16 типових відмовок від бігу: як обдурити самого себе і почати бігати?

Ми знаємо, що ви б із задоволенням почали бігати, і навіть змогли б виграти марафон, якби не діти, робота, погана погода, хворі коліна і, звісно ж, лінь.

Як почати займатися спортом, коли всі обставини проти вас?

Практично кожна причина, через яку ви не можете вийти на пробіжку сьогодні - не вигадана. Хіба можна скасувати роботу, або кинути маленьку дитину вдома? Звичайно, ні!

Вам і не доведеться відмовлятися від своїх планів і жертвувати важливими речами заради тренувань. Адже спорт має приносити тільки задоволення, здоров'я та фізичний розвиток.

Будь-які відмазки від бігу після прочитання нашої статті просто втратять свою силу. Ми навчимо вас обманювати самого себе і знаходити вихід з найбільш безвихідних ситуацій. 

Час починати бігати всупереч будь-яким відмовкам!

Руйнуємо ваші відмовки

Коли ми провели дослідження і проаналізували найпоширеніші відмазки від бігових тренувань, то зрозуміли, що їх можна розділити на 4 великі групи. Як показує практика, в однієї людини частіше зустрічаються відмовки з однієї групи. Це пов'язано з типом особистості, пріоритетами і "днем бабака", коли події повторюються з разу в раз. 

Давайте обговоримо найкращі відмовки від бігу з кожної категорії, знайдемо ваші вразливі місця, і спробуємо з ними впоратися.

Проблеми з мотивацією

Ця група неспроста стоїть на першому місці. Адже якщо будь-які обставини ще можна побороти, то відсутність внутрішньої мотивації - це практично стовідсоткова відмова від тренувань. Людина, яка не розуміє мети - не буде до неї йти. Отже, які відмазки входять до цієї групи?

"Не можу себе змусити"

Найчастіша фраза, яку доводиться чути від бігунів, що кинули біг: "я не можу себе змусити". І проблема криється в самому формулюванні.

Тренування - це заняття, яке має приносити задоволення (нехай спочатку в це важко повірити).

Звичайно, мало хто закохується в біг з перших же тренувань. Адже новачок має слабку серцево-судинну та дихальну систему, непідготовлений опірно-руховий апарат. Бігти доводиться повільно - і все одно долає задишка.

Належить освоїти правильну техніку, зрозуміти секрети ефективних тренувань, і домогтися перших результатів. Тільки тоді прийде задоволення і любов до спорту. Можливо, ви помічали, що професійні бігуни - справжні фанати своїх тренувань.

Але повернемося до нашої відмовки. Як же змусити себе йти на пробіжку? Почніть з того, що ви не будете себе змушувати.

Ще до початку тренувань подумайте: а чи дійсно ви хочете займатися саме бігом? Можливо, це просто найпопулярніший варіант спортивних тренувань, і ви не замислювалися всерйоз про плавання, велосипед, скандинавську ходьбу? Якщо є якийсь альтернативний варіант спорту, для якого вам не потрібно себе змушувати - спробуйте ним зайнятися.

Якщо ж біг - усвідомлений вибір, тоді змініть своє ставлення:

• Замість того щоб змушувати себе - хваліть за силу волі;
• Поставте конкретну мету, до якої будете йти. Наприклад, зареєструйтеся на забіг, який відбуватиметься через півроку. Раніше - немає сенсу. Ви просто не встигнете підготуватися. Важливо йти до глобальної мети, але хвалити себе і за невеликі досягнення: збільшення каденса, набір швидкості тощо;
• Надихайтеся прикладами успішних бігунів, блогерів. Завантажте додаток із бігу, щоб брати участь у челенджах і ділитися своїми успіхами.

"Мені лінь"

Відмазки від бігу на кшталт цієї можна перефразувати як "мені нудно і нецікаво". Зауважте: на справи, які захоплюють нас із головою, завжди знайдуться час і можливість.

Висновок простий: потрібно зробити нудний біг динамічним і яскравим. У нас уже є для вас готові ідеї:

• Бігати по круглому стадіону набридає всім. Тому ми радимо вам освоїти новий вид бігових тренувань - трейлраннінг. Це біг по пересіченій місцевості. Зовсім не обов'язково долати важкі траси з ямами та кам'янистими схилами. Досить просто вибрати стежку, яка проведе вас через природні ландшафти. Це дуже красиво і цікаво;
• Часто ми сприймаємо пробіжку, як марнування часу. Але що, якщо завантажити на телефон улюблений подкаст, цікаву аудіокнигу або корисну лекцію? Тоді ви зможете поєднувати приємне з корисним, і біг стане можливістю для саморозвитку;
• На сьогоднішній день біг входить у топ спортивних захоплень населення Землі. Тому можна знайти величезну кількість мобільних додатків, які зроблять звичайну пробіжку незабутньою. Наприклад, ви можете тікати від зомбі, стати героєм "екшн-фільму", прискорювати або сповільнювати музику свого плейлиста. І все це під час звичайного тренування! Щоб дізнатися більше про різні додатки, можете прочитати окрему статтю на нашому сайті.

"Пробіжки на уроках фізкультури були жахливими"

Майже кожна людина з жахом згадує кроси на уроках фізкультури. І не дивно.

Нас не навчали техніці бігу, не оцінювали стан нашого організму, не збільшували навантаження поступово від уроку до уроку. Нам просто казали бігти якнайшвидше, і дихати при цьому носом. Більше схоже на тортури, ніж на приємне заняття.

Тому в дорослому віці люди вигадують собі відмовки від бігу, щоб не повертатися в цей кошмар.

Ми дамо вам одну пораду: забудьте все, чого вас вчили в школі! Тепер ви знаєте, що дихати потрібно носом і ротом, темп краще вибирати мінімальний, а навантаження підвищувати поступово (на 10% на тиждень). 

Це набагато приємніше і корисніше.

Проблеми з організацією

Друга група відмазок - це проблеми з організацією. Особливо актуально для тих людей, які мають щільний графік + люблять прокрастинувати.

"Мені ніколи"

З ранку до вечора робота, а потім прибирання, готування, уроки з дітьми, прання і нескінченна низка клопотів. Хіба можна знайти час на біг? - Звичайно, так!

Якщо ви працюєте в межах 10 км від дому, можете бігати дорогою додому, щоб одразу прийняти душ після пробіжки. Якщо ж у вас є душ в офісі, то можете бігти дорогою на роботу;

Непоганий варіант - бігова доріжка в будинку, яка дасть вам змогу бігати, поки перуться речі або вариться борщ. Якщо доріжки немає, можна спробувати біг на місці. Хороший варіант - біг сходами в під'їзді: він набагато інтенсивніший, тому тренування можуть бути коротшими.

"Нема де бігати"

Зовсім не обов'язково шукати спортивний стадіон або фітнес-центр біля будинку. Ви можете бігати де завгодно:

• Парковими доріжками;
• Тротуарами;
• У під'їзді (біг по сходах);
• На стадіоні найближчої школи;
• Уздовж річки або через ліс стежкою.

Оцініть свій ландшафт місцевості, підберіть будь-яку локацію для комфортного бігу!

"Не можу прокидатися рано вранці"

Не сваріть себе за те, що ваші біоритми не збігаються з біоритмами сусіда, який виходить на пробіжку о 4 ранку.

Якщо ви сова, вам не потрібно йти проти свого організму. Таке тренування не принесе задоволення.

Краще підлаштуйтеся під себе і виходьте на вечірні пробіжки! Головне, щоб вони відбувалися за 3-4 години до сну (щоб не перезбудити нервову систему).

"Нічого вдягнути"

Найкращі відмовки від бігу для дівчат часто пов'язані з вбранням. Що вдягнути на тренування, якщо немає тайтсів або спеціального топа?

Новачкові достатньо подбати про хороші кросівки з амортизацією. Решта має другорядне значення. Ви можете вдягнути будь-які вільні шорти та зручну футболку. Бажано, щоб вони були синтетичними.

Якщо втягнетеся в біг, тоді зможете купити більш професійне спортивне вбрання. А поки головне, щоб було зручно і практично.

"Погана погода"

Як говориться у відомій пісні: "У природи немає поганої погоди". Проте, є неправильно обраний одяг.

Щоб не промокнути під час дощу, надягайте вітровку з капюшоном і кросівки з мембраною. У спеку віддавайте перевагу синтетиці з повітропроникними вставками. А в демісезон не забувайте про принцип багатошаровості, щоб легко підлаштуватися під температуру.

Якщо погода зовсім розбушувалася - переміщайтеся до фітнес-центру на бігову доріжку, або зробіть тренування сходами в під'їзді.

Проблеми з тілом

Ці відмазки від бігу найчастіше вибирають іпохондрики або новачки, які припускаються типових помилок тренування.

"Уже пізно починати - організм слабкий"

Справді, що молодший організм - то легше почати займатися активним видом спорту. Ще не сформувався сердечник сухожиль, кістки та суглоби швидко відновлюються, травми добре загоюються.

Але це не означає, що після 50-ти не можна почати бігати. Головне - отримати схвалення сімейного лікаря або терапевта.

Ось вам кілька надихаючих прикладів:

• Католицька черниця Мадонна Б'юдер почала знайомитися з бігом у 48 років. На момент свого 87-річчя вона вже встигла фінішувати у 325-ти тріатлонах. Серед них - 45 матчів у Ironman, тому її називають "Залізна черниця". І давайте не забувати, що тріатлон включає ще велосипед і плавання!
• Людмила Воронова вперше взяла участь в Ironman, коли їй було 56 років, потім - у 61 рік. Зараз вона продовжує свої бігові тренування, хоча їй уже за 70.

"Задихаюся і в боці болить"

Такі скарги говорять тільки про те, що ви бігаєте занадто швидко. Спробуйте чергувати повільний біг підтюпцем із ходьбою. Ви відчуєте різницю.

Дихати потрібно ротом і носом. Купіть пульсометр, щоб контролювати ЧСС і тренуватися у 2 пульсовій зоні.

Про те, як впоратися з болем у боці, можете почитати в окремій статті на нашому сайті.

"Боюся травмувати коліна"

Коліна - вразливе місце бігуна. Але тільки для того, хто неправильно дотримується техніки бігу:

• Приземляється на п'яту;
• Занадто виносить стегно вперед;
• Не дбає про амортизацію;
• Має низький каденс.

Правильна техніка навпаки стимулює осифікацію кісток. Це доведений науковий факт! Бігуни рідше стикаються з артрозами й артритами, ніж загальна популяція.

Зміцнювати чи руйнувати коліна - вирішувати тільки вам.

"Натираю пухирі, ноги мають негарний вигляд"

Тут теж є кілька готових рішень, перевірених досвідом інших спортсменів:

• По-перше, підберіть зручне взуття. Воно має бути на піврозміру більшим за вашу ногу, але добре фіксуватися в гомілкостопі;
• Влітку кросівок має дихати. Не взувайте кросівки з мембранним покриттям, якщо немає дощу;
• Купіть шкарпетки із синтетики, які не будуть мокнути і зможуть відводити пару від спітнілих ніг. Професійні бігові шкарпетки мають спеціальні вставки в найбільш вразливих місцях;
• Використовуйте олівець від натирань або вазелін, щоб запобігти утворенню мозолів на забігах.

"Зайва вага не дозволяє"

"Зайва вага - це не відмовки від бігу" - скажете ви. Адже лікарі забороняють людям з високим ІМТ виходити на пробіжки, щоб не травмувати коліна і не перевантажувати серце.

Але ніхто не каже, що ваше тренування має відразу ж починатися з бігу. Спочатку можете поєднати правильне харчування і ходьбу. А після невеликого схуднення - перейти на джоггінг.

Проблеми з людьми

Дуже зручно придумувати собі відмазки від бігу, коли відповідальність можна перекласти на інших людей. Адже ми ж не можемо на них вплинути! Чи все-таки можемо?

"Немає з ким бігати"

Якщо вам не вистачає компанії для бігу, можете вступити в біговий клуб. Там вже точно знайдуться ваші однодумці, які регулярно виходитимуть на тренування.

Якщо ви живете в невеликому селі, і бігати справді немає з ким, зверніться по допомогу до цифрового світу.

Біговий застосунок дасть вам змогу вступити в ком'юніті таких самих людей, як і ви. Тут можна обмінюватися фотографіями, успіхами, маршрутами, передавати челленджі, брати участь у віртуальних змаганнях, і багато іншого!

"У мене маленька дитина"

Біг з коляскою давно став популярною практикою в усьому світі. Це вдале поєднання прогулянки на свіжому повітрі для малюка і спортивної активності для батьків.

Головне - правильно підібрати візок і освоїти техніку. Для цього у нас є окрема стаття на сайті.

"Я соромлюся поглядів перехожих"

Сором - основний ворог бігуна. Через нього ми намагаємося бігти швидко, забуваємо про техніку, задихаємося, червоніємо, обливаємося потом - і більше ніколи не виходимо на дискомфортні тренування.

Правильний підхід до бігу дасть вам змогу швидше досягти тієї форми, якою ви заходите похвалитися. Перетерпіть початковий період адаптації і намагайтеся абстрагуватися. Людям немає діла до вас: усі поспішають по своїх справах.

Але якщо сором'язливість не побороти - вирушайте у відокремлені місця для бігу. Це може бути стежка в лісі або біля водойми, бігова доріжка вдома, під'їзд. 

Крім того, ви можете пересунути тренування на вечірній час. З настанням темряви вас точно мало хто помітить або роздивлятиметься.

Висновок

Ми постаралися зруйнувати найкращі відмовки від бігу, які хоча б раз використовував кожен з нас. Якщо ви не знайшли тут свою відмазку, пишіть її в коментарях!

Бігайте для задоволення, здоров'я, досягнення високих цілей і красивої фігури. І повертайтеся до нашої статті щоразу, коли вирішите ухилятися від тренування.