Чи можна бігати при варикозній хворобі?

Якщо ви помітили у себе на литках вигнуті, надуті вени, то, напевно, перед вами постало питання: чи можна бігати за варикозу? Ви почали збирати інформацію в інтернеті, питати знайомих бігунів, і зіткнулися з двома протилежними позиціями.

Одні стверджують, що варикоз від нерухомого способу життя, а біг - допоможе правильно нейтралізувати захворювання. Інші впевнені, що навантаження на варикозні вени тільки погіршить ситуацію, посилить набряки.

Давайте перестанемо гадати. Час визначиться - чи корисний біг при варикозі?

Варикозне розширення вен

Для початку розберемося: чому виникає ця патологія, хто перебуває в групі ризику, які процеси відбуваються в організмі.

Кров до нижніх кінцівок рухається артеріями під дією сили тяжіння + артеріального тиску. Зворотний потік крові здійснюється по венах проти сили тяжіння. У венозних судинах є спеціальні клапани, які не дають крові "текти" назад униз під дією гравітації;

Венозна кров штовхається так званою м'язовою помпою (литковими м'язами). Тому здорова людина за активного способу життя допомагає крові рухатися по венах. Але чи такий корисний біг у разі варикозу ніг?

Механізм виникнення

Механізм виникнення варикозу наступний. Під впливом певних причин (розглянемо їх нижче), кров недостатньо активно рухається вгору по венах. Відбувається застій, стінка розширюється, клапани втрачають своє функціональне значення. Вени звиваються, втрачають еластичність. Частина крові з глибоких вен спрямовується в поверхневі, розширюючи їхню стінку.

Виникають набряки нижніх кінцівок (внутрішньосудинна рідина йде в міжклітинний простір). Навколишні тканини відчувають голод - нестачу кисню. Виникає біль, оніміння, похолодання ніг;

Пізня стадія характеризується навіть трофічними виразками, кровотечами. Про те, на яких стадіях допускається біг підтюпцем за варикозу, ми поговоримо трохи пізніше. Зараз докладніше розглянемо причини патології.

Причини

Тепер ми розуміємо, як виникає ця хвороба. Обговоримо можливі причини:

• Звуження венозних судин у ділянці малого таза, паху - частіше за нерухомого способу життя, довгого стояння;
• Підвищення внутрішньочеревного тиску: вагітність, ожиріння, підвищене навантаження, хронічні захворювання легенів;
• Генетична схильність - особливості будови венозної стінки;
• Часте носіння незручного взуття (підбори), одягу, що здавлює;
• Сидяча робота + звичка закидати ногу на ногу;
• Підвищений ІМТ (індекс маси тіла) - більше 30;
• Гормональні порушення, прийом оральних контрацептивів;
• Шкідливі звички (алкоголь, куріння) + часті стреси.

Усе це може бути причиною патології. Перейдемо від теорії до практики - як бігати за варикозного розширення вен, щоб не завдати шкоди організму.

Біг у разі варикозної хвороби

Усе залежить від стадії захворювання. На перших етапах біг приноситиме користь, на останніх - посилюватиме проблему. Визначити стадію може тільки лікар під час проведення огляду, дуплексного сканування судин.

Якщо від флеболога надійшла рекомендація - бігати, дотримуйтеся простих правил.

Інтенсивність + тривалість тренувань

Дуже важливо, щоб навантаження було низьким/середнім. Дозволяється тільки біг підтюпцем при варикозі + перехід на крок. Заборонені: спринтерські, інтервальні тренування, біг на довгі дистанції, напівмарафон/марафон.

При невеликому навантаженні м'язи допомагають качати застояну кров. Підвищення інтенсивності спричиняє посилення навантаження на ноги. Приплив крові перевищує відтік, вени ще більше розширюються.

Доказом тому є дворазовий олімпійський чемпіон Володимир Куц, який мав варикозну хворобу. Через постійні інтенсивні навантаження утворювалися трофічні виразки з кровотечами.

Рекомендується бігати за пульсу до 130 уд/хв. Тривалість тренування має становити 20-30 хвилин;

Важливе значення рідини

Під час бігу рідина активно втрачається, кров стає густою - збільшується ризик тромбоутворення. Додатково навантажується серце. З тієї ж причини не рекомендується займатися у спеку.

Тому бігати при варикозному розширенні вен потрібно обов'язково з підтриманням водного балансу!

Екіпірування

Екіпірування легкоатлета з варикозною хворобою практично не відрізняється від звичного бігового "костюма". Відрізняється тільки нижній сегмент вбрання.

Додаткові елементи одягу

Обов'язково доповніть екіпірування компресійними гольфами/гетрами;

Вони допоможуть стінкам судин утримати еластичність, не дадуть поверхневим венам випинатися, покращуючи кровотік. Гетри відрізняються за ступенем компресії. Підібрати необхідний ступінь допоможе лікар.

Взуття

Біг при варикозі ніг вимагає хорошої амортизації. Тому важливо підібрати хороші бігові кросівки. Нижня кінцівка має бути добре зафіксована, але не передавлена;

Дуже важлива траса, якою ви біжите: вибирайте ґрунтову дорогу або стадіон.

Не рекомендується бігати по асфальту, бетону, плитці.

Що робити до і після пробіжки?

Бігати при варикозному розширенні вен можна тільки після розминки. Найважливіше - розігріти ноги, а саме - литкові м'язи + коліна + гомілкостопи.

Після пробіжки важливо:

• Приділити час розтяжці 10-15 хв;
• Прийняти контрастний душ, щоб поліпшити тонус судин;
• Зайняти положення лежачи на спині, підняти ноги вгору, зробити вправи: ножиці, берізка, велосипед. Це поліпшить відтік крові, зменшить імовірність набряків.

Протипоказання для бігу при варикозі

Навіть біг підтюпцем за варикозу може завдати фізичної шкоди організму. Існують такі протипоказання:

• Тромбофлебіт, аритмії, перенесені інсульти;
• Важка стадія варикозної хвороби, ускладнена трофічними виразками, кровотечею, тромбозом;
• Вагітність;
• Висока маса тіла;
• Перенесені нещодавно операції, травми нижніх кінцівок.

Висновок

Бігати при варикозному розширенні вен може бути корисно або шкідливо. Усе залежить від стадії захворювання, взуття, траси, наявності супутніх патологій, інтенсивності тренувань.

Обов'язково проконсультуйтеся з лікарем, орієнтуйтеся на своє самопочуття і дотримуйтесь наших простих рекомендацій.

Здорових вам ніг і приємної пробіжки!