаптована під будь-які навантаження, бо є життєво важливим органом. Вона насамперед отримує кисень, на шкоду скелетним м'язам.

Скорочення матки

Жінки часто стикаються з ситуацією, коли після бігу болить низ живота. Найчастіше це є наслідком скорочення м'язових шарів матки.

Процес є рефлекторним і може свідчити про:

• Подразненні нервових волокон;
• Гіпоксії органів малого таза;
• Дія певних гормонів у різні фази менструального циклу.

Крім того, за біль у матці можна прийняти спазми в поперекових м'язах, розтягнення м'язів передньої черевної стінки;

Рекомендуємо проконсультуватися з лікарем (незалежно від причини виникнення дискомфорту в цій ділянці), щоб виключити можливі проблеми:

• Фіброміому матки;
• Полікістоз яєчників;
• Ендометріоз;
• Позаматкову вагітність;
• Онкологічні утворення.

Деформація хребта

Хребет бере активну участь у процесі бігу. Будь-які деформації, викривлення постави, сутулість під час тренування - призводять до защемлення нервових волокон. З'являтися такі болі можуть не тільки в животі, а й у ділянці грудної клітки, попереку, шиї спини;

Крім того, викривлена постава призводить до неправильного розташування, струсу і передавлювання внутрішніх органів. У вас може "тягнути" в ділянці гіпогастрія та мезогастрія через здавлювання кишківника, тертя очеревини, розтягнення зв'язок, порушення кровотоку;

Порівняльна таблиця

Давайте коротко резюмуємо - яку локалізацію займає кожна причина найчастіше, щоб ви могли зрозуміти, чому після бігу болить живіт;

Захворювання ми не враховуємо!

Як впоратися з болем у животі після бігу?

Переходимо від слів до дії. Яке лікування потрібне в кожному випадку?

Самодопомога

Якщо у вас після бігу болить живіт, дотримуйтесь нашого чек-листа:

• Не зупиняйтеся, але постарайтеся поступово сповільнитися і перейти на крок. Так ви зменшите гіпоксію тканин, зможете сповільнити ЧСС і прискорити виведення продуктів обміну. Різке гальмування шкодить роботі серця;
• Дихайте максимально глибоко (животом) і робіть додатковий видих: вдих - видих - довгий видих;
• Натисніть рукою на місце болю, особливо якщо йдеться про ліве або праве підребер'я. Так ви зможете "видавити" надлишок крові з органу + рефлекторно зняти спазм м'язів;
• Поповніть нестачу рідини. Це допоможе знизити в'язкість крові та зменшити гіпоксію;
• Робіть самомасаж живота: втягуйте і випинайте передню черевну стінку. Це можна робити синхронно з диханням. Так ви видавлюєте надлишок крові з внутрішньочеревних органів, знімаєте спазм, просуваєте гази в кишечнику, знімаєте защемлення нервів. Для останнього ефекту можете також зробити нахили тулуба вперед - назад;

Профілактика

Ми ніколи не втомимося повторювати: найкраще лікування - це профілактика:

• Хороша розминка перед пробіжкою підготує організм до навантаження - кров поступово вийде з депо, увімкнуться резервні шляхи виведення токсинів. Розминка повинна включати в себе динамічну розтяжку всього тіла, обертальні рухи в суглобах;
• Старайтеся їсти за 2,5-3 години до пробіжки;
• На тренування беріть пляшку з водою або ізотоніком;
• Навчіться дихати животом;
• Поступово додавайте швидкість і кілометраж: + 10% щотижня. Таким чином розвивається мережа колатералей, поліпшуються механізми оксигенації тканин, підвищується кількість еритроцитів крові. Це профілактика гіпоксії та розтягування капсул внутрішніх органів;

Висновок

Якщо після бігу болить низ живота, бік або ділянка епігастрію, насамперед - зверніться до лікаря, щоб виключити патологію.

Потім намагайтеся пройти за нашим списком, щоб впоратися з ситуацією самостійно. Пам'ятайте, що ваше здоров'я завжди в пріоритеті. Через біль і дискомфорт не домогтися спортивних результатів.

Дбайте про своє тіло і воно порадує вас справжнім успіхом!