Чорний ніготь у бігуна: чому виникає і як боротися

Якщо 22 тисячі разів поспіль вас легенько вдарити по плечу, то що з'явиться на цьому місці? Найімовірніше - великий синяк. Однак, коли ми бігаємо, то навіть не замислюємося, що таке саме ударне навантаження чинимо на пальці ніг.

Вчені підрахували, що за каденсу (частоти кроків) 180/хв за чотиригодинний марафон спортсмен вдаряє пальцем об кросівок або землю близько 21 600 разів!

Найчастіше весь удар приймає на себе великий палець стопи. Але іноді можуть травмуватися й інші пальці.

У результаті утворюється синяк, який ми називаємо - чорний ніготь бігуна;

Наскільки це небезпечно? Чи можна якось уникнути почорніння нігтя? Як лікувати чорний ніготь, щоб продовжувати тренування? Сьогодні ми обговоримо найактуальніші питання!

Симптоми "чорного нігтя" у бігуна

Кожен симптом чорного нігтя завдає масу незручностей:

• Біль: частіше тягнучий або пульсуючий. Може виникати через розпирання під нігтем, передавлювання нервових закінчень. А може бути симптомом утворення гнійного запалення;
• Набряк збільшує палець у розмірі, ускладнює носіння навіть звичайного взуття, заважає тренуванням;
• Якщо ніготь відходить, він може дряпати сусідні пальці, чіплятися, спричиняючи гострий біль;
• Чорні нігті бігуна бентежать особливо жінок через естетичну непривабливість;
• У разі постійної травматизації ніготь може злізти (на його місці виросте новий, але на це знадобиться близько 6 місяців). Без нігтя займатися спортом вкрай складно;
• Відкрита рана може спричинити приєднання інфекції.

Щоб уникнути всіх цих проблем, давайте розбиратися, у чому причина утворення чорного нігтя.

Причини потемніння нігтя

Усі причини можна розділити на 2 групи: пов'язані безпосередньо зі спортом чи ні. Ви маєте пам'ятати і про ті причини, які не стосуються бігу, щоб вчасно звернутися до лікаря, почати лікування.

Неспортивні проблеми

Грибок

Грибок - дуже поширене захворювання, яке руйнує нігтьову пластину, спричиняє потемніння нігтя, відшаровування, появу жовтих плям;

Однак, нігті бігуна набагато частіше страждають від грибкових захворювань з кількох причин:

• При тривалому інтенсивному навантаженні в шкарпетках і кросівках створюється вологе середовище з підвищеною температурою - ідеальні умови для розмноження грибка;
• Спортсмени частіше відвідують громадські душі, сауни, роздягальні, спортзали, басейни, фітнес-центри. Тут можуть з'являтися грибки через постійну високу вологість, великий потік людей;
• Найчастіше бігуни тренуються щодня в одному й тому ж взутті, не проводячи антисептичну обробку. Устілки накопичують вологу, бруд, стають середовищем розмноження мікробів і грибків.

Новоутворення

Під нігтьовою пластиною може розташовуватися меланома (рак шкіри). Вона теж спричиняє його потемніння.

Це дуже небезпечна проблема, яка потребує екстреного лікарського втручання;

Анатомічні особливості

Чорні нігті бігуна можуть бути наслідком анатомічних особливостей будови стопи;

Часто можна спостерігати ситуацію, коли великий палець дивиться вгору, вдаряючись об тканину кросівка/зачіпаючись за його елементи. Це призводить або до набивання синця (потім - гематоми), або до поступового "відривання" нігтя.

Ще одна особливість будови стопи пов'язана з нашаруванням великого пальця на вказівний. При цьому він піднімається вгору, також травмуючись об взуття.

Крім того, може вдарятися нігтьова пластина вказівного пальця, якщо він довший за великий, а взуття підібране без урахування цієї особливості;

Деякі люди мають вроджені деформації нижніх кінцівок, одна нога може бути довшою за іншу. Це спричиняє дисбаланс навантаження, зокрема на пальці ніг.

Серед інших неспортивних причин: цукровий діабет, залізодефіцитна анемії, захворювання нирок, судинні патології;

Спортивні проблеми

Тепер давайте розглянемо причини, які характерні саме для легкоатлетів.

Ударне навантаження

Чорний ніготь після бігу виникає внаслідок скупчення під нігтьовою пластиною запеченої крові. Утворюється така гематома через постійне ударне навантаження, про яке ми говорили на самому початку статті.

Іншими словами, бігун набиває собі синяк. Це може бути пов'язано з:

• Тренуваннями по пересіченій місцевості, де легко вдаритися об корінь дерева, камінь, зачепитися ногою за ямку тощо;
• Тривалими забігами;
• Незручним взуттям, яке обмежує простір для стопи. Може виникнути зворотна ситуація - коли простору забагато, стопа прослизає в кросівках і вдаряється об тканину пальцями.

Неправильно підібране взуття

Важливість розміру взуття ми вже обговорили. Тепер поговоримо про самі кросівки. Якщо ви порівняєте оригінальні моделі спортивного взуття з підробками, то зможете помітити в першому випадку внутрішні шви. Вони здавлюють ніготь, викликаючи різні пошкодження.

Травма також може бути причиною занадто жорсткого "передника" кросівка. Вибирайте моделі з сітчастим м'яким верхом і гарною фіксацією в області гомілкостопа, щоб нога не проскакувала вперед

Відразу скажемо, що шкарпетки можуть стати причиною чорного нігтя:

• Якщо вони виконані з натуральних матеріалів, які просочуються вологою;
• Після частих прань, коли зменшуються в розмірі (сідають), а ми намагаємося натягнути їх на всю стопу, здавлюючи палець.

Різке збільшення навантаження

Нерідко чорні нігті бігуна - наслідок різкого підвищення навантаження;

Суглоби, м'язи не готові витримати таке навантаження, тому починають перекладати його на інші частини тіла. Такий дисбаланс призводить до неправильної техніки бігу, травмування пальців ніг.

Неправильна техніка бігу

Щоб нігті залишалися цілими, здоровими, красивими, важливо дотримуватися правильної техніки бігу.

Зайвий викид стегна вперед, завалювання корпусу, низький каденс при високій швидкості - все це призводить до "втикання" носка в землю;

Якщо ви віддаєте перевагу бігати по пересіченій місцевості, обов'язково навчіться бігти під гірку. Це найнебезпечніша частина шляху для пальців ніг;

Профілактика

Щоб нігті бігуна залишилися для вас теоретичною інформацією, а не реальною проблемою, намагайтеся уникати факторів ризику:

• Кросівки важливо купувати на 0,5-1 розмір більші. Під час бігу ноги розширюються за рахунок припливу крові, розпарюються. Тому звичайне взуття може тиснути;
• Бажано, щоб колодка кросівка в передній частині була широкою;
• Міцно фіксуйте ногу шнурівкою, щоб вона не прослизала вперед. Однак, передавлювати гомілкостоп - теж погана ідея;
• Намагайтеся часто міняти устілки, шкарпетки, проводити антисептичну обробку кросівок + використовуйте дезодорант для ніг;
• Обов'язково купуйте синтетичні шкарпетки, які пропускають вологу;
• Слідкуйте, щоб кросівки висихали до наступного тренування;
• Уникайте громадських лазень, саун. Користуйтеся індивідуальними засобами гігієни;
• Підвищуйте навантаження максимум на 10% на тиждень;
• Зазніміть себе на камеру, щоб виявити помилки в техніці бігу;
• За анатомічних особливостей будови стопи підберіть спеціальні устілки, вставки, взуття;
• Обрізайте ніготь рівно (без заокруглення), щоб ніякі його частини не виступали за межі пальця;
• Використання лаку для нігтів ускладнює "дихання" нігтьової пластини. Намагайтеся обмежитися доглядовим педикюром;
• Виходьте на тривалі забіги тільки в перевіреному взутті, яке сидить максимально зручно;
• Купуйте оригінальне взуття без швів і грубих склеювань по внутрішньому боці!

Що робити, якщо почорнів ніготь?

Якщо чорний ніготь після бігу вже з'явився, постарайтеся знизити навантаження. Поспостерігайте - чи розсмоктується синяк.

На тренування бажано обмотувати палець лейкопластиром.

Якщо почорніння не минає, зверніться до лікаря для виключення різних захворювань (грибки, новоутворення).

Деякі спортсмени вважають проблему занадто дріб'язковою, щоб звертатися до медиків. Однак, це може призвести до нагноєння гематоми, приєднання інфекції.

Симптоми такого стану:

• Почервоніння, набряк;
• Гострий або смикаючий біль;
• Шкіра навколо нігтя стає теплішою;
• Чорний ніготь може змінитися білим.

Тут є 3 варіанти дій:

1. Звернутися до лікаря для очищення ранки;
2. Накласти мазь Вишневського на ніч під пов'язку - зазвичай достатньо 3-4 діб, щоб гній розсмоктався;
3. Проколоти ніготь голкою, щоб гній вийшов. Ми вкрай не рекомендуємо виконувати цю процедуру самостійно в домашніх умовах! Ви можете ще більше пошкодити ніготь, палець, погіршити процес. Краще довіритися досвідченим медикам.

Для швидкого відновлення нігтя додайте у свій раціон вітаміни: А, К, В, D + мікроелементи: селен, цинк, кальцій, магній;

Висновок 

Нігті бігуна знайомі практично всім професійним легкоатлетам. Тепер ви знаєте, як можна запобігти такому неприємному стану і навіть надати собі допомогу.

Головне - не ігноруйте проблему, прислухайтеся до свого організму і бережіть здоров'я!