Сайкл-аеробіка: у чому особливість такого тренування?

Справжній енергетик у світі спорту, інтенсивне групове тренування, що заряджає позитивом + ритмічна музика, непередавані емоції та нові друзі!

Уже здогадуєтеся, яке спортивне заняття ми сьогодні будемо обговорювати?

Сайклінг - це груповий високоінтенсивний інтервальний тренінг на велотренажері, який належить до аеробних кардіонавантажень.

Його ще прийнято називати: сайкл-аеробіка, спінінг, сайкл. Здавалося б, чим таке тренування відрізняється від звичайної їзди на велосипеді або занять на велотренажері?

Відмінностей багато:

Тренування імітує їзду пересіченою місцевістю: підйомами, спусками, рівниною, складною трасою;
Вправи виконуються під музику;
Уся група працює в одному ритмі під керівництвом тренера;
Кожна вправа спрямована на зміцнення певної групи м'язів: людина піднімається на прямі ноги, сідає, тримається двома або однією рукою, виконує скручування тощо;
Звичайний велосипед дає нам змогу займатися тільки за гарної погоди, а сайклінг доступний цілий рік!

Уже не терпиться спробувати? Давайте для початку розберемося, кому підійде сайклінг тренування.

Кому підійде сайклінг?

Велотренажер дає змогу проводити фітнес-тренінг, щоб домогтися максимального результату:

Скинути зайву вагу;
Розвинути серцево-судинну та дихальну систему;
Зміцнити опорно-руховий апарат;
Поліпшити загальну фізичну підготовку;
Привести в тонус м'язи, підвищити еластичність шкіри.

Однак, якщо у вас уже є проблеми із серцево-судинною та іншими системами, тоді такий інтенсивний тренінг вам протипоказаний.

Суворо забороняється сайкл у разі:

Гіпертонічній хворобі, аритміях, інфарктах, інсультах;
Прогресуюче варикозне розширення вен, флебіт;
Цукровому діабеті, ожирінні 3 ступеня;
Травмах/захворюваннях суглобів ніг, хребта;
Онкопатології, гострої інфекції;
Бронхіальній астмі, муковісцидозі.

За наявності інших хронічних захворювань обов'язково зверніться за консультацією до лікаря до початку тренувань.

Як підібрати навантаження?

Навіть якщо протипоказань у вас не виявилося, але раніше ви не займалися сайклінгом або будь-яким іншим видом спорту, починати одразу з хворого навантаження - шкідливо. Та й подужати важкі сайклінг вправи буде практично неможливо.

Особливість спінінга в тому, що інтенсивність занять можна грамотно відрегулювати, підбираючи вправи під фізичну підготовленість групи!

Фактори, що впливають на навантаження

Перший фактор інтенсивності - це рівень опору педалей. Як його налаштувати - поговоримо нижче;
Другий - швидкість обертання педалей, яку задає тренер + ритм музики;
Третій - власне самі вправи (положення корпусу, ніг, рук, частота рухів)

Групи складності

Виходячи з цих критеріїв, заведено розділяти людей на 3 групи за рівнем складності.

Відповідно - легка, середня, важка.

Не думайте, що якщо одразу вирушити у важку групу, то ефект схуднення настане швидше. Організм має адаптуватися, щоб показати результат.

Схуднення за допомогою сайклінг-аеробіки

Наскільки ефективний сайклінг для схуднення? Навантаження досить виражене, задіюються всі групи м'язів, активно спалюються вуглеводи, а потім - жири.

За одне заняття можна втратити близько 500 ккал. Щоб позбутися 1 кг, необхідно спалити 7000-8000 ккал. Практика показує, що за регулярних занять (3-4 р/тиждень) за пульсу 60-70% від МЧСС - за один місяць можна спалити вже перший кілограм;
При цьому важливо правильно харчуватися.

Цей ефект гідно оцінила модель Кендіс Свейнпол, яка намагалася скинути зайву вагу після першої вагітності саме за допомогою сайклінгу. Результат був швидким і вражаючим!

Які м'язи задіюються?

Те, що сайклінг задіює тільки ноги - міф. Ви зрозумієте це вже після першого 45-хвилинного тренування, коли кожен м'яз вашого тіла буде буквально горіти!

Секрет полягає в самих вправах;

Роблячи віджимання від керма, перенесення ваги на одну руку, нахил тулуба, ви навантажуєте всі м'язи рук, плечовий пояс, м'язи черевного преса. Блок із гантелями (6-8 хвилин) спрямований на верхню частину корпусу;

Плюс полягає в тому, що поперек при цьому практично не задіюється, тому хребет залишається стабільним.

Ноги задіяні по максимуму: сідниці, квадрицепс, задня група м'язів стегна, литкова група.

Американська співачка Аріана Гранде обрала сайклінг тому, що цей вид спорту допомагає їй зберігати стрункість талії та ніг, округляючи сідниці та покращуючи тонус м'язів усього тіла. Про таке мріє кожна жінка!

Налаштовуємо тренажер під себе

Перед тим, як приступити до вправи, потрібно налаштувати тренажер під себе, щоб техніка виконувалася правильно. Зазвичай тренер інструктує до початку заняття з питань налаштування велотренажера, варіацій постановки рук, кріплення ніг.

Але, якщо ви прослухали або запізнилися, згадуйте наші рекомендації:

Відкрутіть сидушку, щоб вона вільно рухалася вгору-вниз. Встаньте біля тренажера і підніміть стегно до кута 90 градусів. Потім опустіть сідло до рівня шва лосин по зовнішній стороні стегна. Зафіксуйте сидіння;
Кермо посуньте максимально близько до себе і зафіксуйте;
Ноги в педалях також не забудьте закріпити - вони мають стояти стійко, але без передавлювання;
Встановлюйте опір педалей за допомогою круглої ручки, яка зазвичай розташована під кермом.

Висновок

Сайклінг тренування - це не просто спорт. Це величезний заряд енергії, позитиву, мотивації, єднання!

Таку атмосферу неможливо передати словами - потрібно обов'язково відчути на собі. Влаштуйте експеримент для свого тіла: запишіться на сайкл у своєму місті вже сьогодні!