Чи можна бігати під час похмілля

Спортсмени звикли до того, що тренування допоможе вирішити будь-які їхні проблеми. Поганий настрій, головний біль, низька продуктивність, поганий сон, втрата апетиту - все це по клацанню пальця вирішує звичайна пробіжка.

Тому, коли спортсмен стикається зі станом похмілля, він сподівається врятувати своє тіло звичним методом - вийти на тренування.

Біг із похмілля - складне завдання. Чи варто піддавати свій організм такому випробуванню? Чи справді біг допомагає позбуватися токсинів, неприємних симптомів? Давайте розбиратися!

Міф про користь бігу при похміллі

Ви можете зустріти інформацію в інтернеті про те, тренування - найкращі антипохмільні ліки.

Звідки такий міф?

Ми знаємо, що людина позбувається продуктів розпаду алкоголю 3-ма способами:

• За допомогою сечовивідної системи;
• Через легені з повітрям, що видихається;
• З потім.

Біг, як відомо, посилює потовиділення, інтенсивність дихання. Тому вважається, що якщо займатися спортом наступного дня після застілля, організм швидко позбудеться токсинів, стан покращиться.

На ділі ж усе зовсім інакше. Щоб зрозуміти, чому біг може нашкодити організму, потрібно почати з дії алкоголю на внутрішні органи.

Вплив спирту на організм

Коли ви збираєтеся бігати після алкоголю, задумайтеся над тим, у якому стані перебуває ваш організм;

Зневоднення

Вживання навіть невеликої кількості спиртного веде до зневоднення організму.

Це відбувається з кількох причин:

• По-перше, блокується антидіуретичний гормон (АДГ) головного мозку, посилюється сечовиділення;
• По-друге, організм намагається впоратися з інтоксикацією, активно виводячи продукти розпаду з рідиною.

Зневоднення саме по собі викликає такі симптоми: головний біль, запаморочення, слабкість, нудота. Додаткова втрата рідини через фізичне навантаження тільки погіршить ситуацію.

Втрата електролітів

Крім рідини втрачаються такі мікроелементи, як магній, кальцій, калій, хлор, натрій. Усе це призводить до порушення м'язової провідності, серцевих аритмій, пригнічення серцево-судинної системи;

Інший поширений міф говорить: "пиво - найкраще джерело електролітів для бігуна". Йдеться тільки про безалкогольне пиво! Звичайне пиво - спиртний напій. Бігати після п'янки, де було тільки пиво, так само шкідливо, як і після горілки;

Нестача електролітів + спорт = ризик раптової аритмії, судом, травматизації через порушення скорочувальних функцій м'язів, запаморочення.

Перевантаження печінки

Стан похмілля виникає тому, що недоокислені продукти розпаду алкоголю не встигають "знешкодитися" печінкою;

У печінці є спеціальні речовини, які нейтралізують токсини. Коли людина "перебрала" з алкоголем, навантаження на печінку занадто велике. У кров починають надходити ацетальдегіди. Звідси всі симптоми отруєння: нудота, блювота, порушення випорожнення, головний біль, нездужання.

Будь-який фізичний вид навантаження посилюватиме приплив крові до печінки, ще сильніше обтяжуючи її роботу;

Звуження судин

Кажуть, що алкоголь може допомагати нам зігрітися за рахунок розширення судин;

Насправді це стосується тільки периферичних судин шкіри. Артерії внутрішніх органів, включно з головним мозком, звужуються. Виникає гіпоксія, звідси - головний біль. Спорт навпаки сприяє розширенню судин, насиченню крові киснем.

Чому це може бути небезпечно для головного мозку? Звужені судини в разі різкого розширення або переповнення кров'ю під час фізичного навантаження можуть лопнути. Це ризик розвитку геморагічного інсульту (аж до летального результату).

Дистрофічні зміни серця

Біг із похмілля шкодить серцю не тільки через порушення електролітного складу крові. Серце безпосередньо пошкоджується токсинами. Якщо пити досить довго, виникає дистрофія міокарда. Наступний після цього етап - інфаркт, ендокардит, міокардит, серцева недостатність;

Під час бігу підвищується пульс, серце в умовах інтоксикації відчуває великий стрес від навантаження. Додатково до цього ми пам'ятаємо, що організм зневоднений, кров досить густа.

Весь цей комплекс чинників підказує нам - виходити на пробіжку наступного дня після свята не варто. Краще збільшити вживання рідини + додати дезінтоксикаційні препарати. Підійде активоване вугілля, ентеросгель, сорбекс.

Порушення координації та больових відчуттів

Вживання алкоголю значно впливає на роботу головного мозку. Насамперед страждає мозочок, який відповідає за координацію рухів;

Під час похмілля робота мозочка ще не відновлена, а отже - високий ризик травмуватися навіть на рівній дорозі. Якщо ви любите бігати по пересіченій місцевості, таке тренування точно краще відкласти.

Інтересний факт: больові імпульси, що виходять від м'язів і суглобів, у період похмілля мають меншу інтенсивність. Ви можете бігати після алкоголю, отримати травму, а дізнатися про це тільки наступного дня.

Порушення росту м'язової маси

Кожен прийом алкоголю негативно позначається на зростанні м'язової маси. У цьому беруть участь відразу кілька факторів:

• Нестача кисню знижує вироблення АТФ. Звідси - брак енергії для виконання навантажень, м'язові розтягнення, судоми, швидке накопичення лактату;
• Під дією високих навантажень ослаблені м'язи руйнуються. Утворюється креатинфосфокіназа, яка спричиняє больові відчуття в м'язах;
• Знижується синтез тестостерону + соматотропіну, які впливають на анаболічні процеси.

Висновок

Бігати після алкоголю шкідливо в будь-якому разі: незалежно від того, яким напоям ви віддаєте перевагу, яку дозу спирту випили, наскільки погано почуваєтеся.

Дійсно, організм спортсмена краще справляється з похмільним синдромом. Внутрішні органи підготовлені до навантаження + калаза м'язів бере на себе до 12% алкоголю для переробки. Однак, при регулярному вживанні спиртних напоїв знижується адаптивність, а організм починає руйнуватися.

Пийте більше рідини, вживайте дезінтоксикаційні препарати, дихайте свіжим повітрям і виходьте на пішу прогулянку. Тренування дозволене тільки через 24-48 годин. Вдалої та своєчасної вам пробіжки!