Натирання сосків під час бігу: як упоратися з проблемою?

Є такі проблеми, які навіть спортсмени (люди зі сталевими нервами і постійною турботою про своє здоров'я) соромляться винести на загальне обговорення;

Йдеться про таку інтимну річ, як - натирання сосків під час бігу. Новачки вважають себе самотніми в цій складній ситуації та намагаються вирішити питання своїми силами. А дехто й зовсім відмовляється від бігу. Тож давайте нарешті обговоримо, в чому причина такої незручності, як уникнути подібної ситуації та що робити, якщо подразнення вже є!

Причини натирання 

Шкіра на нашому тілі не скрізь однакова: десь вона товстіша і грубіша, десь тонша і чутливіша. Найвразливіші ділянки тіла у бігуна - це ті, де шкіра відносно тонка, при цьому постійно механічно подразнюється. Це стосується: внутрішньої поверхні стегон, паху, пальців ніг, пахв і сосків;

З усього цього переліку соски - найчутливіша і найсприйнятливіша до пошкоджень ділянка. Якщо на ногах від натирання з'являються мозолі, то з ареолами все інакше.

На них діє одразу кілька пошкоджувальних чинників:

• Через підвищене потовиділення одяг промокає. Найчастіше це пов'язано зі спекотним кліматом і неправильним вибором тканини екіпірування;

Також промокання одягу може виникнути внаслідок опадів;

• Одяг починає липнути до шкіри, яка від розпарювання стає схильною до утворення тріщин;
• При цьому відбувається постійне тертя грубої мокрої тканини об розпарену шкіру;
• У підсумку - в ділянці сосків утворюються мікротріщини, в які починає потрапляти піт - солона рідина. Виникає подразнення ареол, різке печіння, свербіж, біль;
• Подальше натирання сосків під час бігу може призвести до кровоточивості, утворення виразок і навіть інфікування ранки, якщо тріщина забрудниться.

Непрямі причини:

• Зневодненість організму. Наслідок цього - більш чутлива шкіра, яка сильніше тріскається + концентрований солоний піт, який сильніше подразнює рану;
• Використання для прання спортивних футболок звичайних порошків. Вони перетворюють тканину на "наждачний папір" і містять хімічні сполуки, які подразнюють шкіру. Краще купувати спеціальні пом'якшувальні засоби для делікатного прання;
• Взимку на тривалих дистанціях соски теж можуть натиратися, тому що перебувають у твердішому і опуклому стані. Тоді причина в неправильному виборі одягу.

Способи профілактики натирання

Обираємо екіпірування

Чому жінка практично ніколи не натирає соски, навіть під час ультрамарафону? Секрет в екіпіровці. Жінки надягають спортивні бра для бігу. Вони виготовлені зі спеціальної "дихаючої" синтетичної тканини, щільно облягають і фіксують груди, не мають швів, запобігають будь-якому тертю.

Чоловіки ж найчастіше надягають вільні майки або футболки. Новачки через незнання віддають перевагу натуральним тканинам. Хоча саме бавовна найчастіше натирає соски.

Річ у тім, що натуральні тканини вбирають піт і будь-яку вологу. Вони стають важкими і жорсткими, збирають на себе бактерії і швидко призводять до подразнення.

Синтетичні тканини (Dri-Fit, Coolmax або поліпропілен) навпаки випускають пар і не просочуються водою, тому є вибором №1 серед професіоналів!

У зимову пору року вибирайте щільно облягаючу бігову термобілизну із синтетики, що щільно облягає, - перший шар одягу з трьох;

У спеку можна і зовсім зняти футболку, якщо умови дозволяють. Але тоді обов'язково нанесіть на тіло сонцезахисний крем!

Заклеюємо соски

Другий стовідсотковий варіант - попередньо заклеїти соски якимось матеріалом, щоб запобігти тертю. Є кілька способів;

Лейкопластир

Ви можете взяти звичайний лейкопластир і хрест-навхрест заклеїти обидва соски. Однак, лейкопластир може відклеїтися через рясне потовиділення + не кожен пластир добре фіксується;

Заздалегідь на тренуваннях випробуйте кілька варіантів.

Стрічка для грудей

Спеціально, щоб запобігти натиранню сосків під час бігу, було розроблено липкі стрічки (пов'язки) для захисту грудей, Nip Guards, NipEaze.

Вони також фіксуються на область сосків, але мають кілька переваг:

• клейка речовина водонепроникна, а отже, не відклеїться від поту;
• матеріал запобігає будь-якому тертю під час бігу, незалежно від амплітуди руху та інших чинників.

Однак, у деяких легкоатлетів може бути алергія на клей.

Тейпи

У рідкісних випадках спортсмени використовують тейпи без натягу стрічки. Вони добре фіксуються, але не призначені для захисту від натирання.

Перед тим, як використовувати будь-який з варіантів, видаліть волосся на грудях. Тоді процес відклеювання буде менш болісним. Лейкопластир можна попередньо намочити перед відклеюванням.

Обробляємо маззю

Вазелін допоможе запобігти не тільки утворенню мозолів, а й натиранню сосків під час бігу. Нанесіть тонкий шар до початку забігу і візьміть тюбик із собою.

Крім вазеліну можна використовувати інші засоби: наприклад, Body Glide.

Його використовують якраз спортсмени (плавці, бігуни) від подразнення і натирання чутливих ділянок шкіри.

Інші рекомендації

• Обов'язково поповнюйте запаси рідини в організмі;
• Одягайтеся відповідно до погоди;
• Не випробовуйте новий одяг на тривалих забігах. Одягайте тільки перевірені тренуваннями речі!

Під час змагання натерлися соски

Якщо профілактика не вдалася і проблема все ж виникла, давайте дізнаємося - яке лікування нам допоможе.

Що робити під час забігу?

• Якщо у вас є вазелін - обробіть соски, навіть якщо вони вже почали боліти;
• Свербіж і біль досить сильні, а на вулиці спекотно? - зніміть футболку;
• Ви можете підняти поділ футболки і зробити вузол, щоб зменшити її рух;

Як митися?

• Щоб зменшити подразнення і запобігти інфікуванню мікротріщин, промийте соски прохолодною водою;
• Потім акуратно промокніть їх марлею (не тріть!);
• Візьміть ще один шматочок чистої марлі й накрийте пошкоджену ділянку, зафіксувавши лейкопластиром.

Чим обробляти?

• Прискорити загоєння допоможуть мазі на основі пантенолу;
• За призначенням лікаря можуть застосовуватися антибактеріальні мазі: наприклад, левомеколь;

Коли варто звернутися до лікаря?

Натирання сосків під час бігу може призвести до утворення вогнища запалення;

Якщо ранки довго не гояться, мокнуть, червоніють, біль виникає в спокої, а соски змінили колір або нагрубіли - зверніться до лікаря!

Можливо, у тріщину потрапила інфекція.

Висновок

На довгій дистанції навіть, здавалося б, така дрібниця, як тертя майки об соски, може перетворитися на справжні тортури;

Подбайте про це заздалегідь за допомогою наших простих рекомендацій і обов'язково поділіться статтею зі своїми біговими друзями.

Давайте обговорювати будь-які незручні теми, щоб разом знаходити рішення і робити процес бігу приємним і корисним!