Чи можна бігати при міжхребцевій грижі

Діагноз "міжхребцева грижа" часто стає випадковою знахідкою МРТ-дослідження спини або навіть звичайного рентгена. Коли лікар ставить такий діагноз, пацієнт найчастіше лякається, відмовляється від усіх видів навантаження + "спихує" будь-який дискомфорт спини на грижу.

Але є інший тип людей - спортивні фанатики. Вони ігнорують захворювання, бігаючи під знеболювальними;

До речі, професійні спортсмени ставляться до свого здоров'я набагато трепетніше, ніж фанатики. Будь-які дискомфортні відчуття професійного спортсмена - привід звернутися до спортивного лікаря.

То чи можна бігати при грижі хребта? Чи можлива користь для здоров'я при подальших тренуваннях? Коли починати бити на сполох?

Давайте відповімо на кожне запитання, спираючись на медичні дані.

Що таке міжхребцева грижа?

Між двома сусідніми хребцями знаходиться спеціальна амортизаційна "подушка" - міжхребцевий диск. Він складається з драглистого ядра і фіброзних кілець. За певних умов фіброзні кільця рвуться, ядро випинається в якийсь бік.

Понад 60% людей після 30 років стикаються з різними патологіями з боку хребта. Цей вік характеризується погіршенням мінералізації кісток, слабкістю м'язово-зв'язкового апарату спини, переважанням остеокластів над остеобластами. Впливають гормони, харчування, сидячий спосіб життя;

Саме тоді людина найчастіше починає піклуватися про своє здоров'я, роблячи спорт частиною свого щоденного розпорядку дня. Але після кількох епізодів болю спини, встановлення діагнозу "міжхребцева протрузія", постає питання - чи можна займатися бігом при грижі хребта?

Все залежить від 3-х факторів: стадії захворювання + локалізації + клінічного періоду.

Біг на різних стадіях грижі

• Ослаблення хрящової тканини фіброзних кілець без розриву;

Біг під час цієї стадії дозволений. Вона складно візуалізується звичайними методами обстеження + характеризується відсутністю симптомів;

• Фіброзне кільце тріскається, міжхребцевий диск деформується. Це стадія протрузії.

Бігати з протрузією можна, якщо дотримуватися правильної техніки;

• Третя стадія пов'язана зі зміщенням міжхребцевого диска. Фіброзне кільце рветься - виникає екструзія. Фіброзне кільце рветься - виникає екструзія. ;

Біг можливий поза загостренням.

• Остання стадія - це секвестрація. Ядро виходить за межі диска, здавлює корінці нервів, викликає цілий симптомокомплекс. Тут обов'язково потрібно звернутися по медичну допомогу;

Гострий період - протипоказання для бігу.

Локалізація

Хребетний стовп розділений на шийний, грудний, поперековий, крижовий відділ. Якщо виникла протрузія шийного відділу - це протипоказання для фізичних навантажень + показання для медичного втручання. Інакше можуть постраждати судини, що живлять мозок.

Біг при грижі інших відділів можливий у "холодний" період (докладніше зупинимося нижче) + за рекомендацією лікаря.

Гострий і холодний період

Клінічна картина міжхребцевої грижі включає 2 періоди: гострий і холодний;

Період загострення

• Болить спина, сідниця, нога. Фізичний дискомфорт посилюють будь-які рухи;
• Слабкість м'язів на ураженому боці;
• Зниження чутливості шкіри по задній поверхні стегна або гомілки;
• Оніміння, парестезії, які захоплюють нижні кінцівки аж до пальців ніг.

Займатися бігом при грижі хребта в гострій стадії практично неможливо фізично. Біль обмежує навіть найменші рухи.

Важливо пам'ятати, що не будь-який поперековий біль - ознака міжхребцевої грижі;

Особливості іррадіації

• Біль міжхребцевої грижі обов'язково має іррадіювати!
• Область іррадіації (поширення): поперек, сідниця, задня поверхня стегна та ділянка нижче коліна;

Холодний період

Холодним цей період називається тому, що відсутні ознаки запалення: біль, набряки (навколо нервових корінців), поколювання;

Навантаження дозволяється, але обов'язково потрібне дотримання правильної техніки!

Рекомендації для бігу

Бігати при грижі хребта можна! Однак, важливо дотримуватися кількох простих правил:

Під час тренування

• Зберігайте високий каденс (частота кроку більше 160/хв). Короткі часті кроки зменшують компресію хребців;
• Кросівки повинні мати хорошу амортизацію, поверхня повинна бути м'якою (ґрунт, стадіон, трава);
• Уникайте бігу вниз з гори (це найскладніший вид навантаження для хребта) + інтенсивних тренувань;
• Бігати з протрузією можна тільки трускою до 60 хвилин;
• Спина має бути рівною, голова - дивитися прямо вперед;
• Плоскостопість/інші деформації стопи - показання до купівлі спеціальних устілок, що дають змогу правильно розподілити навантаження на спину.

Поза тренуванням

• Займайтеся плаванням - це чудова вправа для тренування м'язів, що зміцнюють хребет;
• Витяжка на турніках зменшують міжхребцевий вид компресії;
• Комплекс ОФП можна доповнювати йогою;
• Рекомендуються горизонтальні тяги, класична гіперекстензія.

Висновок 

Перше правило при виникненні болю спини - звернутися до лікаря для виконання МРТ. Діагноз "міжхребцева грижа" не ставить хрест на бігових тренуваннях;

Головне - займатися в "холодний" період, дотримуватися правильної техніки бігу, прокачувати спину іншими видами навантаження. Головне - відмовитися від маскування болю таблетками.

Дбайте про своє здоров'я і воно принесе там чудові результати!