Скільки калорій спалюється під час плавання?

До яких тільки методів не вдається людина, щоб скинути зайві кілограми: дотримується суворих дієт, використовує спеціальні креми й обгортання, п'є чаї для схуднення. Але не всі способи виявляються однаково ефективними та корисними для організму.

Плавання - один з найкращих варіантів для схуднення! Скільки калорій спалюється під час плавання - залежить від обраного стилю, початкової форми, кількості занять. Розберемо докладніше.

Чому плавання спалює більше калорій?

Уже неодноразово було доведено, що плавання може спалити більше калорій, ніж спортивна ходьба або навіть біг. трусицею. Дослідження проводилися доктором Кей Кокс у 2010 році, а також були опубліковані в журналі Journal of Exercise Rehabilitation у 2015 році.

Чому більше калорій спалюється під час плавання в басейні?

• Вода має низьку температуру, тому тіло витрачає калорії на те, щоб зігрітися;
• Висока щільність води повністю знімає навантаження з суглобів і хребта, які зазвичай у людей з високим ІМТ травмуються під час занять спортом. Вага у воді нівелюється. Тому плисти людина зможе довше, ніж бігти;
• Плавання у новачків майже завжди відбувається у 2-й пульсовій зоні. Саме її спорт кличе жироспалювальною. Тож схуднення гарантоване!
• Комбінація різних стилів плавання дає змогу довше протриматися на воді, задіяти всі м'язові групи. І не важливо, басейн ви оберете чи відкрите море.

Ефективність різних стилів плавання для жироспалювання

Стиль плавання визначає, в якій інтенсивності пройде тренування, скільки м'язів буде задіяно;

Батерфляй

Батерфляй - найбільш енерговитратний, швидкий і технічно складний стиль плавання. Новачки навряд чи зможуть подужати більше 10 хвилин тренування таким стилем. Кожна хвилина максимально задіює м'язи преса, шиї, плечового пояса, квадрицепси, гомілки, підколінні сухожилля.

Тому саме для жироспалювання в чистому вигляді він не підійде. А ось поєднувати його з іншими стилями можна!

Однак, профі за одне інтенсивне годинне тренування батерфляєм можуть спалити понад 900 ккал!

Брас

Витрата калорій під час брасу дещо менша, але заняття в такому стилі триває довше і виявляється комфортнішим для новачків. Вважається, що брас дуже енергоефективний, але повільний стиль плавання. Задіює прес, плечі, грудні м'язи, квадрицепси та гомілки.

Для схуднення чудово підходить! Близько 800 калорій спалює плавання брасом!

Кроль

Кроль більше задіює м'язи грудей, плечей і рук, менше - спини та стегон. Теж дуже енергоефективний, швидкий і комфортний вид плавання. Дозволяє спалити до 600 ккал за годину! Добре підходить новачкам;

Кроль на спині

Найнизькоефективніший, але найлегший і найкомфортніший стиль для новачка. Працюють м'язи спини, плечового пояса, сідниці та стегна. Але спалити таким чином можна тільки близько 550 ккал за годину.

Від чого залежить результат

Те, скільки калорій витрачається під час плавання, може залежати від багатьох факторів:

• Від конституції тіла: ектоморф спалює жир на 6% швидше, ніж мезоморф. А ендоморф - на 7% повільніше;
• Від початкової ваги: За ваги 60 кг за годину кроля можна витратити 590 ккал, а за ваги 85 кг - 980 ккал!
• Від частоти тренувань: тільки регулярні заняття (2-3 р/тиждень) знижують вагу;
• Від віку: з роками швидкість метаболізму падає;

Скільки калорій спалюється (Таблиця)

Отже, на який результат чекати після регулярних годинних тренувань? Середні дані надає медична школа Гарварду:

Обирайте свій варіант, комбінуйте і худніть із задоволенням!