Біговий етикет: правила та поради

Усе життя нас вчили, як правильно входити в приміщення, їсти, поводитися зі старшими та перебувати в громадських місцях. Але, навіть якщо з дитинства вас хвалять за хорошу поведінку, а на роботі вважають зразковим співробітником, у біговій спільноті ви можете виявитися невігласом!

Спортивний світ має свої правила поведінки. Іноді їх складно зрозуміти інтуїтивно, спираючись на життєвий досвід.

У вас є два варіанти:

• Вчитися біговому етикету, вислуховуючи невдоволення перехожих і критику спортсменів;
• Або вивчити наші короткі правила і бути прикладом для наслідування.

Отже, давайте зануримося в біговий етикет, щоб спорт приносив задоволення не тільки нам, а й оточуючим!

Правила бігового етикету

Ви можете обрати для пробіжок стадіон, тренажер у фітнес-центрі або міські тротуари. Кожен варіант матиме свої тонкощі поведінки. На окрему увагу заслуговує участь у змаганнях. 

Ми розберемо кожен варіант, щоб ви були готові до всього!

На тренуванні в місті

Як обганяти

Перехожі повільно йдуть у своїх справах, а ви швидко мчитеся вперед. У будь-якому разі вам доведеться когось обігнати.Какие правила в этом случае диктует беговой этикет?

• Не обганяйте людей на вузьких ділянках дороги (наприклад, на мосту). Постарайтеся заздалегідь "скинути" швидкість, щоб не зупинятися або використовуйте біг на місці до закінчення вузької ділянки;
• Якщо ви зачепили перехожого плечем, обов'язково вибачтеся;
• Обганяти людей бажано збоку, а не через центр дороги.

Вітатися чи ні?

Що робити, якщо назустріч біжить інший спортсмен? Вітатися чи ні - справа індивідуальна. 

Іноді достатньо просто посміхнутися або зробити привітальний жест рукою.

Кричати чи свистіти через усю вулицю точно не варто. Тим паче, що спортсмени часто займаються в навушниках.

Світлофори

Усі легкоатлети знають - різко зупинятися під час пробіжки шкідливо. Але що робити на світлофорі, де величезне стовпотворіння людей? Бігти на одному місці - поганий варіант, цим можна створити незручності оточуючим.

Як поєднувати біговий етикет зі спортивними рекомендаціями?

• Ви можете зробити додаткову петлю, розрахувавши, скільки часу вам потрібно зайняти до зеленого кольору;
• Якщо вирішили бігти на місці, то станьте за кілька метрів від перехожих, щоб нікому не заважати;
• "Перебігайте" дорогу боковим краєм зебри, щоб ні з ким не зіткнутися.

Як очистити слизові оболонки

Питання, яке не прийнято обговорювати: Як очистити слизові (сплюнути або висякатися) під час тренування? Біг сприяє активному утворенню слизу, тому потрібно знати - як бути в такій ситуації.

Перше правило - робити це в безлюдному місці. Друге - рідина має потрапити на ґрунт, а не на тротуар, де ходять люди.

Існує спеціальна техніка:

• Вдихнути глибше ротом і закрити його;
• Притиснути одну ніздрю пальцем;
• Повернути голову в бік відкритої ніздрі;
• Різко видихнути, очистивши слизові;
• Повторити те ж саме в інший бік.

Або просто використовувати серветки ;)

Шум та музика

Тут є кілька важливих аспектів, на яких потрібно зупинитися:

• Якщо ви біжите жвавою вулицею в навушниках, намагайтеся робити звук тихо або залишати одне вухо вільним. Так ви зможете чути, що відбувається навколо, вчасно реагувати на сигнал автомобіля, прохання перехожих відійти тощо;
• Не підспівуйте навушникам вголос і не виходьте на вулицю з портативними колонками. Це порушує особистий простір і спокій інших людей. Наприклад, поруч може гуляти жінка зі сплячою дитиною у візочку;
• Простежте, щоб ваші кишені не дзвеніли. Обмотайте ключі гумкою, а дрібниці залиште вдома.

Одяг

Пам'ятайте, що ви перебуваєте в громадському місці. Біговий етикет забороняє тренуватися без футболки навіть у спекотну погоду.

Під час занять на біговій доріжці

Багато хто вибирає для тренувань бігові доріжки у фітнес-центрі. Тут немає перехожих, світлофорів і мостів. Але свої правила етикету є.

Сміття в роздягальні

Фітнес-центр - це громадське місце, де важливо дотримуватися чистоти і порядку.

Намагайтеся прибирати сміття в роздягальні і не розкидати свої речі. Компактно й акуратно складіть усе в шафку.

Як дочекатися тренажер?

Бігова етика в тренажерному залі говорить: не можна бентежити інших спортсменів своїм пильним довгим поглядом. Виняток становлять ті випадки, коли людина сама вирішила вам продемонструвати свої успіхи або техніку.

Не потрібно стояти "над душею" і чекати, коли звільниться доріжка. Краще попросіть людину тренуватися з нею по черзі. Нехай вона покличе вас, коли закінчить свою пробіжку.

Гігієна та транспорт

• Одягайте чистий одяг і взуття, щоб не видавати неприємного запаху;
• Користуватися різкими парфумами або дезодорантами - поганий тон. 
• Після тренування обов'язково обполосніться і переодягніться. Особливо, якщо повертатися додому плануєте громадським транспортом;
• Намагайтеся не затримувати душову кабінку;
• Якщо не вдалося переодягнутися, у транспорті стійте біля дверей і відкрийте вікно на провітрювання.

На змаганнях

Не важливо, яка траса на вас чекає - стадіон чи міське шосе. Головне пам'ятати: тут кожен націлений на результат, і ви не повинні нікому заважати!

Позиція на старті

Оцініть свою швидкість. Якщо вона низька, станьте позаду швидких спортсменів, щоб їм не довелося обганяти вас на старті. 

Як зупинитися

Потрібно зав'язати шнурки чи перепочити? Біговий етикет вчить підняти руку, сигналізуючи про зупинку і наблизитися до узбіччя.

Можна крикнути "Зупиняюся!"

Компактність

Берете участь у марафоні з друзями? Намагайтеся бігти один за одним, а не в одну лінію. Так вас буде легко обігнати швидшим спортсменам.

Фініш

Фініш - не привід різко гальмувати! Пробіжіть ще кілька метрів, щоб не псувати результати інших спортсменів. І вже тим паче не потрібно падати, лягати на землю і обійматися з друзями просто на фінішній лінії.

Краще відійдіть убік і зустрічайте бігунів привітною посмішкою!

Висновок

Резюмуючи весь біговий етикет, можна вивести одне головне правило: на пробіжці нікому не заважати!

Де б ви не знаходилися, думайте про те, як уникнути незручностей для оточуючих.  І тоді тренування або змагання принесуть ще більше позитивних емоцій.