Біг уздовж доріг: наскільки це небезпечно, і як знизити ризики?

А ви знали, що Олімпіаду в Пекіні (2008 р) навмисно пропустив найшвидший марафонець свого часу - Хайле Гебреселассіє? Такий бойкот був пов'язаний із сильним забрудненням повітря та ймовірністю загострення астми у спортсмена. 

Подібні ситуації можна було спостерігати на Олімпійських іграх в Афінах (2004 р.) і Лос-Анжелесі (1984 р.). Професійні легкоатлети знають, як забруднене повітря впливає на здоров'я і спортивні результати.

Але чи знаємо про це ми з вами - люди, які щодня практикують біг уздовж доріг і заводів?

Спорт покликаний надавати корисний ефект на організм, зміцнювати серце, легені, покращувати метаболічні процеси. Але чи не переважує шкода користь, коли ми займаємося на узбіччі шосе?

Як визначається забрудненість повітря? 

Air Quality Index

Щоб визначити забрудненість повітря, існує спеціальний індекс - Air Quality Index (AQI). Він розраховується на підставі кількості озону, двоокису сірки, чадного газу і твердих частинок. Дані коливаються від 0 до 500. Великий показник свідчить про високу шкідливість повітря для організму.

Оптимальними вважаються цифри нижче 50.

Таблица

Дані по Україні

В Україні ви можете вивчити дані про забруднення 33-х великих міст на сайті Міністерства енергетики та захисту довкілля.

Рівно рік тому значення AQI в Києві становило 154, що відповідає містам, які посідають 2-3 місця за забрудненістю в усьому світі!

Вплив повітря на організм спортсмена

Чому біг у місті - шкода для спортсмена? Ми постараємося коротко і доступно пояснити вам процеси, що відбуваються в організмі.

Ингаляционный путь попадания частиц

Існують різні шляхи потрапляння речовин в організм: через травний тракт, дихальні шляхи, ін'єкції.

Коли ми їмо, всі речовини проходять захисний біохімічний бар'єр печінки. Таким чином, більшість токсинів нейтралізується.

Під час вдихання брудного повітря людина отримує токсини через інгаляційний шлях потрапляння. Це означає, що вони обходять печінку і у високій концентрації потрапляють у кров.

Обсяг вдихуваного повітря

Під час фізичної активності значно зростає частота дихання. Якщо в спокійному стані ми вдихаємо близько 16-20 разів на хвилину, то під час навантаження це значення збільшується до 30-35 на хвилину. 

Крім того, за один вдих у легені надходить більша кількість кисню. За спокійного вдиху за добу ми вдихаємо близько 500 г, а за спортивної активності - 1500 г - це в 3 рази більше!

Біг у місті небезпечний тим, що разом із киснем ми вдихаємо величезну кількість домішок, газів, парів металів. Зростає площа поширення дрібних частинок по легеневому дереву, швидкість обмінних процесів.

Виходить, що бігун за одну пробіжку поглинає в рази більше шкідливих частинок, ніж звичайний пішохід.

Потреби організму спортсмена

Коли ми починаємо займатися, змінюються потреби нашого організму: м'язи та мозок потребують більше кисню.

Але шкідливі речовини, які ми перерахуємо трохи нижче, якраз заважають кисню потрапити в кров. У результаті: потреби внутрішніх органів збільшуються, а можливості їх покрити - різко зменшуються. Навіть легке навантаження виявляється важким випробуванням для організму. 

Тому місце ваших тренувань і забігів дуже впливає на спортивні результати та стан здоров'я.

Спорт і забруднене повітря

Але не варто впадати у відчай і кидати тренування! Численні дослідження засвідчили: Якщо порівнювати користь від бігу і шкоду від домішок повітря, то біг перемагає.

Результати досліджень

• Перше дослідження було проведено на мишах. Вчені забруднювали повітря твердими частинками, чадним газом і NO2 для двох груп мишей. Для одних вони імітували біг у місті, використовуючи спеціальні колеса для бігу. Інші ж залишалися у спокої.

У результаті: рівень NO2 у крові збільшився тільки в "ледачої" групи. А біг зміг компенсувати це отруєння і вивести шкідливі речовини;

• Журнал Circulation опублікував цікаве 5-річне дослідження:
  

Із 14 тис. жителів Тайвані, які проживають у районі забрудненого повітря, ризик артеріальної гіпертензії серед звичайних людей збільшився до 38%, а серед спортсменів тільки до 32%. 

Виходить, що бігати краще, ніж не бігати. Але спортивні результати все ж таки впадуть.

• Рой Шепард довів, що під час вдихання двоокису сірки на пікових навантаженнях спортсмен стомлюється раніше, а його результат знижується на 5%.
  

Забруднення, які містить повітря

Як ми бачимо, біг у місті - шкода для здоров'я будь-якої людини, але, водночас, він допомагає нівелювати ефект деяких шкідливих газів. Тому користь спорту незаперечна навіть за таких умов. 

Якими ж домішками сповнена вулиця поблизу дороги або промислового підприємства?

Таблица 

Як знизити ризик захворювань?

Щоб уникнути негативних наслідків:

• Обирайте озеленені стежки: парк, ліс, спортивний манеж;
• У годину пік обирайте тренажерний зал: це краще, ніж забруднена вулиця;
• Починайте тренування рано вранці, коли повітря за ніч очистилося від шкідливих газів, а машин ще немає;
• Правильно полощіть ніс після бігу (використовуйте розчин солі);
• Обирайте повільний вид тренувань: підтюпник, тривалий біг. Це допоможе більше вдихати носом і очищати повітря природним шляхом;
• Приймайте антиоксиданти: вітаміни С, Е, бета-каротин.

Бережіть своє здоров'я, і намагайтеся зробити біг у місті максимально корисним заняттям!