Бігова доріжка чи еліптичний тренажер: що краще?

Вирішили купити кардіотренажер і займатися спортом, не виходячи з дому? Чудова ідея! Тепер ніщо не зможе зірвати ваші тренування, а почуття сором'язливості перед перехожими перестане заважати вам зосередитися. 

Але виникає нова проблема: який тренажер вибрати? Найчастіше сумніви починаються під час порівняння двох найпоширеніших домашніх тренажерів: бігова доріжка або еліпс.

Питання не з легких. Ми вирішили прийти вам на допомогу!

Давайте обирати тренажер разом: оцінимо плюси та мінуси, ефективність, доступні функції та протипоказання.

Що об'єднує доріжку й орбітрек

Перш ніж розбиратися у відмінностях, давайте обговоримо - що об'єднує два таких затребуваних домашніх тренажери.

Тренування серцево-судинної та дихальної систем

По-перше, орбітрек (еліпс) і бігова доріжка - це тренажери для аеробних занять спортом. 

Вони дають змогу людині з будь-якою фізичною підготовкою зміцнити свій організм. Насамперед поліпшується робота серця: збільшується ударний об'єм + знижується ЧСС. Серце навчається перекачувати більший об'єм крові і менше при цьому зношуватися.

Дихальний об'єм також збільшується. Разом із розвитком колатеральних судин і зростанням кількості еритроцитів це призводить до поліпшення оксигенації всіх тканин.

Эффект похудения

Найчастіше людина намагається розібратися - що допоможе їй швидше схуднути: бігова доріжка чи еліптичний тренажер?

Існує думка, що доріжка в цьому відношенні більш ефективна.

Дослідження 2010 року показало, що показники ЧСС, МПК і кількості втрачених калорій на цих двох апаратах в однієї й тієї самої людини практично ідентичні. Звісно, було підібрано однакове навантаження.

У середньому втрачається 550-650 ккал за годину безперервного тренування.

Тому, якщо вас цікавить схуднення, обирайте будь-який тренажер. Головне - займайтеся регулярно і дотримуйтеся принципу дефіциту калорій!

Зайнятий простір

Намагаєтеся розібратися, який тренажер можна поставити в будинок, зберігши вільний простір? 

Насправді, тут велику роль відіграє вибір самої моделі. Деякі бігові доріжки більші за орбітреки, деякі еліпси - більші за доріжки. Вся справа в характеристиках.

Енергоспоживання

Найчастіше вважається, що бігова доріжка споживає багато електроенергії, а орбітрек - працює без електрики. Але в сучасному світі є багато різновидів і того, і іншого тренажера.

Бігова доріжка може бути механічною або магнітною, працюючи без розетки. А еліпс може підключатися до мережі або працювати від акумулятора.

Відмінності тренажерів

Обираючи, що нам потрібно: бігова доріжка або еліпс - ми орієнтуємося не на схожість, а на відмінності.

Отже, давайте порівняємо обидва тренажери за основними критеріями: спортивне навантаження + зручність експлуатації.

Механіка рухів

Рухи на біговій доріжці та орбітреку виконуються різні:

• Доріжка дає змогу імітувати біг на вулиці. Здійснюється відштовхування від землі, фаза польоту і приземлення під вагою всього тіла.
  

За нульового кута нахилу полотна здійснюються стрибкові рухи. Якщо встановити нахил - проштовхування тіла вперед.

Таке тренування дає змогу добре опрацювати м'язи ніг, кора + іноді увімкнути м'язи-стабілізатори (під час виконання спеціальних бігових вправ);

• На орбітреку немає фази польоту. Ноги рухаються без відриву від землі + задіюється верхня частина тіла. Працюють м'язи рук, плечового пояса, кора, ніг.
  

Під час руху на еліпсі у зворотному напрямку активно навантажується литковий м'яз, підколінне сухожилля, сідниці.

Тому, якщо ви хочете опрацювати все тіло - обирайте орбітрек, якщо зробити упор на ноги - бігову доріжку.

Навантаження на суглоби

Бігова доріжка або еліптичний тренажер по-різному впливають на колінні суглоби. Це має принципове значення.

Біг за рахунок фази польоту надає ударне навантаження на суглоби, а орбітрек - ні. Обидва варіанти мають свої переваги - все залежить від стану здоров'я спортсмена.

Плюси ударного навантаження

Дослідники Університету Міссурі довели: ударне навантаження під час бігу стимулює роботу остеобластів. Це сприяє мінералізації та ущільненню кісток. Легкоатлети мають менший ризик розвитку остеопорозу, ніж люди, далекі від занять спортом.

Мінуси ударного навантаження

Якщо є якісь захворювання суглобів: остеоартроз, ревматизм, остеопороз, васкуліт, - ударне навантаження тільки посилить процес.

Виникне запальний процес, набряк, біль. Іноді навіть можуть утворюватися остеофіти - відростки, які пошкоджують зв'язки.

Шум

Живете у своєму будинку? Тоді це питання для вас не принципове. 

Жителі квартир частіше роблять вибір на користь тихого тренажера, щоб не турбувати сусідів.

Тут перевага на боці орбітрека: заняття проходить практично безшумно.

Бігова доріжка відчуває вібраційне навантаження, шумить і часто потребує додаткового закріплення. Тому, якщо ви живете вище першого поверху - краще віддайте перевагу еліпсу.

Травмонебезпека

Якщо обирати: бігова доріжка чи еліпс щодо безпеки - тут теж виграє еліпс.

• На орбітреку ви зможете поєднувати заняття спортом із переглядом фільмів, практично не ризикуючи впасти.
  

Щоб освоїти орбітрек, вам не знадобиться допомога тренера або концентрація на рухах тулуба. Ви зможете інтуїтивно освоїти тренажер і не нашкодити здоров'ю.

• Новачки на біговій доріжці часто послизаються, спотикаються, травмуються.
  

Крім того, біг вимагає правильного дотримання техніки, інакше можна пошкодити суглоби, спричинити розтягнення зв'язок, запалення окістя.

Інтенсивність і варіативність тренувань

• Доріжка дає змогу провести тренування більш ефективно завдяки широкому функціоналу. Ви можете вибрати програму навантаження, виконати високоінтенсивне тренування, збільшити кут нахилу, швидкість і силу опору.
• Орбітрек дає можливість відрегулювати довжину кроку, відстань між педалями, опір і вагу маховика. Однак, змінювати інтенсивність навантаження під час тренування і збільшувати силу м'язів такий тренажер не дасть змоги.

Тому, якщо ви хочете підвищити швидкість, витривалість, силу м'язів, рівень ПАНО, МПК, підготуватися до змагань - вам потрібна бігова доріжка.

Еліпс же добре підійде для підвищення витривалості та загального зміцнення організму.

На біговій доріжці зручно відстежувати свій прогрес, оцінюючи показники. На еліпсі оцінка результату буде суб'єктивною.

Висновок

Однозначно сказати, який апарат хороший саме для вас: бігова доріжка чи еліпс - складно. Усе залежить від стану організму, супутніх захворювань, поставлених цілей і навіть вимог в експлуатації.

Щоб тренуватися ефективно й отримувати від цього задоволення, порівняйте показники в нашій таблиці та виберіть відповідний варіант:

Вдалого домашнього тренування!