Чи можна бігати при цукровому діабеті 1 і 2 типу

Цукровий діабет - це дуже серйозне захворювання, яке впливає на всі органи і системи: від судин і нервів до печінки і головного мозку.

Зазвичай люди, які зіткнулися з такою недугою, мають низький фізичний рівень розвитку. Вони бояться, що спорт посилить їхню проблему. Однак, учені стверджують, що адекватне фізичне навантаження може навпаки нормалізувати цукор крові.

Давайте розберемося, який біг при цукровому діабеті дозволений?

Типи цукрового діабету

Ми не будемо вдаватися в складні медичні терміни і постараємося простою мовою пояснити, звідки береться це захворювання, і які варіанти його перебігу бувають.

Виділяють 2 різновиди діабету - 1 і 2 тип.

Залежно від того, який вид діабету має людина, їй дозволяється свій рівень навантаження;

Вплив бігового навантаження на організм діабетика 

Біг при діабеті дає змогу поліпшити загальний стан здоров'я людини. Щоб простежити взаємозв'язок, досить просто зрозуміти, як діабет і фізична активність впливають на одні й ті самі системи.

Ускладнення цукрового діабету

Головними мішенями діабету виявляються судини і нерви. Звідси з'являються множинні важкі ускладнення;

• Глюкоза пошкоджує дрібні судини, порушує обмін жирів, призводить до утворення атеросклеротичних бляшок;
• Кров погано циркулює по периферії (у кінцівках). Порушується живлення шкіри, м'язів, кісток, суглобів;
• Підвищується ризик розвитку інфарктів та інсультів;
• Уражається статева система, порушується еректильна функція у чоловіків.

Ефекти бігового навантаження

Біг за цукрового діабету дає змогу нормалізувати кровообіг, обмін речовин і всі процеси, що випливають:

• Підвищується рівень корисних жирів, знижується холестерин. Це профілактика атеросклерозу, інсульту та інфаркту;
• Покращується периферичний кровообіг;
• Вага органи (зокрема й статева система) краще кровопостачаються і отримують більше кисню;
• Підвищується чутливість до інсуліну, тому цукор не так сильно впливає на нерви. Покращується передача нервово-м'язового імпульсу;

Симптоми гіпоглікемії

Найголовніший ефект бігу при цукровому діабеті - падіння цукру. Хворий на діабет на тренуванні боїться саме стану гіпоглікемії. Щоб вчасно його купірувати швидкими вуглеводами, потрібно знати кожен симптом на зубок:

• Різка слабкість, запаморочення, головний біль;
• Холод і тремтіння в кінцівках;
• Гостре відчуття голоду;
• Пітливість, дезорієнтація, переднепритомний стан.

Якщо вчасно не з'їсти солодку цукерку або фруктовий сік, можна знепритомніти і навіть впасти в кому. Але краще заздалегідь запобігти гіпоглікемії.

Правила бігу при цукровому діабеті

Режимність

Біг при діабеті має здійснюватися за розкладом, щоб вироблення інсуліну і режим харчування підлаштувалися під навантаження.

Запаси

Завжди майте з собою на пробіжці швидкі вуглеводи (сік, цукерку, шоколад, батончик) і воду. За перших же симптомів гіпоглікемії виміряйте цукор і з'їжте запаси;

Рекомендуємо зробити нашивку на футболці "Цукровий діабет 1 типу", щоб у разі втрати свідомості швидка швидше надала допомогу.

Орієнтація на рівень цукру

Виходити на пробіжку можна тільки з глюкометром! Кожні 2-3 км перевіряйте рівень цукру. Записуйте показники до і після тренування, щоб лікар міг їх вивчити. Бігати з цукром вище 14 ммоль/л або нижче 5 ммоль/л - не можна!

Корекція харчування та доз препаратів

Однозначно, перед пробіжкою доза короткого інсуліну знижується (орієнтовно на 30-50%), а в разі тривалого бігу - і доза базального. Коригується дієта для підвищення запасів глікогену.

Однак, біг при цукровому діабеті повинен контролюватися лікарем-ендокринологом! Не змінюйте дози самостійно, зверніться до фахівця і розкажіть про свій план тренувань, бажання брати участь у напівмарафоні.

Висновок

Цукровий діабет 1 і 2 типу відмінно поєднуються з біговим навантаженням за правильного підходу. Складність при діабеті 1 типу полягає в необхідності корекції доз інсуліну. Однак, під наглядом лікаря ви зможете домогтися відмінних результатів і стати здоровішими!