Наколінники для бігу: навіщо потрібні, як вибрати, види

Давайте хором скажемо, який суглоб бігуна найуразливіший? Напевно, більшість із вас відповіли правильно - колінний;

Ударне навантаження по суглобовому ланцюгу передається на коліно. При неправильно поставленій техніці, асиметричному розвитку м'язів нижніх кінцівок, відсутності тренувального плану - виникають травми.

Проблеми можуть бути найрізноманітнішими: перевтома м'язів, вивихи, розриви зв'язок/м'язиків, розвиток остеоартрозу, біль під час руху через запальні процеси. Як захистити себе під час тренувань, зробити процес бігу безпечним? Спортивні лікарі рекомендують використовувати наколінники для бігу.

Існує величезна кількість різновидів надколінників (супортів, бандажів). Вибір певної моделі визначає функцію надколінника, сферу застосування та очікуваний ефект;

Якщо говорити узагальнено, то надколінок являє собою фіксуючу смужку тканини (цільну або з ремінцями), яка якимось чином впливає на колінний суглоб.

Деякі моделі включають додаткові шарніри, жорсткі вставки, отвори, ребра.

Давайте розберемося, коли надколінок бігунові просто необхідний, а коли - протипоказаний? Як вибрати відповідний варіант?

Класифікація надколінників для бігу

Неправильно обраний надколінок може тільки посилити проблему. Щоб уникнути травми або швидше відновити пошкоджений суглоб, потрібна правильна фіксація. Тому бездумно купувати будь-який товар з полиці спортивного магазину ми не рекомендуємо. Для початку розберемося, який надколінок вам необхідний.

За призначенням

Колінні супорти для бігу можуть виконувати одну з двох функцій: стабілізувати, розвантажувати суглоб під час тренування (профілактика ушкодження) / зафіксувати пошкоджений суглоб під час відновлення (лікування травми).

За таким принципом виділяють 2 види надколінників.

Профілактичні

Мають легкий або середній ступінь жорсткості. Суглоб може виконувати фізіологічні рухи, тому такий надколінок дозволено використовувати під час тренувань;

Головні функції такого надколінка:стабілізація суглоба, розвантаження стомлених м'язів, підтримка зв'язкового апарату, додаткова амортизація. Профілактична дія полягає в запобіганні травм, зменшенні запалення в спровокованому суглобі;

Показання: тривалі інтенсивні тренування, підвищення навантаження, суб'єктивні больові відчуття в коліні, змагання після недостатнього відновлення, невеликі травми;

Лікувальні

Лікувальний фіксатор коліна для бігу повністю знерухомлює суглоб, тому використовується поза тренуваннями. Він дає змогу прискорити виведення запального ексудату (рідини), відновлення тканин, зрощення мікророзривів/мікротріщин суглобових компонентів;

Зменшується біль, набряк, посилюється лімфовідтік. За рахунок компресії відбувається посилення кровотоку: швидше виводяться продукти розпаду, збільшується приплив кисню + будівельних матеріалів.

Важливо! Лікувальний бандаж прописує лікар після повноцінного обстеження, постановки діагнозу. Він не є самостійним методом лікування. Якщо у вас травма коліна, тривалий біль, набряк, порушення рухливості - обов'язково зверніться до лікаря. Займатися самолікуванням небезпечно, можна отримати ускладнення і випасти з тренувального процесу на роки.

Показання для купівлі лікувального надколінника також визначає лікар.

За жорсткістю

Кожна індивідуальна проблема колінного суглоба вимагає певної жорсткості надколінка. Бандаж на коліно для бігу може бути м'яким, напівжорстким або жорстким.

• М'який супорт: чинить тільки компресійну + підтримуючу дію. Дозволяє суглобу рухатися вільно, без обмежень;

Головна функція - профілактика перевтоми м'язів, зв'язок, що зміцнюють суглоб. Також він зберігає тепло, додатково розігріваючи м'язи, посилює приплив крові, утворення внутрішньосуглобової рідини за рахунок компресії;

• Напівжорсткий супорт: крім функцій м'якого надколінка - дещо обмежує рухливість суглоба. Такий ефект забезпечується за рахунок додаткових ременів, фіксаторів, вставок;

Використовується за різних проблем, які не забороняють проводити тренування (реабілітація після травм, артрит у стадії ремісії, вроджені анатомічні особливості, легкі травми);

• Жорсткі супорти - це ті самі лікувальні наколінники з шарнірами, ребрами, повною фіксацією суглоба. Про них ми вже поговорили.

За функціональністю

Щоб вам було простіше розібратися, для якої мети підходить кожен конкретний вид надколінка, ми зібрали всю інформацію в одну таблицю.

Таблиця. Область застосування

Вибираємо відповідний надколінок

Профілактичні наколінники для бігу - це насамперед захист суглоба. Однак, потрібно також почуватися комфортно під час тренування;

Важливо, щоб спортсмен міг правильно виконувати техніку бігу, вільно рухатися, дотримуватися тренувального плану.

Тому ми рекомендуємо вибрати зручний, еластичний, повітропроникний, міцний, зносостійкий спортивний супорт.

Тканина

Деякі виробники виготовляють наколінники з таких тканин, як вовна або бавовна. Вони досить добре фіксують суглоб, легко перуться.

Однак, на цьому їхні плюси закінчуються. Натуральні тканини вбирають воду. Це майже завжди зайве навантаження на суглоб + переохолодження тканин. Натуральні матеріали погано тягнуться, швидко рвуться. Тому абсолютно не підходять бігунам.

Ми рекомендуємо синтетичні високотехнологічні тканини:  

• Нейлон;
• Лайкра;
• Неопрен;
• Спандекс.

Серед їхніх переваг: відведення вологи, швидке висихання, висока еластичність, міцність, зносостійкість, тактильний комфорт, низька вага. Вони схожі на компресійну білизну легкоатлетів, але мають вищу щільність, товщину.

Орієнтуйтеся на перевірених виробників: LP. Torres. Medi. ASO. Cramer. MedSpecs.

Правила догляду

• Бандаж на коліно для бігу може містити різні вставки. Перед пранням їх необхідно обов'язково дістати;
• Синтетичні моделі періть руками (температура до 40 градусів) або встановіть режим делікатного прання;
• Уникайте використання відбілювачів, прасування праскою, сушіння парою, віджимання в барабані пральної машинки;
• Сушіть наколінники у випрямленому вигляді далеко від батарей, обігрівачів;
• Зберігати супорти краще в сухому темному місці;

Розмір

Щоб підібрати розмір, вам знадобиться сантиметрова стрічка + розмірна сітка конкретного виробника;

Деякі сітки вимагають замірів тільки через верхній край надколінка, інші - через середину колінного суглоба + на 15 см вище і на 5 см нижче від неї.

Найчастіше пропонується стандартна розмірна сітка:

Важливо, щоб супорт мав гладкі шви, не передавлював, сидів щільно під час руху.

Протипоказання

Коли носити фіксатор коліна для бігу заборонено?

• У разі виражених травм надколінка/ після операцій без призначення лікаря. Особливо, якщо є гострий біль, виражений набряк, обмеження рухливості, відкрита рана;
• Щоб ігнорувати хронічний біль колінного суглоба і продовжити активні тренування;
• При виникненні алергії на матеріали надколінка + шкірних захворюваннях;
• За варикозного розширення вен, тромбофлебіту, флеботромбозу, цукрового діабету: особливо з утворенням трофічних виразок;
• У разі невідповідного розміру/ жорсткості надколінка.

Висновок

Спорт завжди пов'язаний із травмами, перевантаженнями, певним ризиком. Запобігти розвитку запалення, допомогти колінному суглобу легкоатлета можуть правильно підібрані профілактичні наколінники. Обов'язково вивчіть інформацію від виробника щодо призначення та правил експлуатації супорта.

Лікувальні фіксатори призначає тільки лікар! Не займайтеся самолікуванням, довірте здоров'я своїх суглобів професіоналам.