Чи можна поєднувати біг і паління

Ви курите? Якщо так, значить ви входите до 33% населення планети, які стали заручниками цієї шкідливої звички;

Проблема в тому, що понад 5 мільйонів людей щороку помирає від захворювань, пов'язаних із регулярним курінням. Але відмовитися від цієї прихильності зовсім непросто.

Та ще й корисні звички: біг, відвідування тренажерного залу, плавання - викликають багато побоювань. Напевно, ви стикалися в інтернеті з інформацією про те, що біг і куріння - це подвійна шкода для здоров'я;

Сьогодні ми постараємося розвіяти цей міф, спираючись на наукові дані. А ще поділимося секретами: як поєднувати заняття спортом і куріння.

Вплив куріння на організм

Одна лише сигарета містить у собі майже 5 тисяч хімічних сполук. З них 250 - вкрай негативно впливають на здоров'я і спричиняють смертельні захворювання, а 40 - сприяють розвитку онкології легенів, шлунка, стравоходу, гортані тощо.

Причому проникають всі ці компоненти в кров моментально - за 10 секунд вони розносяться по всьому організму.

Окремої шкоди завдає окис вуглецю, який утворюється внаслідок "горіння". Разом із димом цей компонент потрапляє в легені, де в 300 разів швидше зв'язується з гемоглобіном, ніж кисень!

То чи можна палити і бігати? Перед тим, як відповісти на це запитання, давайте дізнаємося, що відбувається в організмі бігуна.

Шкода сигарет для спортсмена 

Будь-який фізичний вид активності потребує великої кількості кисню. Біг - не виняток;

Коли людина починає тренування, її м'язи, мозок, внутрішні органи потребують інтенсивної оксигенації. Як ми пам'ятаємо, в організмі курця величезна кількість гемоглобіну зайнята чадним газом замість кисню. А отже - тканини перебувають у стані гіпоксії;

Щоб компенсувати нестачу кисню, серце починає активніше скорочуватися, пульс зростає, серцеві м'язові волокна стомлюються. При цьому саме серце відчуває ішемію (нестачу кисню). Людина швидко переходить в анаеробну (безкисневу) зону і зупиняється.

Крім того, хронічна гіпоксія призводить до порушення:

• Осифікації кісток: скелет стає крихким, схильним до переломів;
• Роботи мозку: порушується координація, швидкість реакцій.

Крім того, прискорений метаболізм під час бігу прискорює "рознесення" шкідливих компонентів сигаретного диму по організму.

Але не все так погано! Виявляється, ці механізми виникають тільки на перших тренуваннях. З кожною наступною пробіжкою біг навпаки допоможе нівелювати шкідливий ефект сигарет, спростити відмову від паління, зробити життя приємнішим!

Біг і куріння: що відбувається в організмі

Отже, давайте розберемося, як поєднувати біг і куріння, щоб навантаження приносило тільки користь і задоволення!

Серцево-судинна система

Тютюновий дим звужує судини, прискорює пульс, посилює утворення холестеринових бляшок. Це підвищує ризик розвитку атеросклерозу, інфаркту міокарда, інсульту;

Біг чинить прямо протилежну дію:

Оксигенація органів посилюється за рахунок збільшення серцевого викиду, а не пульсу. Знижується також пульс спокою: серце менше зношується.

Навантаження призводить до розширення судин, розвитку колатералей, а отже - зменшення гіпоксії;

Дихальна система

Головний удар при курінні припадає на дихальну систему. Насамперед звужуються бронхи. Практично знищується захисний шар слизової оболонки легеневого дерева. У бронхіолах накопичується слиз, мокротиння. На стінках осідають смоли.

У результаті - в кров може потрапити набагато менше кисню;

Біг чинить дренажну дію на бронхіальне дерево. Мокротиння починає виходити, добре відкашлюватися. Збільшується дихальна поверхня в альвеолах.

Крім того, в крові підвищується кількість еритроцитів, більше гемоглобіну захоплює саме кисень, а не чадний газ! Тому біг і куріння - сумісний тандем.

Опорно-рухова система

Через куріння порушується осифікація кісток, вони стають ламкими, крихкими. Ученими доведено - ударне навантаження стимулює відкладення кальцію в кістках, зменшує ризик розвитку артрозів.

Нервова система

Куріння порушує передачу нервового імпульсу до м'язів, а також погіршує координацію рухів. Біг же сприяє нормалізації цих процесів.

Крім того, пробіжки стимулюють викид гормонів щастя, які допомагають позбутися залежності. Хочете, щоб шкідлива звичка вас покинула? - Починайте бігати!

Висновок: Кілька порад для новачка

Давайте навчимося бігати так, щоб куріння не заважало тілу зміцнюватися:

• Куріння після бігу (раніше, ніж за 1,5 години) або до тренування (пізніше, ніж за 1 годину) - заборонено! Так ви посилите гіпоксію і прискорите всмоктування шкідливих продуктів;
• Поступово збільшуйте періоди без куріння до і після тренування, щоб кинути звичку;
• Орієнтуйтеся на пульс і біжіть в аеробній зоні. За потреби - почніть із кроку;
• Нормалізуйте харчування, сон і повсякденну активність для кращого результату.

Бажаємо вам удачі! І пам'ятайте: краще повільно рухатися до мети, ніж стояти на місці.