Компресійний одяг для бігу: навіщо він потрібен?

Часто можна помітити спортсменів (особливо професійних бігунів на довгі дистанції) в обтягуючих гетрах, шортах, футболках. Більшість людей, далеких від спорту, вважають, що такий одяг потрібен для аеродинамічності, ефектного зовнішнього вигляду м'язів. Обтягуючі костюми вважаються особливим варіантом уніформи, який відрізняє спорт від інших напрямків.

Однак, компресійний одяг має куди більше практичне значення. Недарма свої витоки він бере в класичній медицині. Спочатку компресія використовувалася тільки лікарями для поліпшення кровотоку нижніх кінцівок, нормалізації тиску, зняття набряків;

Нині професійні легкоатлети не можуть уявити змагання, відновлення чи тривале тренування без компресійного комплекту;

Які особливості має компресійний одяг для бігу?

Ефект дії компресії на організм бігуна

Спортсмен прагне отримати різний ефект від використання компресійного одягу під час і після забігу.

Під час змагання

Якщо розглядати марафони, спринтерські забіги, тривалі тренування, тут компресійний одяг спортсменам потрібен для виконання таких функцій:

• Здавлювання шкіри призводить до загострення її чутливості. Посилюється робота пропріорецепторів. Людина краще відчуває своє тіло, контролює точні рухи, підвищує економічність бігу. Активніше працює мозочок, краще проводяться нервово-м'язові імпульси;
• Здавлювання судин призводить до посиленого відтоку крові, молочної кислоти, продуктів обміну. Звідси відразу два позитивних ефекти;

Перший - підвищення венозного повернення крові до серця, а отже - зменшення гіпоксії (кров не застоюється в ногах);

Другий - підвищення витривалості, пізніше перемикання на анаеробний тип розщеплення глюкози (м'язи не закислюються);

• Здавлювання м'язів призводить до кращої роботи м'язової помпи. Так називають литкову групу м'язів, які своїми скороченнями проштовхують кров венами нижніх кінцівок. Користь такого ефекту описує попередній пункт.

Ще один ефект стабільної фіксації м'язів - профілактика судом. М'язи менше коливаються, закислюються, краще оксигенуються. Тому спазми виникають рідко;

• Компресійні лосини для бігу запобігають розвитку запалення окістя. Це часта патологія бігунів, яка пов'язана з ривковими рухами литкових м'язів, які смикають окістя. Компресія дає змогу зафіксувати їх протягом усієї дистанції;
• Таке екіпірування добре фіксує суглоби, зберігає тепло. Тому вона дає змогу уникнути частих бігових травм: розтягнень, вивихів, розривів зв'язок;
• Чудовим бонусом бігового компресійного одягу є тканина, яка використовується для його виготовлення. Вона дуже міцна, еластична, зносостійка, а головне - відводить вологу.

Під час відновлення

Відновлення - найважливіший процес для кожного бігуна. Саме в цей момент закріплюється прогрес, удосконалюються всі задіяні системи.

Однак, період відновлення після тривалого забігу може бути затягнутим, болючим;

Компресійний одяг для бігу дає змогу прискорити цей процес, зробити його комфортним, ефективним.

• Покращується відтік лімфи, молочної кислоти, продуктів розпаду + знімається набряклість мікропошкоджень м'язів. Завдяки цьому прискорюється відновлення, краще нарощується м'язова маса, зменшується крепатура (хворобливе відчуття після сильного навантаження);
• Посилюється кровотік у м'язах, оксигенація тканин. Це також призводить до нарощування м'язової маси, швидкого відновлення.

Результати офіційних досліджень (Таблиця)

Перераховані вище дані підтверджені результатами офіційних наукових досліджень!

Обираємо компресійний одяг

Тканина

Тренування/змагання - це активні рухи, потовиділення, високий ризик травматизації. Тому компресійний одяг спортсменам виготовляється з: лайкри, еластану (спандекса);

Поліуретанові нитки випускають пару, добре тягнуться, захищають від травм;

Правила догляду

Щоб зберегти корисні властивості та зовнішній вигляд одягу, товар потребує правильного догляду:

• Прати за температури 30 градусів або в делікатному режимі;
• Уникати віджимання, використання праски, відбілювачів;
• Сушити в розправленому вигляді без сушарок, батарей.

Ступінь компресії

Рівень компресії вимірюється міліметрами ртутного стовпа. Оптимальними вважаються середні значення: 15-20 мм.рт.ст. 

Під час відновлення підійдуть компресійні лосини для бігу низького ступеня компресії (до 15 мм.рт.ст).

Фітнес та інші силові тренування вимагають високого рівня компресії (від 20 мм.рт.ст).

Носити компресійну білизну рекомендується від 1 год до 48 год. У рідкісних випадках - 72 год (наприклад, після ультрамарафону).

Побічні дії

Занадто високий ступінь компресії або тривале носіння компресійного одягу порушують кровотік у кінцівках, спричиняючи гіпоксію. Вени "звикають" до підтримки, втрачають еластичність, що призводить до варикозу.

Тобто виникає зворотний ефект.

Різні елементи екіпірування

Ви можете вибирати будь-які моделі компресійного одягу: футболку, лосини, гетри, гольф, шкарпетки, рукава;

Головне - орієнтуватися на перевірених виробників (наприклад, марку 2XU). Досвідчені виробники враховують потік руху крові. Наприклад, гольфи мають наростаючу компресію від стопи до коліна (від 100% до 50%), так кров краще рухається вгору. Дешеві підроблені марки не дадуть такого ефекту.

Висновок

Щоб кожне заняття, змагання, відновлення проходило для вас комфортно, швидко, ефективно - навчіться правильно підбирати і використовувати компресійний одяг.

Довіряйте перевіреним виробникам і бігайте в задоволення!