Болить голова після бігу: що робити, причини, профілактика

Що ми очікуємо відчути після пробіжки? Приємну втому в м'язах, підйом морального духу, підвищення настрою, заряд бадьорості на весь день. Приплив кисню, викид ендорфінів, навантаження на свіжому повітрі - суцільна користь!

Усе це меркне, коли болить голова після бігу. Чому може з'являтися головний біль? Чи можна вплинути на цю ситуацію? Розберемо з професійної медичної точки зору.

Причини головного болю

На жаль, складно виділити одну універсальну причину головного болю після бігу. Ми виділили найпоширеніші.

Розширення судин

Головне фізіологічне пояснення того, чому після бігу болить голова - це реакція судин головного мозку. Унаслідок впливу газів крові, гормонів, перерозподілу кровотоку, судини розширюються.

Підвищується внутрішньочерепний тиск. Спортсмени відчувають розпирання, тупий біль, який локалізується в ділянці чола, скронь, тімені.

Перевірити, чи справді причина в судинах головного мозку, можна так. Нахиліть кілька разів голову вперед, присідайте. Це посилить дискомфорт.

Зневоднення

Під час бігу ми втрачаємо воду та електроліти разом із потом, повітрям, що видихається. Організм відчуває стан зневоднення, дефіцит мінералів. 

У результаті - знижується ОЦК (об'єм циркулюючої крові). Мозок отримує менше кисню, відчуває гіпоксію. Від цього сильно болить голова після бігу. До того ж, втрата електролітів порушує нервово-м'язову провідність, м'язи гірше скорочуються, вся кров спрямовується до кінцівок. Мозок знову голодує.

Низький рівень цукру в крові

Починати пробіжку на голодний шлунок - погана затія. Під час фізичного навантаження запаси глюкози швидко витратяться. 

Глюкоза вкрай необхідна мозку, м'язам для активного функціонування, особливо в умовах тренування.

Гіпоглікемія не тільки змушує мозок голодувати, а й знижує осмотичний тиск у судинах. Рідина всередині судин гірше утримується, йде всередину клітин - об'єм крові знижується. 

Гіпоксія

Якщо після бігу болить голова і нудить, є ймовірність, що ви неправильно дихаєте. Можливо, ваше дихання дуже часте, поверхневе. Організму не вистачає кисню. М'язи, мозок, внутрішні органи "задихаються". 

Уникнути дефіциту кисню допоможе глибоке черевне дихання, поступове нарощування навантаження. Щоб тренування приносило користь, не біжіть через силу.

Супутні патології

Ціла низка хронічних захворювань може стати причиною головного болю після бігу. Важливо вчасно звернути увагу на цей взаємозв'язок.

Остеохондроз, нестабільність ШОП

Остеохондроз - це порушення щільності міжхребцевих дисків. У шийному відділі хребці розташовані дуже близько. Будь-який зсув викликає защемлення нервів, гіпертонус м'язів, передавлювання хребетних артерій. Ось чому сильно болить голова після бігу в таких людей. Причин цілих три: спастичний, невралгічний, гіпоксичний біль.

Особливо гостро це питання стоїть для людей з нестабільністю шийного відділу хребта (ШВХ). 

ВСД, артеріальний тиск

Вегето-судинна (або нейроциркуляторна) дистонія - дуже поширений діагноз серед молодих людей. Стан пов'язаний із порушенням роботи нервової системи. Не небезпечний, але може стати причиною головного болю.

Артеріальний тиск під час бігу може підвищуватися у гіпертоніків, погіршуючи самопочуття людини. 

Атеросклероз

Чому після бігу болить голова у сердечників? Причин може бути багато, але найчастіша - супутній атеросклероз. Бляшки з холестерину знаходяться не тільки в ділянці коронарних судин серця, а й у судинах шиї. Кровотік до голови поганий - звідси біль.

Що робити, якщо болить голова після бігу?

Перелік причин звучить трохи страхітливо на перший погляд. Насправді, більшість із них можна легко вирішити. Що робити, якщо після бігу болить голова і нудить? Дотримуйтесь наших рекомендацій!

Заповнити рідину + мікроелементи + цукор

Пийте ізотоніки (покупні або приготовані вдома). Він заповнить рідину, електроліти, відновить баланс. 

Якщо такої можливості немає, випийте солодку воду, сік. Таким чином підніметься рівень цукру, мозок заповнить втрачену енергію.

Масаж

Масаж усього тіла "розжене кров", відновить тонус судин. Таким чином знизиться внутрішньочерепний тиск, швидше виведуться продукти обміну.

Масаж шийного відділу хребта зніме спазм м'язів, допоможе впоратися із защемленням нервів, судин. Приплив крові до голови покращиться.

Тепла ванна

Тепла вода - ще один фізичний спосіб зняти напругу, якщо болить голова після бігу. Судини тіла розширяться, це знизить внутрішньочерепний тиск. Піде гіпертонус судин шиї.

Корекція тиску

Підвищення тиску потребує медикаментозного коригування. Проконсультуйтеся з лікарем, відновіть нормальний рівень АТ і перегляньте режим тренувань.

Ігнорування перепадів тиску може призвести до тяжких наслідків. Існує ризик інсульту, інфаркту.

Профілактика

Уникнути стану, коли сильно болить голова після бігу, допоможе комплекс профілактичних заходів.

Рівень навантажень

Грамотно складайте план тренувань, нарощуйте навантаження поступово. Тоді судини адаптуються, серце збільшить викид, легені навчаться давати більше кисню. Поступово організм сам "налаштується" під біг без головного болю.

Правильне харчування

Їжте за 2 - 3 години перед бігом (повільні вуглеводи), заповнюйте запаси рідини. Не забувайте про електроліти. Виходите бігати на довгі дистанції - захопіть ізотоніки, швидкі вуглеводи!

ОФП

Зміцнюйте м'язи шиї, спини, ніг, розвивайте черевне дихання, тренуйте серцевий м'яз. Це найкраще лікування і профілактика головного болю! Кожне заняття зарядкою - користь для легкоатлета.

Консультація лікаря

Якщо ви весь час скаржитеся на те, що болить голова після бігу - час звернутися до лікаря. Крім того, голова може паморочитися, виникати нудота, блювота, дзвін у вухах. Усе це тривожні сигнали!

Висновок

Не варто опускати руки, кидати спорт, якщо після бігу болить голова. Досить знайти причину й усунути її!

Наші прості поради допоможуть вам не тільки впоратися з головним болем, а й зайнятися профілактикою його подальшого виникнення! Слідкуйте за своїм здоров'ям, звертайтеся за консультацією до лікаря за потреби, вчіться бігати правильно.

І тоді ніщо не завадить вам насолоджуватися вибухом ендорфінів від кожної пробіжки!