Види плавання: який обрати і чому?

Яку з цих функцій у вашому житті виконує плавання?

1. Тренування м'язів спини при сидячій роботі;
   
2. Професійне заняття спортом, участь у змаганнях;
3. Реабілітація за призначенням лікаря;
4. Загартовування, загальне зміцнення організму;
5. Релаксація під час літнього відпочинку.

Обраний пункт визначає - які види плавання вам краще освоїти. Зупинимося на кожному стилі плавання окремо і постараємося підібрати оптимальний для вас!

Запрошуємо вас на індивідуальні та групові заняття з плавання у спорткомплексі «5 Елемент» – досвідчені тренери допоможуть досягти ваших цілей!

Користь плавання

Плавання - однозначно один із найкорисніших видів спорту!

Головна причина в тому, що вода у 8 разів щільніша за повітря. Тіло перебуває ніби в невагомості, навантаження на всі м'язи розподілено рівномірно, незалежно від ваги і фізичної підготовки плавця. Як це позначається на організмі?

1. Надлишкова маса тіла ускладнює заняття іншими видами спорту. Виникає небезпека пошкодити суглоби. Вода мінімізує цей ризик. Енергія під час руху витрачається, калорії спалюються, а суглоби залишаються в цілковитій безпеці!
2. Техніка плавання передбачає активне залучення м'язів спини та плечового пояса без травматизації хребта. Це одне з небагатьох навантажень, яке дозволяється при міжхребцевих грижах, остеохондрозі, артриті.
3. Плавання зміцнює серцево-судинну та дихальну систему. Тому заняття в басейні відновлюють здоров'я за артеріальної гіпертензії, вегето-судинної дистонії, хронічного бронхіту.
4. Зміцнення м'язів спини, шиї, ніг, зв'язкового апарату - запорука правильної постави і навіть спосіб боротьби з плоскостопістю!
5. Заняття плаванням стабілізують нервову систему, покращують лімфоток, покращують мозковий кровообіг.

Види плавання

Заведено виділяти 4 стилі плавання. Вони різняться технічними особливостями, швидкістю, необхідною фізичною підготовкою, сферою застосування.

Вільний стиль (кроль)

Техніка передбачає поєднання різних стилів плавання протягом однієї дистанції. Тіло повністю занурене у воду тільки на повороті і перші 15 метрів запливу. За період розвитку спортивного плавання цей стиль включав у себе: овер-арм, треджен-стиль і кроль на животі. Овер-арм і треджен-стиль вважаються застарілими. Поговоримо про кроль на животі.

Техніка

1. Положення тіла - на животі;
2. Руки рухаються поперемінно паралельно тулубу, великий палець під час гребка проходить по осі тулуба, лікоть мінімально зігнутий;
3. Під час фази захоплення води рукою відповідне плече розгортається в бік руху, у фазу відштовхування - плече розгортається вгору;
4. Вдих здійснюється на початку руху рук, видих - у воду;
5. Ноги рухаються за типом ножиць вертикально;
6. На один цикл руху рук припадає 2 - 4 цикли руху ніг.

Переваги

• Дає змогу розвинути максимальну швидкість;
• Опір води мінімальний;
• Найкраще розвиває м'язи плечового пояса і стегон (прямі, латеральні та широкі).

Недоліки

• Порівняно з іншими видами спортивного плавання не підходить для переміщення під водою;
• Важко освоїти новачкові, має безліч тонкощів.

Плавання на спині

Інша назва - кроль на спині. З цього випливає, що техніка дуже схожа з попереднім стилем плавання.

Техніка

1. Вдих через рот, видих - через ніс;
2. Усе тіло утворює єдину лінію, таз не провисає вниз;
3. Корпус повертається в бік руки, що гребе;
4. Голова весь час фіксована, обличчя спрямоване строго вгору, підборіддя не притиснуте до грудей. Щоб потренуватися, можете поставити на лоб пластиковий стаканчик з водою, він не повинен впасти під час запливу;
5. Рука входить у воду долонею назовні, потім захоплює воду в напівзігнутому стані й розправляється;
6. Рухи ніг ідентичні кролю на животі.

Переваги

• Найлегший в освоєнні. Підходить новачкам, дітям, літнім людям;
• Зміцнює м'язи і зв'язки спини, допомагає вирівняти поставу, покращує мозковий кровообіг;
• Дозволяє влаштовувати перепочинок на воді при перевтомі.

Недоліки

• Повільний стиль плавання в басейні;
• При провисанні таза навантажується хребет і плисти стає важко

Брас

Техніка

1. Руки одночасно занурюються у воду, лікті максимально зближені, кисті розгорнуті назовні;
2. Гребок води здійснюється з піднятими ліктями, коли кисті перебувають на рівні плечей;
3. Під час вдиху голова над водою, відбувається гребок руками. Видих під водою, коли руки витягнуті прямо.
4. Остання фаза гребка руками поєднується з піджиманням ніг під себе. Потім слідує поштовх ногами (за принципом жаби);
5. Під час удару води ногами коліна перебувають на відстані максимум 30 см. Стопи розгорнуті назовні.

Переваги

• Якщо порівнювати всі види плавання в басейні, брас - найбільш енергоефективний.
• Не потребує спеціальної фізичної підготовки;
• Використовується плавцями для відновлення дихання і серцебиття після активного тренування.
• Дозволяє відпочивати на воді під час фази ковзання.

Недоліки

• Складно освоїти новачкові. Потрібна чітка синхронізація роботи рук, ніг, рухів голови;
• Найповільніший стиль плавання.

Батерфляй

Найбільш ефектний і видовищний стиль спортивного плавання в басейні.

Техніка

1. Дихання схоже з брасом: вдих збігається з моментом гребка руками, а видих - під водою з випрямленими руками;
2. Руки входять у воду рівно, кистями назовні. Гребок описує півколо з піднятими ліктями. Потім руки проносяться трохи вище рівня води в розслабленому положенні. Цикл повторюється;
3. Спина і ноги виконують хвилеподібні рухи за типом плавання дельфіна;
4. Ноги з'єднані разом і виконують два удари: один наприкінці гребка, другий - у момент вкладання рук у воду.

Переваги

• Техніка плавання батерфляєм дає змогу розвинути високий темп (друге місце за швидкістю після вільного стилю);
• Тривалий період ковзання для відпочинку (але коротший за брас);
• Максимально задіяні м'язи грудей і спини під час гребка.

Недоліки

• Найскладніший. Новачкам буде важко впоратися з такою технікою;
• Вимагає регулярних тренувань і вираженої фізичної підготовки;
• Дуже енерговитратний спосіб плавання. Може вважатися плюсом у контексті швидкого схуднення і підтримки тіла в спортивній формі.
• Підходить виключно для запливів на короткі відстані.

Обираємо техніку плавання

Професійному спортсмену важливо освоїти всі 4 стилі плавання. Комплексне плавання (спортивний напрямок) передбачає поєднання технік під час одного запливу в послідовності: батерфляй, кроль на спині, брас, вільний стиль.

Три показники хорошого плавця

Якими якостями повинен володіти хороший плавець і як їх оцінити?

Сила рук

Спробуйте віджатися широким хватом, вузьким хватом і зворотним хватом. Показник 25 - 30 разів означає, що м'язи плечового пояса і верхніх кінцівок досить сильні для правильної техніки плавання.

Гнучкість суглобів

З'єднайте руки за спиною на кшталт замка і намагайтеся нахилити їх над головою попереду тулуба. Якщо руки зі спиною утворюють тупий кут - гнучкість хороша.

Плавучість

Зануртеся у воду на вдиху, підніміть руки над головою. Якщо лікті залишилися над поверхнею води - плавучість низька. Занурення до рівня зап'ясть - хороший результат. Показники актуальні для будь-якої техніки, які б способи плавання ви не практикували. Перші два показники можна розвинути за допомогою фізичних вправ. Останній - особливість організму.

Що найголовніше в плаванні?

Плавання - корисне фізичне навантаження для новачків, професіоналів, людей із зайвою вагою, дітей, людей із різними хронічними захворюваннями.

Насолодитися процесом і отримати максимум користі допоможуть: вибір оптимального виду плавання, дотримання основної рекомендованої техніки. Цей спорт мінімізує ризики для здоров'я, ймовірність травматизації та розвитку ускладнень. Вирушайте в басейн і сміливо довіртеся воді!