Біг під дощем: особливості, техніка та поради

Коли за вікном дощ, складно навіть змусити себе винести сміття, покинувши теплу квартиру на 4 хвилини. Що вже говорити про бігове тренування.

Люди навіть називають дощ між собою - "погана погода". 

Однак, багато спортсменів вважають біг під дощем корисним, цікавим, вкрай приємним заняттям. Весь секрет у правильній підготовці + моральному настрої. 

Хочете дізнатися, як зробити біг під час дощу комфортним, веселим, мотивуючим заняттям? Тоді ця стаття точно для вас!

Особливості бігу в дощову погоду

Для початку зважимо аргументи двох сторін. Чим так відрізняється дощовий день від усіх інших тренувальних днів для бігуна?

Плюси

• Навіть спекотного літа дощовий день вирізняється свіжим повітрям, приємною прохолодою. Це дає змогу довше займатися без перегріву. Відзначається зниження спраги, краща економічність бігу;
• Вулиці, стадіони малолюдні, коли ллє дощ. Ви можете вибрати абсолютно будь-який маршрут, забувши про сором, можливі незручності. Справжня мрія бігуна-початківця, який соромиться своїх перших спортивних спроб!
• Тренування, що проходить за будь-яких умов, демонструє сильний дух, високу мотивацію, напористість спортсмена. Тому така пробіжка може додати впевненості, почуття гордості, збільшити продуктивність;
• Біг під дощем дає змогу пристосуватися до найрізноманітніших умов забігу. Тому, якщо ви наважитеся приєднатися до марафону, різка зміна погоди вас не злякає.
• Ви навчитеся любити погоду в усіх її проявах, адже під час бігу виробляються гормони щастя. Після кількох таких тренувань ви не вважатимете дощ поганою погодою.

Мінуси

• Безсумнівно, головний мінус - дискомфорт. Як не старайся - все одно промокнеш. Якщо дощ доповнює прохолодний вітер, можна змерзнути;
• Ще один очевидний мінус - висока ймовірність застудитися. Як позбутися цього страху, уникнувши застуди - ми розповімо вам трохи нижче;
• Слизька поверхня траси, поганий огляд, порушення техніки бігу - все це може призвести до травм. Лише кілька простих порад допоможуть вам позбутися цієї проблеми!
• Важко брати з собою на пробіжку техніку (телефон, плеєр, смарт-годинник, пульсометр). Ми розберемо, як правильно захистити їх від намокання;
• Негативний емоційний настрій. Дощ автоматично вмикає почуття ліні, жалості до себе, контр-продуктивності. Усі ці обмеження придумує наш мозок, намагаючись зберегти зону комфорту.

Як бігати під дощем?

Отже, переходимо до практики. Одразу відповімо на запитання: "Чи можна бігати в дощ?" - Однозначно, так!

Тепер розберемо - як це робити правильно. 

Екіпірування

Найголовніше для бігуна, коли за вікном злива - правильний одяг. Це той єдиний бар'єр, який захищає тіло від холодної води.

Що не можна надягати

• Насамперед хочеться надіти дощовик - але це погана ідея. Дощовик затримує випаровування, заважає повітрообміну, створює парниковий ефект. Використовувати його можна тільки, чекаючи на початок змагань;
• Бавовняні речі теж знімаємо. Вони вбирають воду, обтяжуючи біг, посилюючи дискомфорт, підвищуючи ризик потертостей;
• Біг під дощем за кількістю одягу не відрізняється від звичайного бігу. Спорт вимагає легкості. Уникайте обтяження власної ваги безліччю кофт, штанів, курток.

Що потрібно вдягати

• Перша порада - одягайте головний убір із козирком. Кепка допоможе збільшити кут огляду, захистити голову від промокання;
• Спеціальний вибір кросівок не потрібен. Досить купити водовідштовхувальний аерозоль. Якщо є можливість - купіть кросівки з мембранною тканиною Gore-Tex, яка затримує воду, але не заважає випаровуванню.

Після бігового тренування уникайте сушіння кросівок на батареї, обігрівачах. Просто набийте всередину папір, поставте на добре вентильоване місце;

• Якщо вітер холодний, одягніть рукавички + високі шкарпетки. Ідеальна тканина шкарпеток - неопрен;
• Одягніть водовідштовхувальну вітровку з капюшоном.

Ще одне важливе правило: одяг має бути яскравим, бажано - зі світловідбивними вставками, адже дощ порушує видимість дороги для водіїв.

Захист для гаджетів

Спеціальні чохли, водонепроникні сумки допоможуть захистити телефон від потрапляння води. За їх відсутності можете скористатися поліетиленовими пакетами.

Пульсометр має водовідштовхувальні властивості.

Техніка бігу

Біг під дощем травмонебезпечний. Тому важливо запам'ятати кілька наших рекомендацій:

• Вулиця має бути асфальтована. Ґрунтова доріжка може стати брудною, слизькою;
• Оббігайте калюжі - вони можуть виявитися дуже глибокими;
• Починати тренування можна розминкою вдома/всередині під'їзду/під козирком будинку, щоб залишатися сухим якомога довше;
• Кроки робіть короткими, частими. Швидкісні тренування залиште до ясної погоди;
• Уникайте тривалих зупинок - це ризик замерзнути;
• Висока вологість - провокує натирання шкіри. Намагайтеся використовувати спеціальні креми, вазелін, обробляючи стопи, пахви, внутрішню частину стегна;
• Після пробіжки відразу переодягніться, прийміть теплий душ.

Моральний настрій

Починати тренування потрібно правильним настроєм. Якщо ви чекаєте від пробіжки проблем, застуди, травм - програмуєте себе на невдачу.

Краще розглядайте біг у дощ, як тренажер вашої сили волі, цікавий досвід, привід собою пишатися.

Висновок

Дощова погода - чудовий час для пробіжок! Однак, якщо за вікном гроза, град, поривчастий вітер - краще залишитися вдома. Це вже питання вашої безпеки.

Спробуйте хоча б раз вийти на пробіжку під дощем. Поділіться своїми враженнями!