Користь від їзди на велосипеді

Помітили, як швидко велосипедний спорт набирає популярності? Чиновники пересідають на двоколісного коня, щоб привернути увагу людей до проблеми екології. Жінки роблять наголос на схудненні. А діти дружно насолоджуються велопрогулянками, як улюбленою розвагою. Але це далеко не вся користь від їзди на велосипеді. Поговоримо про всі аспекти такого спортивного захоплення окремо.

У чому полягає користь їзди на велосипеді?

Причини популярності велоспорту можна умовно розділити на кілька груп: вплив на здоров'я, психоемоційна складова, соціальна користь та економічна вигода.

Кожна група - ціле джерело користі!

Вплив на здоров'я

Якщо порівнювати велосипедні прогулянки з іншими аеробними навантаженнями: бігом або плаванням у басейні, можна знайти кілька конкурентних переваг.

Їзда на велосипеді не пов'язана з ударами ніг об поверхню землі, тому колінні суглоби захищені від травматизації.

На відміну від плавання, велосипедні тренування супроводжуються зміною пейзажів, свіжим повітрям навіть узимку;

Користь для здоров'я колосальна!

Ефективне схуднення

Жінка найчастіше згадує про спорт, коли хоче схуднути.

Катання на велосипеді - ефективний напрям боротьби із зайвою вагою.

Організм може тривалий час відчувати навантаження невисокого ступеня, спалюючи весь глікоген і приступаючи до утилізації жирів.

Згодом інтенсивність тренування може наростати. Разом із цим підвищується кількість витрачених калорій за 1 годину:

1. Медленний темп (до 15 км/год)  спалює 150-250 ккал;
2. Середній темп (15-25 км/год)  - 250-350 ккал;
3. Високий темп (25-35 км/год) - 350-450 ккал;
4. Чергування навантаження (комбінування повільного і високого темпу) - до 650 ккал.

При виборі швидкості орієнтуйтеся на пульс. Він має становити менше 150 ударів на хвилину. За умови адаптації серцево-судинної системи посилювати навантаження можна за допомогою їзди по пересіченій місцевості;

Насамперед спалюється жир на стегнах і животі, оскільки ці зони активно задіяні і найбільше схильні до целюліту.

Розвиток дихальної системи

Глибоке дихання тренує міжреберні м'язи та діафрагму - основні двигуни дихання. Це збільшує об'єм легень. Часті глибокі видихи стимулюють дихальний центр мозку. Кров краще насичується киснем, органи інтенсивніше кровопостачаються.

Така дихальна гімнастика корисна для всього тіла: м'язів, серця, мозку. Як саме вона впливає - розглянемо далі.

Профілактика серцево-судинних захворювань

Для серця користь від їзди на велосипеді дуже висока. Збільшення об'єму легень, більша кількість еритроцитів - дають змогу серцю рідше скорочуватися, щоб наситити всі органи киснем. Такий економний режим є доведеною профілактикою серцевих захворювань.

Аеробне навантаження підвищує рівень ЛПВЩ (корисний тип жирів) і знижує рівень ЛПНЩ (жири, що приносять шкоду організму). У судинах не утворюються атеросклеротичні бляшки, що запобігає розвитку інфаркту;

Знижується артеріальний тиск. Тому ризик виникнення інсультів у велосипедистів мінімальний.

Зміцнення м'язово-зв'язкового апарату

Їзда на велосипеді задіює більшість м'язів організму. Деякі м'язи залучаються активніше за інші. Причому частина м'язів відчуває динамічне циклічне навантаження, а частина - статичне.

1. Максимально задіюється: чотириголовий м'яз стегна (особливо під час натискання на педаль), згинач стегна, біцепс стегна (під час підняття педалі), литкові м'язи;
2. Сідничні м'язи (великий і середній) найкраще включаються під час інтервальних тренувань, допомагають утримати рівновагу тіла;
3. Клубовий м'яз (локалізується в ділянці паху) - напружується під час згинання і розгинання ноги;
4. М'язи черевного преса - зберігають положення тіла під час руху, особливо по пересіченій місцевості;
5. М'язи плечового пояса, шиї та рук - утримують кермо, корпус тіла, регулюють координацію рухів.

Крім м'язів, активно працювати починають підколінні та ахіллові сухожилля. Гарна розтяжка забезпечена!

Профілактика варикозу

Варикозна хвороба - частіше жіноча проблема, що виникає після 40 років. Тонус вен знижується, кров застоюється в нижніх кінцівках, виникають набряки.

Литкові м'язи під час скорочення виштовхують кров із вен нижніх кінцівок, повертають стінкам судин колишню форму. Постійне катання на велосипеді - профілактика і лікування варикозної хвороби.

Поліпшення еректильної функції у чоловіків

Деякі чоловіки бояться сідати за спортивний велосипед, оскільки побоюються порушити кровопостачання тазових органів.

Однак, правило спортивного велосипеда - тверде сидіння. Воно щільно стикається з тазовими кістками, залишаючи м'язи й органи промежини у вільному стані! М'яке сідло чинило б компресію на всі тканини.

Крім того, чоловік, який займається велоспортом, може відзначити поліпшення еректильної функції. За рахунок рухів нижніх кінцівок поліпшується кровопостачання тазових органів. Ця ж обставина знижує ризик розвитку аденоми простати.

Затримка менопаузи у жінок

Жінка також може отримати величезну користь від їзди на велосипеді! Посилення кровопостачання органів малого таза, поліпшення стану судин, вирівнювання гормонального фону - в жіночому організмі сприяють затримці клімаксу.

Формування постави у дітей

Дитина з організмом, що росте, потребує помірного фізичного навантаження. Заняття в тренажерному залі можуть спричинити викривлення хребта, травми, міжхребцеві грижі.

Велосипедний спорт дасть змогу сформувати правильну поставу і виправити викривлення, що вже виникли. Але є правило: тіло має займати майже горизонтальне положення (сидушку підняти, кермо опустити).

Профілактика короткозорості

Катання на велосипеді - це безперервна гімнастика для очей. Людина переводить погляд із близьких об'єктів на далекі, тренуючи м'язи очей, змінюючи кривизну кришталика.

Це чудова профілактика короткозорості. Корисна під час роботи за комп'ютером, занять в університеті, роботи за верстатом.

Боротьба зі зморшками та розтяжками

Невже велосипедні прогулянки можуть допомагати навіть шкірі? Уявіть собі - так!

Збагачена киснем кров покращує тонус, стан і зовнішній вигляд шкіри. Процес старіння сповільнюється. Замість цього активно виробляється колаген, який відповідає за пружність, еластичність і вирівнювання шкіри навіть у місцях розтяжок!

Профілактика ракових захворювань

Деякі дослідження свідчать, що їзда на велосипеді знижує ризик розвитку ракових захворювань на 40-45%. Побічно в цьому бере участь зміцнення імунітету, швидкий обмін речовин.

Робота мозку та нервової системи

Нервова система заслуговує на окрему увагу. Вона впливає не тільки на роботу внутрішніх органів, а й на наш емоційний стан, настрій, емоції, сон;

Поліпшення когнітивних здібностей

Насамперед, підвищення оксигенації крові та поліпшення роботи мозку позначається на когнітивних функціях. Прискорюються нервові імпульси, простіше формуються нові нейронні зв'язки. Пам'ять стає помітно кращою. Увага, мислення, орієнтація в просторі, творчі здібності, мовлення - все це розвивається за регулярних тренувань.

Боротьба з безсонням

Для тих, хто страждає на безсоння - катання на велосипеді може виявитися цілющим заняттям. Адже фізична активність покращує не тільки процеси збудження, а й гальмування.

Знижується рівень так званого "гормону стресу" - кортизолу. Саме він заважає нам легко засинати, висипатися, прокидатися бадьорими. Спробуйте велопрогулянки в легкому темпі (не більше 15 км/год). Ваш сон помітно покращиться.

Лікування депресій

Під час активного тренування йде викид ендорфіну та серотоніну в кров. Це відбувається, коли серцево-судинна система вже адаптувалася до навантажень, об'єм легень збільшився, а темп наближається до високого;

Висока концентрація кисню може викликати почуття ейфорії, допоможе впоратися з депресивним станом;

Якщо спортивні тренування не допомагають поліпшити стан, варто звернутися до лікаря.

Емоційна стабільність

Помічали, що при нервовому потрясінні заспокоїтися допомагає глибоке дихання? Їзда на велосипеді - це безперервна дихальна гімнастика. До того ж, катання красивими місцями, єднання з природою - це свого роду медитація.

Стресова робота, важкі емоційні переживання, нестійкий емоційний фон просто зобов'язані поєднуватися з велопрогулянками!

Соціальна користь

Мода на велосипеди частково пов'язана зі зростанням соціальної відповідальності людей;

А зростання популярності роботи на фрілансі, розвитку малого бізнесу у себе вдома - формують більшу потребу людини в живому спілкуванні. Звідси соціальна користь від їзди на велосипеді.

Очищення навколишнього середовища

Ми сортуємо сміття, відмовляємося від пластику, економимо ресурси землі і, звичайно ж, бережемо повітря.

Міста потопають у вихлопних газах машин. Зростає відсоток хронічних захворювань легень, онкопатології. Як поліпшити екологічну ситуацію? - Пересісти на велосипед! Кожен житель міста зможе дістатися на роботу, насолоджуючись чистим повітрям.

Зниження рівня шуму

Шумове забруднення - проблема, яка залишається в тіні. Це дратівливий антропогенний шум, який порушує життєдіяльність комах, тварин і людини. Катання на велосипеді - безшумний процес, на відміну від метро, машин, міського транспорту.

Залучення дітей до здорового способу життя

Велосипед - простий транспорт, який освоять навіть діти! Це дає змогу всій родині долучатися до активного відпочинку, проводити час на природі, насолоджуючись спілкуванням.

Діти з малих років привчаються до спортивного мислення. Це найкраще, що можуть дати батьки для здорового майбутнього своїх малюків.

Пошук нових друзів

Працювати з дому зручно, але людина - істота соціальна. Найкраще спілкування - це спілкування в колі однодумців! Їзда на велосипеді дасть змогу знайти нових, цікавих друзів, мотивувати одне одного, спілкуватися й освоювати нові напрямки велотренувань (наприклад, маунтінбайкінг).

Економічна вигода

В умовах економічної кризи кожна копійка на рахунку. А якщо економія поєднується з користю для здоров'я - це ідеальний варіант!

Економія на паливі

Велосипед - унікальний транспорт. Він дає змогу розвинути відносно велику швидкість абсолютно без палива. Ті, хто знає сьогоднішні ціни на бензин, можуть відчути всю економічну користь від їзди на велосипеді.

Зручна безкоштовна парковка

Парковка для автомобілів практично скрізь платна. А в годину пік знайти паркувальне місце - завдання із зірочкою.

Велосипед у цьому плані - практичний транспорт. Припаркуватися можна де завгодно навіть у парку на День Міста!

Зниження зношуваності машини

Для далеких поїздок машина - річ незамінна. Поїздка на роботу, в магазин, у гості в межах міста виявиться цілком комфортною і швидкою на велосипеді.

Це дасть змогу знизити зношуваність машини, зменшити ризик її пошкодження в межах міста.

Висновок: Кілька порад велосипедистам-початківцям

Стаття надихнула вас на купівлю власного залізного коня? Тоді не забудьте врахувати кілька моментів:

1. Купуйте спортивний велосипед, який дасть змогу нарощувати темп тренувань, буде легко керованим під час жвавого руху, дасть змогу зайняти правильне положення тіла;
2. Подбайте про екіпіровку. Важливо, щоб їхати було зручно. Широкий розкльошений одяг підвищує ризик травматизації. Для частих тренувань на твердому сідлі знадобляться спеціальні велошорти з твердою підкладкою;
3. У вітряну або дощову погоду надягайте окуляри, рукавички, бафф;
4. Їзда на велосипеді по пересіченій місцевості виявиться кориснішою і безпечнішою, ніж по проїжджій частині.

Отримайте максимум користі від велопрогулянок!