Плавання на відкритій воді: головні складнощі та секрет успіху

Помічали за собою парадокс: у басейні показники швидкості набагато вищі, ніж на відкритій воді навіть у повний штиль. Здавалося б, одна й та сама техніка, вода, дистанція. Які чинники чинять таку гальмівну дію?

Плавання на відкритій воді має свої секрети успіху. І дізнатися їх у басейні практично неможливо. Тож ми розповімо вам, на що звернути особливу увагу, щоб кожен заплив був комфортним, швидким і впевненим!

Відмінності басейну від відкритої води

Які разючі відмінності чекають на плавця на таких, здавалося б, однакових запливах?

Техніка плавання

Почнемо з найголовнішого. Спортсмени вважають, що, освоївши певний вид плавання, можуть застосовувати його де завгодно. Однак, техніка плавання на відкритій воді відрізняється від басейну;

Басейн має обмежену довжину, найчастіше 25-50 метрів. Щоб подолати навіть коротку дистанцію, спортсмену доводиться розганятися, а потім різко розвертатися. На відкритій воді жодних розворотів немає, тому процес плавання - безперервний.

У підсумку виходить, що в басейні плавець може перекласти максимум навантаження на руки, роблячи швидкі, короткі, але сильні гребки. На розвороті він на деякий час зможе розслабити руки і дати їм перепочинок перед новим "відрізком".

Різниця помітна навіть у басейнах різної довжини. Приміром, за 1 хвилину плавання середньостатистичний спортсмен у басейні:

• на 25 метрів: 43 секунди пливе + 17 секунд "відпочиває";
• на 50 метрів: 53 секунди пливе + 7 секунд "відпочиває".

Що вже казати про відкриту водойму, де розворотів немає! За тієї ж техніки руки швидко втомляться, накопичиться молочна кислота, швидкість буде постійно падати;

Як правильно плисти, щоб бути таким же швидким, як у басейні - поговоримо нижче.

Орієнтири

Збитися зі шляху в басейні - ще потрібно постаратися. Рух завжди відбувається в межах однієї доріжки, яка обмежена спеціальною розміткою;

Водойма не може похвалитися тим самим.

Загубити "дорогу" на відкритій воді - простіше простого. Навіть якщо ви рухаєтеся назустріч орієнтиру (наприклад буйку), ви можете плисти зигзагами через течію або рідкісне відстеження орієнтира;

Щільність води

Плавання на відкритій воді в морі та річці сильно відрізнятиметься. Не тільки тому, що в річці сильна течія, а море частіше накриває високими хвилями. Справа в солоності води.

У солоної води є і плюси, і мінуси;

Мінуси:

• при потраплянні в рот викликає спрагу;
• якщо вода затече в окуляри, може викликати подразнення слизової;

Плюс: 

• солона вода виштовхує тіло на поверхню, тому триматися на воді легше;

Страхи

Ще одна важлива відмінність відкритої води від басейну - вона може викликати паніку навіть у людини, яка давно плаває.

Виникають страхи:

• Відкритого широкого простору;
• Темної води, через яку не видно дна (немає розуміння глибини);
• Дезорієнтованості;
• Судом або травм, отриманих далеко від берега.

Спорт насамперед ґрунтується на міцному здоров'ї учасників: фізичному та психологічному. Тому навіть невеликий страх може знизити спортивний результат.

Секрети успішного плавання на відкритій воді

Щоб будь-яке змагання пройшло для вас у цільовому темпі та комфортному стані, запам'ятовуйте наші прості рекомендації.

Тренування

Техніка плавання на відкритій воді відточується тільки на відкритій воді!  Важливо емоційно і фізично підготувати себе до нових умов. Однією теорією тут не обійтися.

Збільшуйте навантаження і тривалість запливів поступово. Намагайтеся включати в тренувальний план не тільки тривалі запливи, а й спеціальні вправи на опрацювання техніки;

Вибір орієнтирів

Запам'ятайте: орієнтир потрібно вибирати максимально великий і далекий, щоб ви могли бачити його з будь-якої точки, незалежно від хвиль, що пропливають учасників.

Як стежити за орієнтиром:

• Після вдиху (у положенні повороту голови на бік) розгорніть голову прямо за курсом руху;
• Підніміть голову рівно так, щоб вам було видно орієнтир;
• Частота відстеження траєкторії - 1 раз на 2 вдихи.

Безпека

На відкритій водоймі дуже важливо дбати про свою безпеку. Тут потрібен комплексний підхід!

Аксесуари

Плавання на відкритій воді має супроводжуватися яскравими елементами одягу, щоб вас могли помітити рятувальники або катер, що пропливає;

Для цього рекомендується вибирати яскраву світлу шапочку + використовувати індивідуальний рятувальний буй.

Останній елемент також має яскраве забарвлення, але додатково виконує ще одну важливу функцію. Якщо дистанція довга, а ви травмувалися, м'яз скувала судома, або просто бракує сил плисти - ви можете відпочити, спершись на буй;

Маршрут

На змаганнях дистанція визначається організаторами. Однак, якщо ви тренуєтеся, ми рекомендуємо вам плавати вздовж берега - на відстані максимум 20 метрів від суші;

По-перше, це слугуватиме вашим орієнтиром. По-друге, ви зможете швидше вибратися на берег у разі виникнення труднощів. По-третє, так буде менше ризику зіткнутися з суднами, що пропливають;

Судоми

Можливість судороги  у відкритій воді - страх багатьох плавців. Щоб не зіткнутися з такою неприємною ситуацією, рекомендуємо вам за 1 тиждень до старту пропити курс магнію. Якщо випити таблетку до запливу - ефекту не буде (він накопичувальний).

Якщо все ж таки судома застала вас у воді:

• Переверніться на спину, візьміться руками за носок хворої ноги і тягніть його на себе. Так ви будете розслабляти литковий м'яз;
• Скористайтеся шпилькою, заздалегідь прикріпленою до гідрокостюма. Неглибоко проколіть шкіру в місці болю;

Боротьба з хвилями

Щоб не гальмувати свій рух зустрічними хвилями, намагайтеся плисти перпендикулярно їхньому напрямку;

Техніка плавання на відкритій воді говорить: під час вдиху повертайте голову в бік від хвилі. Заздалегідь потренуйтеся дихати на 2 сторони, щоб бути готовим до будь-якого напрямку води. Які ще існують секрети техніки?

Техніка плавання на відкритій воді

• Оптимальний стиль плавання у відкритій водоймі - кроль;
• Намагайтеся робити широкі, більш рідкісні, але розмашисті гребки руками. Причому, якщо в басейні гребки йдуть від рівня плечей, то у відкритій воді - від стегна;
• Ротація верхньої половини тулуба дасть змогу рухатися ефективніше;
• Обов'язково використовуйте kick - удар ніг об поверхню води. Такий прийом дасть вам змогу рухатися ритмічно, утримувати баланс у воді, виштовхувати тіло на поверхню. Діапазон роботи ніг - 35-40 см;
• Під час підготовки можете використовувати метроном, щоб відпрацювати ритмічність рухів.

Драфтинг

Практично жоден чемпіонат із плавання не обходиться без такого прийому, як драфтинг;

Це вид плавання, під час якого ви намагаєтеся триматися за плавцем (або біля нього), щоб перебувати в області його завихрень води. Це дає змогу економити свої сили і рухатися швидше.

Щоб прийом був вдалим, важливо вибрати плавця з вашою швидкістю і триматися якомога ближче до нього. Ідеальне місце розташування - ваша голова на рівні його стегон. Намагайтеся не торкатися руками його ніг;

Вибір екіпіровки

Щоб плавання на відкритій воді було комфортним, підберіть собі відповідний за розміром гідрокостюм;

Окуляри важливо зав'язувати в 1,5 раза тугіше, ніж належить, щоб запобігти затіканню води. Перед тим, як вдягнути окуляри, оближіть їх по обідку - слина допоможе їм краще "присмоктатися" до шкіри та закріпитися, запобігатиме потраплянню рідини.

Харчування

До змагання їжте не пізніше, ніж за 1,5-2 години до запливу. Зробіть наголос на повільні вуглеводи.

Якщо заплив довгий (понад 1,5 години), у рукаві гідрокостюма можете розмістити спортивний гель, за допомогою якого можна буде легко підкріпитися.

Інші поради

• Під час тренувань у басейні використовуйте колобашку, щоб привчити тіло до виштовхування на поверхню солоною водою;
• Якщо ви схильні до заколисування - пропийте драміну курсом;
• Обов'язково розминайтеся перед будь-яким запливом і тренуванням;
• Намагайтеся стартувати в перших рядах, щоб не товпитися з іншими учасниками і не втрачати час.

Висновок

Плавання на відкритій воді - складний, але дуже надихаючий процес. Якщо вам вдасться освоїти нову техніку і побороти свої страхи, ви зможете отримати справжнє задоволення від цієї свободи!

Бажаємо вдалого плавального сезону!