Біг у навушниках: зважуємо всі "за" та "проти

Коли виходите на пробіжку, озирніться навколо: скільки людей бігає в навушниках, а скільки - без? Це буде ваше власне мікродослідження, яке найімовірніше підтвердить загальну світову статистику.

У 2016 році дослідження "The State of the American Runner" показало: понад 61% бігунів виходять на пробіжку з навушниками у вухах. І цілих 82% слухають улюблений музичний плейлист. Решта віддають перевагу аудіокнигам і подкастам.

У 2017 році вчені США провели ще одне дослідження, де виявили: більше половини бігунів виходять на заняття з навушниками.

З огляду на те, що в наш час можна купити зручний бездротовий тип навушників і отримати гарний звук - статистика зростає!

Але давайте визначимо: яке тренування корисніше: біг у навушниках чи без них?

Вплив навушників на бігове тренування

Нині кожна пробіжка починається з того, що ми одягаємо своє екіпірування і беремо в руки телефон - наш головний помічник у будь-якому питанні.

Найчастіше ми використовуємо його не тільки для навігації та оцінки пульсу. Бігати і слухати музику - для багатьох це нероздільні заняття.

Нам належить з'ясувати: наскільки це добре. Можливо, біг без навушників дасть змогу отримати кращий спортивний результат?

Плюси використання навушників

Знижується сприйнятливість навантаження

Щоб не давати свою суб'єктивну оцінку, одразу звернемося до результатів наукових досліджень і думок експертів:

Спортивний психолог Costas Karageorghis упевнений: музика підвищує викид гормонів щастя, тому знижує напругу, неуважність і відчуття втоми. Спорт принесе значно більше задоволення і користі, якщо не асоціюватиметься з перевтомою;
Учені Keele University (Велика Британія) опублікували дослідження, яке показує: улюблена музика під час бігу на фізіологічному рівні знижує сприйняття втоми. Цей факт підтвердили дослідження "The Psychophysiological Effects of Different Tempo Music on Endurance Versus High-Intensity Performances" (2020 року). Особливо це стосується тренувань на витривалість.

Утримання темпу

Ще одне дослідження доктора Karageorghis показує: для тренувань із високою інтенсивністю потрібно вибирати музику з ритмом понад 120 уд/хв. Якщо ви практикуєте повільний тривалий біг: до 120 уд/хв.

Темп музики безпосередньо впливає на темп бігуна і збігається з його частотою кроків. Так можна виробити правильний каденс.

Мотивація до пробіжок

Коли ліньки йти на пробіжку, біг у навушниках буває єдиним аргументом на користь тренування. Особливо, якщо нещодавно вийшов улюблений подкаст або музичний альбом кумира.

Дехто встановлює правило: слухати найкращі треки тільки під час тренування. Звідси виникає бажання - швидше вийти на пробіжку.

Мінуси бігу в навушниках

Шкода безпеці

Коли ваші вуха зайняті навушниками, ви не чуєте навколишній світ: сигнали машин, крики перехожих, звук велосипеда тощо. Це може підвищити ризик травматизації та нещасного випадку.

Тому багато бігунів залишають одне вухо вільним від навушника.

Залежність від музики

Частина спортсменів так сильно звикає до музики, що не може бігати без неї.

А організатори деяких змагань забороняють використовувати навушники, щоб забезпечити безпеку всіх учасників забігу.

Виходить, що біг без навушників різко знижує спортивні результати атлета, залежного від тренувань під музику.

Негативний вплив на темп

Як ми вже говорили, спортсмен тримає темп, що відповідає ритму пісень. Тому дуже складно підібрати різну музику під кожне конкретне тренування: тривалий біг, інтервальні та темпові забіги, швидкісне тренування.

Займаючись у навушниках, людина не відчуває свою швидкість, не вміє її контролювати без електронних "помічників".
До речі, сюди ж можна віднести те, що людина не чує свого дихання, приземлення на поверхню. Це може негативно позначитися на техніці бігу.