Біг лісом: вчимося правильно використовувати переваги тренування

Якщо порівняти біг міськими тротуарами і біг лісом - різниця колосальна!

У першому випадку вихлопні гази машин і тверді асфальтні доріжки завдають шкоди організму спортсмена. У другому - красива місцевість і чисте свіже повітря навпаки зміцнюють здоров'я.

Однак, перед тим, як починати пробіжки в лісі, до них потрібно правильно підготуватися. Давайте дізнаємося, чим відрізняється тренування в лісі від будь-якого іншого, і як правильно використовувати його переваги!

У чому особливості бігу лісом?

Ми не будемо розглядати плюси і мінуси бігу загалом. Поговоримо конкретно про лісові пробіжки.

Переваги

• Ліс - це насамперед гарний краєвид. Для психоемоційного фону - суцільне задоволення!
• Користь бігу в лісі в м'якій ґрунтовій трасі, яка підходить для хорошої амортизації, а отже - і здоров'я колін;
• Людина може практикувати різні типи навантажень, залежно від траси: біг у гору, трейлранінг, інтервальні тренування рівною місцевістю, фартлек (гра швидкостей);
• Влітку в лісі можна бігати в тіні, навесні та восени - ховатися від вітру, а взимку - від снігових заметів. Хоча в останньому випадку іноді краще підходять розчищені міські тротуари.

Складнощі

Важливо враховувати можливі складнощі, які можуть очікувати на "дикій" трасі.

• Спорт - це завжди високий ризик травм, а лісова стежка сповнена несподіванок: купин, ям, каміння, гілок;
• Якщо на стадіоні воду можна залишити на узбіччі, а в місті - купити в найближчому кіоску, то біг лісовою стежкою не надає таких можливостей;
• Головна небезпека лісових пробіжок - можливість бути укушеним кліщем або іншою комахою;
• У лісі можна просто загубитися, якщо погано орієнтуватися;
• У разі можливої травми і відсутності гаджетів буде складно покликати на допомогу, швидко дістатися додому.

Збираємося на тренування

Щоб ви могли перетинати будь-яку лісову стежку без складнощів, ми підготували для вас підказки з підготовки. Збережіть, щоб нічого не забути!

Як підготуватися?

• Перед тим, як бігти незнайомою доріжкою, пройдіть її пішки за день до тренування. Вивчіть небезпечні ділянки, оцініть оптимальний час для тренування такою трасою (скільки височин, який у них кут набору висоти);
• Продумайте "шляхи відходу" в разі травми;
• Із двох можливих доріг обирайте ширшу, пологішу і таку, що добре оглядається.

Що з собою взяти?

Екіпірування

Крім звичної екіпіровки спортсмена, біг у лісі передбачає захист від кліщів. Для цього вам потрібні високі шкарпетки, довгі лосини, кофта з довгим рукавом, головний убір, високий комір.

Аксесуари

Обов'язково перед виходом на пробіжку обробіть одяг або шкіру репелентом від кліщів.

Під час бігу у вечірній час візьміть із собою ліхтарик. А свисток дасть вам змогу покликати на допомогу в екстреній ситуації та відлякати собак.

Вода та їжа

З огляду на відсутність магазину, захопіть достатню кількість води/ізотоніка та швидкі вуглеводи. Для цього знадобиться поясна сумка або біговий рюкзак. Організм повинен заповнювати запаси рідини та енергії!

Гаджети

Якщо є ризик загубитися, то чому б не захопити з собою телефон із GPS-навігатором? Не забудьте зарядити його перед виходом.

Висновок

Чому користь бігу в лісі така висока - очевидно практично всім. Але як уникнути можливих складнощів і отримати максимум результату - відомо небагатьом.

Користуйтеся нашими простими рекомендаціями, і нехай ліс стане вашим найкращим біговим тренажером!