Як бігати з коляскою: правила та поради

Для одних батьків народження малюка - це необхідність відкласти тренування на невизначений термін, а для інших - знайти нові можливості для ефективних пробіжок. До якої групи належати - вирішувати тільки вам.

Якщо ви хочете продовжувати худнути, підтримувати спортивну форму, покращувати бігові результати, то прогулянка з дитиною може стати чудовою можливістю для цього!

Кожна мама, яка виходить гуляти з дитиною, насамперед дбає про її безпеку. Те ж саме можна сказати і про біг з коляскою. Це не просто спорт, де потрібно стежити за технікою і слідувати тренувальному плану. Тут потрібно займатися так, щоб малюк почувався комфортно і всі тонкощі були враховані.

Ми розуміємо всю відповідальність такого тренування, тому вирішили підготувати вас до спільної пробіжки!

Біг із коляскою на марафоні

Для початку - трохи мотивації для тих мам, які вважають, що бігати з дитиною у візочку неможливо!

Насправді величезна кількість батьків щодня (навіть у негоду) виходять на пробіжки з малюками у візочках у всіх куточках світу. Але ви могли з ними ніколи не стикатися.

Тому ми вирішили розповісти вам про тих мам, які не тільки тренуються, а й ставлять вражаючі рекорди на марафонах, змагаючись з колясками в руках!

Приміром, Тереза Піттс з Америки пробігла марафон із трьома дітьми в колясці за 4:25:37. Вона не просто поставила світовий рекорд, а й потрапила до Книги рекордів Гіннеса!

Синтія Арнольд зуміла подолати півмарафон за 1 годину 29 хвилин із трьома дітьми в колясці!

Раніше такі явища були поодинокими. Однак, з часом популярність участі в марафоні з візочком почала зростати, і організаторам довелося вживати заходів, щоб подбати про безпеку всіх учасників. Коли навколо багато спортсменів з колясками, складно правильно розрахувати дистанцію між бігунами: створюються додаткові перешкоди.

Тому "Московський марафон" заборонив батькам брати участь у змаганнях навіть на 5-10 км з колясками. Їм дозволено реєструватися тільки на "Барвистий" забіг, де учасники біжать не на швидкість;

Як бачите, для батьків немає нічого неможливого. Головне - це наявність мотивації та розуміння - що потрібно робити. Цим ми з вами і поділимося.

Вибираємо відповідний візок

Починати підготовку до тренувань із малюком потрібно з вибору коляски. Як бігати з коляскою, яка погано керується, не фіксує малюка, має велику незручну для бігу форму - не знають навіть профі.

Для такої мети вам добре підійде саме спортивна дитяча коляска, яка має специфічні особливості, що дадуть змогу зробити тренування комфортним для дорослого і малюка: .

• Вага такої бігової коляски невелика - до 15 кг. Тому в сумі з дитиною і аксесуарами спортсмен отримує додаткове навантаження не більше 25-30 кг;
• Коляска має м'яку амортизацію і плавний хід, мінімізуючи тряску на маленьких ямках і купинах;
• Величезна перевага спортивного візка - це три великі колеса, які фіксуються в одному положенні. Орієнтовно переднє колесо має діаметр 30 см, а задні - 40. Ми рекомендуємо вам одразу ж зафіксувати переднє колесо, щоб воно не проверталося під час руху. Так коляска рухатиметься за заданим вами напрямком!
• Ще один важливий нюанс - це наявність ручного гальма. Особливо це важливо, якщо пробіжка здійснюється в межах міста. Вам може знадобитися екстрене гальмування;
• Малюк кріпиться всередині надійними, зручними ременями безпеки;
• Ручку управління коляскою можна зручно налаштувати за висотою під свій зріст. При цьому є спеціальний страхувальний ремінь, який кріпить її до зап'ястя. Тому, якщо рука випадково зісковзне з ручки, управління не загубиться!

Ось кілька моделей спортивних візків, які користуються гарним попитом завдяки своїм характеристикам: BOB Gear, Joovy Zoom, X-Lander, Bumbleride, Thule, Baby Jogger, Mountain Buggy, Baby Trold Trille.

Усі вони мають форму, наближену до звичайних візків: коли малюк перебуває попереду батьків, а візок приводиться в рух шляхом штовхання ручки.

Але є і коляски іншого типу. Наприклад, фірма Kidrunner випускає коляски, які кріпляться до пояса батьків ременем безпеки і розташовуються позаду того, хто біжить. Тут принцип руху: за типом саней або упряжки;

Однак, такий варіант не безпечний, тому що малюк перебуває поза увагою батьків;

Поради батькам для бігу з коляскою

Отже, коляску ми вибрали. Тепер давайте навчимося бігати з дитиною в колясці. Запишіть собі найважливіші моменти, щоб нічого не упустити!

Вік дитини

Починати тренування з дитиною можна тільки після того, як їй виповниться мінімум 6 місяців, в ідеалі - рік;

До півроку діти мають дуже слабкі м'язи спини та шиї, хребці, погано утримують голівку, не вміють самостійно сидіти. Будь-яка купина чи ямка на великій швидкості може призвести до травми. Різкі ривки та поштовхи в такому віці заборонені.

З 6 місяців дитина вже може сама сидіти, а з 10-14 місяців - ходити. Тоді тренування буде безпечним.

Положення малюка в колясці

Для маленьких дітей (6-9 місяців) найкраще положення в колясці - лежачи. Бажано поєднувати час пробіжки з тихою годиною, коли малюк спить;

Обов'язково зафіксуйте дитину ременями безпеки. Голову потрібно додатково зафіксувати спеціальними валиками або дитячими подушечками, щоб уберегти від тряски.

Для старших малюків хороша позиція - це напівсидячи. Так поштовхи і вібрація будуть менш відчутні. Так поштовхи і вібрація будуть менш відчутні. ;

Вибір траси

Логічно, що біг з коляскою найкраще практикувати на рівній трасі без нерівностей, слизьких ділянок і крутих поворотів. В ідеалі дорога має бути прогумованою, але підійде і звичайний асфальт.

Якщо ви плануєте інтенсивне тренування - дозволяється біг у гору. Ефект буде дійсно вражаючим для спортивного прогресу. Але перед початком важливо провести уважний "техогляд" візка, переконатися у своїй фізичній підготовленості, познайомитися з трасою.

Для безпеки та зручності найкраще тренуватися далеко від машин і жвавих ділянок міста. Чим менше перехожих і перешкод - тим краще!

Тут же віднесемо такий важливий момент, як відсутність навушників. Бігаючи з дитиною, ви не можете дозволити собі абстрагуватися. Для вас важливо чути, що відбувається навколо, чи плаче малюк, чи є небезпека. Якщо зовсім не можете бігати без музики - одягніть лише один навушник і зробіть музику тихішою.

Тренувальний план

Найскладніше для людей, які займалися до народження дитини - це перебудувати свій тренувальний план. Ми допоможемо вам позбутися почуття провини та незадоволеності.

Швидкісні показники

Намагатися повторити свій результат, який ви показували без коляски, безглуздо;

• По перше, у вас заблоковані руки. При звичайній техніці бігу руки зігнуті в ліктях, здійснюють маятникоподібні рухи, збільшуючи швидкість;

Коляску ж потрібно утримувати руками статично. Зверніть увагу, що спортивний візок можна тримати тільки однією рукою. Щоб навантаження на все тіло було рівномірним, міняйте руку кожні 5 хвилин, не забуваючи фіксувати до ременя безпеки.

• По-друге, ви не просто рухаєтеся, а штовхаєте перед собою +25 кг ваги. Це значно гальмує ваш темп;
• По-третє, увага розсіюється на навколишнє оточення, ви прислухаєтеся до дитини, машин, перехожих, стежите за трасою. Це також знижує швидкість бігу.

Не намагайтеся повторити минулі результати. Враховуйте, що тренування набагато важче, а значить ефект не втрачається!

Інтенсивні тренування

Як бігати з коляскою, щоб включати в план тренувань інтенсивні заняття? Деякі батьки бігають інтервальні та темпові тренування з коляскою. Інші часто практикують біг у гору з коляскою;

Тут важливо співвіднести користь та інтенсивність тренування з можливістю забезпечити безпеку малюкові. Якщо ви не впевнені у своїх силах, краще виключити такі навантаження зі свого плану занять.

Сам по собі візок із дитиною та різним приладдям - уже обтяження звичного бігу.

Гнучкі вимоги

Запорука того, що ви отримаєте задоволення від тренування - це гнучкі вимоги до його результативності.

Не ставте собі жорстких рамок. З малюком пробіжка стає більш вразливою. Дитина може розплакатися, захотіти їсти тощо. Найкращий орієнтир продуктивності - це відстань або час, але не темп;

Наприклад, поставте собі за мету пробігти 1-1,5 км за сьогодні. Або - тренуватися протягом години.

Що взяти з собою на пробіжку?

На пробіжці з малюком вам знадобиться не тільки хороша коляска.

Ось чек-лист того, що краще скласти в спеціальний відсік перед початком тренування:

• Вода для вас і для малюка;
• За необхідності - перекус для дитини;
• Улюблена іграшка, щоб розважити малюка, коли він захоче уваги;
• Вологі та сухі серветки;
• Дитячий комплект змінного одягу;
• Залежно від погоди: дощовик, сонцезахисний крем, москітна сітка тощо.

Як повертати?

Якщо бігати з дитиною у візку може бути досить просто, то повороти викликають труднощі у всіх новачків.

Натисніть на ручку, щоб перенести вагу на задні колеса. Злегка відірвіть переднє фіксоване колесо від землі та поверніть у потрібному напрямку. Плавно опустіть колесо на поверхню, і продовжуйте рух.

Головне - не завалюйтеся вагою всього тіла на коляску + не робіть різких ривків;

Під час бігу намагайтеся наближати положення свого тіла до того, що зберігаєте під час звичайного тренування.

Висновок

Біг з коляскою може здатися дивним, незвичайним, і навіть небезпечним заняттям для перехожих. Не звертайте на це уваги!

Для вас головне - заздалегідь підготуватися до тренування, перевірити справність коляски, "підігнати" висоту ручок під себе. Намагайтеся під час пробіжки прислухатися до поведінки малюка, щоб швидко реагувати за необхідності.

Бажаємо вам комфортної та безпечної спільної пробіжки!