Дитячий біг: поради експертів щодо залучення дитини до спорту

Діти весь час перебувають у русі, утримати їх на одному місці практично неможливо! Але коли мова заходить про професійний спорт, виникає багато запитань:

• Як захопити дитину спортом і чим мотивувати? 
  
• Які дистанції може подужати дитина в різному віці без шкоди для здоров'я?
 организма?

• Зі скількох років і в які школи можна віддати малюка?

Дійсно, дитячий біг стає дедалі популярнішим з кожним роком. Найчастіше батьки вчать дітей того, що вміють самі. Але дорослий підхід тут не спрацює. 

Ми розповімо вам, на які особливості потрібно звернути увагу, щоб кожне тренування було приємним і корисним для майбутнього чемпіона.

Історія професійного дитячого бігу

Спочатку дитячого бігу, як і жіночого, просто не існувало. Зараз можна знайти безліч комерційних стартів і офіційних змагань для дітей.

Але коли зародився цей напрямок?

У 1991 році відбувся Європейський юнацький Олімпійський фестиваль. Він був першою можливістю для дітей віком до 18 років позмагатися в бігу.

У 1998 році були запущені Всесвітні юнацькі ігри.

А в 1999 році відбувся перший Чемпіонат світу серед юнаків з бігу. Усі вони проводяться по сьогоднішній день. Тільки Всесвітні юнацькі ігри тепер називаються юнацькими Олімпійськими іграми.

З 2016 року діти можуть брати участь у чемпіонатах Європи.

Однак, є певні обмеження. Дітям можна бігати дистанції до 3 км, а IAAF реєструє рекорди лише з віку 18 років.

Але якщо почати тренуватися раніше, то до 18-19 років уже можна стати чемпіоном!

Наприклад, Ронекс Кіпруто у 18 років виграв 10-ти кілометровий забіг у Празі. Лише 2 хвилини відділяли його від світового рекорду!

А Гірмай Гебреселассіє у свої 19 років виграв марафон на чемпіонаті світу.

Тож давайте починати тренувати наших дітей правильно, щоб у майбутньому вони змогли досягти успіху!

Чим дитячий біг відрізняється від дорослого?

Перед тим, як почати заняття, важливо запам'ятати просту істину: біг для дітей відрізняється від бігу для дорослих!

Щоб наочно вам це продемонструвати, ми склали порівняльну таблицю.

Таблиця

Тепер очевидно - методика навчання дітей бігу має бути зовсім іншою. Давайте навчимося враховувати вік, і правильно впроваджувати спорт у життя дитини.

Правила дитячого бігу

Фізичне навантаження

Зупинимося на найважливішому моменті - фізичних можливостях молодого дитячого організму для занять спортом.

Коли починати займатися?

Дитячий біг передбачає тренування і змагання до 18 років. Але де початкова межа?

Спортивний стандарт у більшості шкіл з легкої атлетики зводиться до того, що дитина може бути зарахована з 9 років. Тільки в 13 років вона може визначитися з напрямком бігової дисципліни. За ці чотири роки якраз стає зрозуміло: які в дитини сильні та слабкі сторони, таланти, вподобання.

Але бігати з батьками для підтримки духу і здоров'я можна починати набагато раніше. До трьох років навіть не намагайтеся долучати малюка до спорту. Він і так достатньо проявляє активність, пізнає світ, втомлюється і відпочиває. 

Ідеальний час, щоб почати спільні легкі пробіжки - молодший шкільний вік. Але не забувайте, що в школі в дитини є урок фізкультури. Намагайтеся влаштовувати забіги в інші дні тижня, щоб не перевантажувати маленький організм.

Скільки бігати?

Біг для дітей офіційно передбачає дистанції від 300 метрів до 3 км. 

Але починати, звичайно ж, потрібно з мінімальних дистанцій.

Орієнтуватися тут важливо не на метраж, а на фізичний стан дитини. Щойно ви помітите втому, задишку, або малюк сам зупиниться - значить, поки що достатньо.

Бігати щодня теж не потрібно. Вистачить 2-3 тренувань на тиждень. Обов'язково перед пробіжкою зробіть невелику зарядку. Кожна вправа має бути динамічною і цікавою для малюка. 

Де бігати?

Відразу обмовимося: асфальт, бетон, тротуарна плитка - все це не підходить для бігу з дитиною. Суглоби в дитячому віці ще не зміцнілі, а навчити дитину правильної техніки приземлення складно.

Тому найкращий варіант - це лісові ґрунтові доріжки, покриття стадіонів і манежів, трава. Обирайте цікавий, але безпечний маршрут.

Бажано - попередньо самі його випробуйте на наявність камінчиків і ямок. Підйоми і спуски дитина не подужає в правильній техніці. 

Манеж або стадіон - нудний рух по колу, який швидко втомить дитину. Особливо при регулярних тренуваннях.

У чому бігати?

Щоб заняття було комфортним, обирайте синтетичні матеріали для одягу: вони відводять вологу, добре вентилюються.

Обов'язково купуйте кросівки для бігу з хорошою амортизацією. Жодних сандалій, кед чи капців! Це важливо для цілісності колін і загального комфорту.

Мотивація та психологічний комфорт

Ми вже згадували з вами про те, що діти не можуть самі себе мотивувати. Тому завдання батьків - зрозуміти, чим тренування можуть бути цікаві малюкові і як прищепити йому любов до спорту.

Гадаємо, не потрібно пояснювати, що крики, примуси та маніпуляції використовувати категорично забороняється. Спорт проти волі дитини може погіршити її здоров'я, адже тренування виконуватимуться в умовах стресу.

То як же зробити дитячий біг цікавим і веселим?

• По-перше, якщо ви стоятимете осторонь, поки дитина бігає, їй швидко набридне. Вам потрібно показати позитивний приклад;
• По-друге, обов'язково додавайте елемент гри: хто перший добіжить до дерева, хто зможе бігти довше за іншого, гра в догонялки. Дуже захоплює дитину біг змійкою або по якійсь намальованій лінії, приставні кроки та інші цікаві вправи;
• Проводьте в малюка асоціації з минулими пробіжками, щоб він міг оцінити майбутню дистанцію: "Ми сьогодні пробіжимо стільки ж, скільки і вчора. Пам'ятаєш, як було легко і весело?"
• Ви можете придумувати різні цікаві історії. Наприклад, що біг допомагає землі крутитися швидше. Або що спорт допомагає швидше вирости.

Головна мотивація для дитини - це задоволення від процесу тут і зараз або цікаві для неї результати.

Протипоказання

Щоб біг для дітей був корисним, важливо виключити групи ризику. Цим повинні займатися педіатри, школа і батьки. 

Усі секції та гуртки з легкої атлетики вимагають медичну довідку про допущення до занять спортом.

Як правило, таку довідку не видають, якщо в дитини:

• Проблеми із зором;
• Захворювання серцево-судинної системи;
• Вроджені дефекти розвитку опорно-рухового апарату;
• Бронхіальна астма;
• Цукровий діабет;
• Індивідуальні обмеження.
 

Якщо ви не збираєтеся записувати дитину до спортивної школи, то навряд чи поведете її на обстеження перед пробіжкою (хоча педіатри настійно рекомендують так і зробити). У цьому разі стежте за загальним станом малюка під час навантаження, кольором шкірних покривів, диханням, розпитуйте - чи болить щось?

Вам важливо не тільки навчити дитину бігати, а й захистити її від небезпечних наслідків.

Офіційні змагання

Де реалізується дитячий біг у сучасних умовах? Про змагання світового рівня ми вже поговорили вище. Давайте обговоримо, в яких змаганнях ви можете взяти участь на старті тренувань?

Практично в кожному місті у вихідні проходять безкоштовні масові пробіжки parkrun. Тут можуть брати участь малюки з 4 років. Важливо, щоб вони перебували в присутності батьків.

Також можна зареєструватися на місцеві змагання на кшталт: "Веселі старти". Тут уже нижня вікова планка піднімається до 10 років. 

Найчастіше групи дітей для забігів ділять за віком: до 5 років; від 6 до 7 років; від 8 до 9 років; від 10 до 13 років. Остання група біжить близько 1 км, а попередні - 500 м.

Висновок

Дитячий біг - це ціле мистецтво, де важливо запалити інтерес дитини до спорту, продумати всі технічні моменти і бути напоготові. Але якщо вибрати правильний підхід і не перестаратися з нав'язуванням легкої атлетики своїй дитині, то в майбутньому можна отримати значні результати!