Біг і йога: як правильно поєднувати, щоб подвоїти користь?

Що популярніше на сьогодні: біг чи йога? Складно відповісти однозначно. Обидва напрямки мають натовпи шанувальників, допомагають зміцнити здоров'я і здатні перерости із захоплення в стиль життя.

Ми пропонуємо не обирати, а поєднувати ці тренування, щоб вони могли взаємодоповнювати одне одного. 

Давайте розберемо, як поєднуються біг і йога, і яку користь отримує наше тіло від такої комбінації?

Вплив на організм

Який би вид навантаження ми не взяли: фітнес, аеробні тренування, стретчинг - кожне з них спрямоване на розвиток певних показників. 

Наш організм - це єдиний механізм, де всі процеси взаємопов'язані. 

Тому, коли ми розвиваємо одні фізичні дані, то тут же чинимо позитивний вплив на інші.

Перейдемо від абстрактних розмов до конкретики. Як йога і біг впливають одна на одну?

Як йога допомагає заняттям бігом

Біг - це аеробне навантаження, яке навантажує м'язи, активізує роботу нервової системи, тренує серце і дихання. 

Новачки починають займатися бігом із величезною кількістю проблем.

Проблеми бігуна

• Відчувають задишку під час прискорення через поверхневе дихання і невеликий об'єм легень;
• Намагаються контролювати техніку, свій зовнішній вигляд, дихання, підтримання водного балансу одночасно. Це розсіює увагу;
• Часто втрачають контроль над тілом, завалюючи корпус, приземляючись попереду від центру ваги. Це загрожує травмами колін, болем у спині;
• Після кожного тренування стикаються з сильною крепатурою, довго відновлюються.

Користь йоги

Якраз ці проблеми і допомагає вирішити йога після бігу! Її корисний ефект можна описати такими пунктами:

• Дихальні вправи, які є невід'ємною частиною йоги, допомагатимуть спортсмену правильно дихати на пробіжці. Тренується черевний тип дихання, збільшується об'єм легенів, зникає задишка;
• Йога - це свого роду медитація, приведення своїх думок і емоцій до ладу. Після таких вправ людина зможе сконцентруватися на відчутті свого тіла, взяти контроль над емоціями, отримати задоволення від тренування;
• Очевидний фізичний ефект йоги після бігу - це розслаблення і швидке відновлення м'язів. Кожна вправа виконується у вигляді статичної розтяжки з правильним диханням і розслабленням. Ідеальна заминка! 
• Ще одна користь йоги - це навчання балансуванню. Під час виконання асан ви переносите вагу свого тіла через різні рівні гравітації, змінюєте центр ваги. Таке тренування дасть вам змогу тримати правильну позу під час бігу, не порушуючи механіку рухів;
• Крім того, розтяжка, яка однозначно поліпшується під час занять йогою, зміцнить зв'язковий апарат і поздовжні м'язи спини. Це допоможе уникнути травм, здавлювання міжхребцевих дисків і нервових закінчень.

Як біг допомагає заняттям йоги

Але не тільки бігун може отримати бонуси від підключення занять йогою!

Любителів йоги теж чекають приємні сюрпризи, якщо вони вирішать поєднувати свої тренування з пробіжками!

• Ще в далекому 1998 році професор Фрейд Гейдж з'ясував, що нервові клітини відновлюються. Крім того, посилені тренування довше 30 хвилин стимулюють кровообіг у лобовій частці та гіпокампі головного мозку, формуючи нові нейронні зв'язки. Це покращує концентрацію уваги, координацію рухів, емоційний фон.
  Тому йога після бігу може виявитися комфортнішою та продуктивнішою.

• Крім того, багато асан можуть здатися складними непідготовленим новачкам. Біг зміцнює силовий м'язовий каркас, розігріває тіло, роблячи його більш гнучким;
• Коліно бігуна - типова травма для легкоатлета і головний страх усіх новачків. Заняття йогою може стати чудовою профілактикою подібних травм. У йозі є асани на зміцнення колін: Супта Падангуштхасана I і II, Уттанасана, Уттхіта Паршваконасана, Ваджарасана, Уткатасана.

Як комбінувати біг і йогу?

Існує 2 варіанти, за яких біг і йога чудово доповнюють один одного. Все залежить від того, які заняття ви включаєте у свій тренувальний план.

• Якщо ви займаєтеся йогою, а біг - це доповнення основних тренувань, то логічніше ставити заняття в різні дні. Наприклад, один день - тривалий біг, а другий - повноцінне тренування з йоги;
• Якщо ж ви бігун, який вирішив урізноманітнити навантаження, тоді йога після бігу - чудовий варіант для вас, щоб розслабити м'язи після пробіжки.

Висновок

Поєднуйте біг і йогу так, як вам зручно. Головне - підійдіть відповідально до освоєння техніки цих двох напрямків, щоб не нашкодити здоров'ю.

Вдалих тренувань!