Дистанції тріатлону: обираємо відповідну гонку для вас

Якщо ви досі вважаєте, що тріатлон - це виключно Ironman, то ця стаття для вас!

Ми зібрали щонайменше 9 напрямків класичної комбінації "плавання + велосипед + біг", але й це ще не все! 

Якщо тріатлон відлякує вас якимось одним етапом (наприклад, ви погано плаваєте) - не біда. У нашій статті ви знайдете комбінацію для себе, щоб отримати максимум задоволення від процесу.

Дійсно, дистанція Ironman є найбільш обговорюваною, популярною та маркетингово розкрученою. Але якщо ви женетесь не за трендами, а за задоволенням, самовдосконаленням і любов'ю до спорту, то не варто прив'язуватися лише до Залізної дистанції тріатлону. 

Давайте підберемо вам ідеальну мультигонку.

Коротка історія розвитку тріатлону

У деяких статтях про тріатлон ми вже згадували про те, як розвивався цей незвичайний вид спорту. Зараз зупинимося коротко тільки на тих моментах, які мають принципове значення для учасників

Спочатку тріатлон відрізнявся від сучасного напряму. Як ви знаєте, етапи в тріатлоні розташовані в певному порядку: плавання, велогонка, а в кінці - біг. Але так було не завжди.

Перші тріатлони проходили у зворотному порядку: біг, велосипед, плавання. Але до останнього етапу стомлення спортсменів було таким сильним, що виникав високий ризик потонути. Погодьтеся, з водного етапу не можна зійти так само легко, як з бігового або велосипедного.

Тому 1977 року організатори Гавайського тріатлону з метою безпеки вперше змінили порядок етапів на сучасний: плавання, вело, біг.

До речі, дистанції в тріатлоні з цією черговістю напрямків спочатку відповідали Ironman.

Тільки через роки розвитку спорт поповнився іншими варіаціями дистанцій і напрямків.

Види тріатлону (дистанції)

Саме по собі поняття "тріатлон" означає - мультиперегони, які поєднують у собі 3 різні напрямки спорту.

Спочатку ми розглянемо класичні тріади "плавання + вело + біг", а потім торкнемося інших незвичайних комбінацій.

Класична комбінація

Тут відмінності полягатимуть у протяжності дистанцій, а значить і в особливостях підготовки до перегонів. Ви вже й самі, напевно, розумієте, що:

• Що коротша дистанція, то вищий темп. Фізичні навантаження на високій швидкості вимагають розвитку МЩК, лактатного порога, вибухової сили;
• Чим довша дистанція, тим довше навантаження. Це означає, що спортсмену потрібно розвивати показники витривалості й економічності.

Суперспринт

Найкоротший і найшвидший тип дистанції - це суперспринт:

На жаль, такі перегони зустрічаються нечасто (наприклад, у серії стартів Titan).

Відмінні риси:

• Видовищність завдяки невеликій тривалості забігу та високій швидкості спортсменів;
• Переважна участь спортсменів юнацького віку;
• Велика популярність серед новачків.

Загальний час на проходження дистанції - менше години.

Спринт

Біг                 5 км

Приблизний час на проходження дистанції - близько 2-х годин (+/- 15 хвилин).

Організатори можуть обирати різні траси, щоб ускладнити або спростити змагання. Тому перед реєстрацією вивчіть місцевість проведення перегонів.

Олімпійська дистанція

Ще 2000 року Жак Порре (президент МОК) включив триатлон до складу Олімпійських ігор. Ось, які три етапи потрібно пройти учасникам олімпіади:

Як бачите, Олімпійська дистанція вдвічі більша за Спринтерську. Вона також включена до Чемпіонату Світу та інших міжнародних змагань.

Тут уже спортсменам будуть потрібні аеробні показники й економічність.

Інші назви Олімпійської дистанції: "міжнародна", "стандартна" або "коротка". 

Рекорд у цьому виді спорту належить Алістеру Браунлі, і становить 1:46:25! Для тих, хто хоче отримати олімпійську медаль, тріатлон = Олімпійська дистанція, а зовсім не Ironman!

Half Ironman

Цю дистанцію ще називають "половинкою" від залізної дистанції, "дистанцією 113" (загальний кілометраж) або "70.3" (за кордоном).

Цільовий час для більшості спортсменів: 6 годин.

Найчастіше цей забіг є пробним для спортсменів перед Ironman. Багато тренерів включають подібні змагання в цикл підготовки.

Ironman

Ми дісталися до найпопулярнішої дистанції тріатлону, про яку всі кругом чули - Ironman! 

Багато триатлетів мріють зробити собі заповітне татуювання з символом Ironman після фінішування. Яку дистанцію для цього треба буде пройти?

Обмеження на проходження Залізної дистанції - 17 годин. Його встановили після того, як 73-річний Волт Стек 1981 року здолав Ironman за 26 годин 20 хвилин.

Починати одразу з цієї дистанції не рекомендуємо: ви ризикуєте отримати травму і втратити мотивацію. Найкращий варіант увійти в тріатлон: олімпійська дистанція або спринт, а потім - "половинка".

Ультра дистанции

Пройшли Ironman, але хочете чогось більшого? Тоді переходьте в ультратриатлон.

Варіацій багато: подвійний, потрійний і навіть 10-кратний тріатлон: множимо Залізну дистанцію на 2,3... і 10 відповідно. Такий довгий вид перегонів проводиться протягом кількох днів/тижнів.

Етапи 10-кратної дистанції:

Найкращий показник: 8 днів 8 хвилин, а обмеження становить 2 тижні!

Індор-тріатлон

Погана погода справжнім спортсменам - не перешкода! Достатньо перейти в приміщення. Цей варіант перегонів називається індор-триатлоном.

Спортсменам дається певний час на проходження дистанцій (час визначається організаторами). Потім розраховується: скільки кілометрів за цей відрізок часу пройшов кожен спортсмен.

До речі, індор-тріатлон - чудовий варіант підготовки до класичної Залізної дистанції. Але не варто замінювати плавання на відкритій воді басейном: навантаження абсолютно різне.

Нестандартні види тріатлону

Існують інші комбінації спортивних напрямків і дистанцій тріатлону:

• Зимовий тріатлон замінює етап плавання - лижами;
• Акватлон виключає необхідність їзди на велосипеді. Він включає в себе: біг+плавання+біг;
• Дуатлон виключає плавання: біг+вело+біг.

Крім цього, є зовсім нестандартні варіанти: аквабайк, свімран, екстремальний тріатлон, крос-кантрі. Але готуватися до них потрібно зовсім інакше!

Висновок

Обирайте той тріатлон, який припаде вам до душі та під силу! Складіть грамотний тренувальний план (а краще - зверніться за цим до професійних тренерів).

І тоді ви зможете підкорити будь-яку дистанцію: чи то "Олімпійка", чи то Ironman, чи то "Ультратріатлон"! Бажаємо успіхів.