Користь плавання для організму

Що ми знаємо про плавання? - Те, що плавати дуже корисно для організму, у плавців широкі плечі, підтягнута фігура, хороша "дихалка". Це загальновідомі факти. Але в чому полягає конкретна користь плавання в басейні для людини? Як плавання впливає на внутрішні органи? За яких захворювань воно стане одним із рекомендованих способів лікування? Про це поговоримо докладніше.

Переваги плавання в басейні

Багато хто обирає плавання серед інших спортивних секцій з огляду на економічну доступність. Екіпірування для плавання мінімальне: купальний костюм (або плавки для чоловіків), шапочка, водні окуляри. Додатковий інвентар не потрібен;

Це одна з переваг цього спортивного напряму. Але нас сьогодні буде цікавити користь басейну для здоров'я.

Користь для тіла

Зниження ваги

Плавання - це циклічне тренування. Організм може тривалий час відчувати таке навантаження низької або середньої інтенсивності, перебуваючи в аеробному режимі.

За перші 25-35 хвилин тренування спалюються запаси глікогену, потім справа доходить до жирів.

Біг теж обіцяє нам ефективне схуднення. Однак, користь від плавання набагато вища:

• Прохолодна вода прискорює метаболізм на 50-60%, щоб прискорити вироблення тепла. Спалювання глікогену і жирів відбувається набагато швидше й ефективніше;
• На відміну від бігу, плавання підійде для боротьби з будь-якою вагою! Щільність води в 7 разів вища за повітря - отже, вага людини у воді набагато нижча. Немає навантаження ваги власного тіла на суглоби, ударних поштовхів, можливості травматизації.

За 1 годину низькоінтенсивного плавання (кроль, брас) витрачається близько 450 кілокалорій. Високоінтенсивне навантаження (батерфляй) спалює до 700 ккал/год.

Плавання енерговитратним методом здається привабливішим, адже можна втратити відразу 700 кілокалорій за годину! Однак, непідготовленому організму буде дуже складно зберегти високий темп тривалий час. До спалювання жирів справа може навіть не дійти.

Вибирайте стиль плавання кролем, брасом, на спині.

Зміцнення м'язово-зв'язкового апарату

Плавання задіює всі групи м'язів. Особливо активно включаються:

• Глибокі м'язи спини - знімають навантаження з хребта, формують правильну поставу;
• М'язи плечового пояса, шиї - покращують мозковий кровотік, стабілізують шийний відділ хребта;
• Сідничні, стегнові та литкові м'язи - зміцнюють суглоби ніг, покращують тонус вен;
• Активно працюють міжреберні м'язи, діафрагма - збільшують об'єм дихання.

Крім того, поліпшується розтяжка завдяки тренуванню зв'язок - це причина підвищення гнучкості у плавців.

Розвиток серцево-судинної системи

Завдяки глибокому частому диханню, тренуванню дихальних м'язів, кров насичується киснем сильніше, збільшується кількість еритроцитів.

Серцевий м'яз стає натренованим. При регулярних відвідинах басейну знижується пульс у спокої та при навантаженні;

Отже, користь плавання для організму - можливість займатися довше й інтенсивніше, зберігаючи аеробний шлях розщеплення глюкози.

Дихальна система

Тренування діафрагми та міжреберних м'язів збільшує дихальний об'єм. Формується грамотне дихання під час фізичного навантаження, яке стане в пригоді для бігу;

Заняття плаванням корисні астматикам у період ремісії, курцям, людям із хронічним бронхітом. Вода створює ефект дренажного масажу, звільняючи легені від мокротиння.

Координація рухів

Ще одна користь плавання в басейні - синхронні рухи рук, ніг, дихання, корпусу. Це чудовий тренажер для розвитку координації рухів!

Особливо це стосується людей, схильних до заколисування в транспортних засобах, після травм і навіть мікроінсультів.

Вплив на мозкову діяльність та емоції

Організм - злагоджена система. Робота мозку, емоційний фон, проблеми нервової системи теж коригуються плаванням.

Когнітивні функції

Глибоке дихання під час плавання забезпечує організм великою кількістю кисню. За такої гарної оксигенації мозок працює в активному режимі!

Новачки після занять у басейні часто відзначають поліпшення пам'яті, концентрації уваги, швидкості мислення, розвиток творчих здібностей.

Підвищення настрою

Ще одна користь від плавання - поліпшення регуляції процесів збудження і гальмування ЦНС. Стабілізується емоційний фон, неврози виліковуються.

Будь-яка аеробна фізична активність стимулює викид "гормонів щастя". Плавці надійно захищені від депресій, апатій і поганого настрою!

Поліпшення сну

Для боротьби з безсонням учені рекомендують дихальну гімнастику та фізичну активність. Плавання - ідеальне поєднання цих двох рекомендацій.

Збагачення мозку киснем, поліпшення роботи парасимпатичної нервової системи, глибоке рівне дихання, відмінна терморегуляція - ваші помічники в нормалізації сну!

Лікування захворювань

Плавання практично не має протипоказань, на відміну від інших видів спортивної активності. Завдати шкоди організму в басейні складно. В окремих випадках плавання навіть використовується для лікувальних цілей.

Викривлення хребта 

Глибокі м'язи спини, зв'язковий апарат хребта, посилена мінералізація кісток - усе це сприяє формуванню правильної постави.

Якщо вже є якісь порушення (сколіоз, кіфоз, лордоз) - користь плавання в басейні буде величезною! Легкі ступені викривлення можна поступово виправити, а за важких - полегшити роботу внутрішніх органів. Обирайте техніку плавання на спині.

Запалення окістя

Запалення окістя - часта проблема спортсменів, які практикують інтенсивні тренування. Плавання дає змогу розвантажити скелет, зберігаючи хорошу фізичну форму в період лікування;

Міжхребетні грижі

Грижі можуть виникати в разі частих підйомів важких предметів, перевантаження хребта, остеохондрозу, недостатнього розвитку м'язів спини. Зміцнення каркаса спини дасть змогу зняти навантаження з хребців, зменшуючи біль;

Остеохондроз

Користь басейну для здоров'я хребта полягає в стимуляції мінералізації кісток. Хребці стають щільнішими, витривалішими до навантажень, сильнішими. Судини шиї не передавлюються, забезпечуючи хороше кровопостачання мозку.

Зв'язки та м'язи "утримують" нестабільні хребці, захищаючи від компресії. Сама фізична активність у воді не навантажує слабкий хребетний стовп. Ідеальний вибір - плавання на спині.

Запальні процеси в суглобах

Запальний процес у суглобах швидше вирішиться, якщо забезпечити високу швидкість обмінних процесів, гарний кровотік в організмі. Холодна вода дасть змогу зняти симптоми (біль, набряк, почервоніння).

Перед тренуванням обов'язково проконсультуйтеся з лікарем.

Відновлення після травм

Будь-яка травма потребує тривалого, дбайливого відновлення. Як правильно розподілити навантаження, зберегти форму і зміцнити пошкоджену ділянку? Довірте тіло воді!

Найкраще підійдуть техніки: кроль, брас.

Варикозні розширення вен

Вени нижніх кінцівок "гойдаються" так званою м'язовою помпою, яку складають литкові м'язи. Кожне скорочення штовхає кров угору проти сили тяжіння;

Плавання змушує м'язи скорочуватися, запобігаючи застою венозної крові в ногах. Це дає змогу отримати додаткову користь від плавання для організму: зменшити варикоз, зняти набряклість. Максимально м'язи ніг залучені в стилі брас.

Який стиль плавання обрати?

Поліпшити роботу дихальної, серцево-судинної системи, зміцнити організм, нормалізувати емоційний фон допоможе будь-яка техніка плавання.

Отримати користь від плавання для конкретної зони ви можете, використовуючи наші прості підказки:

• Брас  - енергоощадний стиль, що задіює м'язи спини та ніг. Цей стиль освоїть навіть дитина або літня людина.
• Кроль  - задіює весь організм, особливо плечі та спину. Підходить новачкам;
• На спині  - найкраще зміцнює спину, дає змогу відпочивати на воді; 
• Баттерфляй - енерговитратний стиль, підходить для схуднення за умови хорошої витривалості, задіює все тіло.

Вибирайте відповідну техніку, щоб отримати максимум користі басейну для здоров'я!