Що взяти із собою на забіг: універсальний список

У день забігу (особливо, якщо він перший) думки плутаються, хвилювання бере гору. Дуже легко забути вдома навіть найголовніше - бігові кросівки. Менш очевидне приладдя забути ще простіше, і це може сильно зіпсувати перше враження від змагання.

Добре, якщо ви живете за пару кварталів від старту, прийшли заздалегідь, і можете повернутися додому за забутими речами. Або якщо у вас є машина, а дороги вільні від заторів;

Але найчастіше на забіг доводиться далеко добиратися, а часу повернутися просто немає. Доводиться в паніці шукати вихід із ситуації, що склалася, витрачаючи сили, позитивну енергію і мотивацію.

Що взяти в поїздку на забіг, щоб позбавити себе зайвого клопоту і насолодитися процесом?

Ми підготували для вас універсальний список, який підійде для будь-якого бігового змагання. Збережіть підказку, щоб не загубити!

Чек-лист для підготовки до забігу

Відразу оголосимо головне правило підготовки до забігу: Готуйтеся заздалегідь з вечора, не тягніть до останнього моменту. Інакше вранці обов'язково що-небудь не зможете знайти, або забудете.

Екіпірування бігуна

Одяг і взуття - найважливіша частина підготовки до змагання. Кожна річ має бути перевірена на тренуваннях. Новий одяг, і вже тим паче взуття, надягати вперше на забіг не можна. Він може натерти, передавити, виявитися незручним і сильно зіпсувати ваш реальний результат. Мінімум випробувального терміну для будь-якої речі - 3 тижні регулярних тренувань.

Але це не єдиний критерій, за яким варто вибирати вбрання для старту.

Орієнтуємося на погоду

Що взяти на забіг - залежить від погодних умов. Якщо за вікном понад +5, то за такої фізичної активності вам буде спекотно.

Тому список речей має бути мінімальним:

• Майка або футболка;
• Шорти або короткі тайтси;
• Головний убір;
• Шкарпетки;
• Кросівки;
• Сонячні окуляри (+ крем із SPF-захистом);
• А для жінок - зручний спортивний топ.

Усі речі мають бути синтетичними: вони добре пропускають вологу, не обтяжуються від поту, не натирають. Спеціальне спортивне екіпірування від офіційних виробників має безшовний крій, спеціальні вставки для вентиляції;

До речі, враховуйте не тільки температуру повітря, а й вологість. Комфортною вважається вологість 35-40%. Вищі показники змушують нас відчувати погоду як більш спекотну.

Під час вибору спортивного взуття звертайте увагу на амортизацію, анатомічні особливості стопи.

Якщо ж за вікном дощ, низька температура повітря, то список має бути іншим:

• Довгі тайтси або лосини;
• Ми рекомендуємо вдягати футболку з коротким рукавом + спеціальні спортивні рукави, які можна легко зняти, якщо стане спекотно. За потреби візьміть вітровку;
• Бафф, який можна використовувати як шарф, головний убір, прикрити рот при диханні холодним повітрям;
• Рукавички, шкарпетки;
• Зручна білизна;
• Головний убір: якщо дощ, то бажано взяти кепку з козирком, щоб збільшити огляд.

Змінний одяг

Змінний одяг - це те, що взяти в поїздку на забіг просто необхідно.

• Якщо на вулиці дуже спекотно, то після змагання ви зможете переодягнутися в чистий сухий одяг;
• Якщо холодно або дощ - вам не доведеться стояти і мокнути годину до старту в легкому біговому одязі. Ви можете одягнутися тепліше, перед забігом переодягнутися в бігову форму, а після фінішування знову зігрітися.

До речі, в останньому випадку можна взяти з собою фольговану термоковдру і дощовик. Бігти в такій "екіпіровці" не можна, вона не пропускає вологу.

Харчування та питний режим

Що стосується харчування до забігу, вам потрібно підкріпитися повільними вуглеводами за 2,5-3 години до старту + з вечора на вечерю.

Вживайте лише знайомі продукти. День змагання - не час для експериментів. Невідомо, як ваш організм відреагує навіть на звичайні продукти, які раніше не були основою вашого раціону.

Що стосується самого забігу, організатори часто передбачають пункти харчування, де найчастіше знаходиться вода, фрукти (банани, апельсини) і сухофрукти (родзинки, курага).

Але ви повинні мати свій запас продовольства на випадок, якщо ваш режим енергоспоживання не збігається з розташуванням пунктів харчування, або чогось не вистачить на всіх.

Для забігу вам знадобиться:

• Ізотонік, який містить воду, електроліти та глюкозу;
• Швидкі вуглеводи: батончики, гелі;
• На довгих дистанціях - сольові таблетки, кофеїнові коктейлі.

Що стосується кількості, наша порада:

• На напівмарафон беріть 2-4 гелі, більше вам не знадобиться. Це зайвий тягар на забігу;
• На марафон можете запастися 4-6 гелями, кількома сольовими пігулками і банкою кока-коли (з вмістом цукру і кофеїну).

Розмістити свої запаси найзручніше в спеціальному біговому поясі або поясній сумці;

Бігова сумка або пояс

Зберігати в біговій сумці можна не тільки їжу та напої. Тут ви зможете пронести з собою через усю дистанцію найнеобхідніше: телефон, ключі, пластирі на випадок натирання мозолів.

Багато сумок пристосовані для того, щоб розмістити на них свій біговий номер.

Вибирайте сумку залежно від ваших цілей, всі вони відрізняються між собою.

Деякі мають одну велику кишеню і кілька відсіків для гелів і батончиків. Інші - багато дрібних кишень, треті - взагалі позбавлені кишень і представлені поясом з відсіками для спортивних гелів і рідин.

Найкраще - купити сумку заздалегідь і протестувати на тренуваннях, навчитися зручно діставати їжу, телефон, щоб не відволікатися.

Організаційні елементи

Що взяти на забіг з організаційних елементів? Цей список відрізняється у кожного конкретного змагання, тому обирайте те, що актуально для вашого випадку:

• Стартовий номер - необхідний елемент на будь-якому забігу, де б він не проводився. Якщо ви отримуєте стартовий номер безпосередньо перед забігом, візьміть усі необхідні документи. Зазвичай це медична довідка, паспорт та їхні копії;
• Заздалегідь прикріпіть номер шпильками до одягу або сумки, щоб перед стартом не ламати над цим голову;
• Іноді чіп, який знаходиться на номері, видається окремо. Якщо ви берете участь саме в такому забігу, не забудьте його, інакше зафіксувати ваш результат не вийде;
• Зі зворотного боку номера часто присутня форма, яку потрібно заповнити на екстрений випадок. Зробити це важливо заздалегідь;
• Також на деяких забігах організатори видають наклейки для гардероба, де можна залишити змінний одяг.

Гаджети

Що взяти в поїздку на забіг із гаджетів? Вам може стати в пригоді:

• Телефон і навушники (якщо вони дозволені організаторами старту);
• Нагрудний пульсометр і смарт-годинник.

Якою б не була за протяжністю дистанція, обов'язково заздалегідь зарядіть усі пристрої. Синхронізуйте їх між собою, щоб відстежувати стан свого здоров'я під час бігу. Не забудьте перевірити GPS-підключення, щоб дорога була для вас зрозумілою.

Гігієнічні аксесуари

Підготовка до змагань має враховувати будь-які дрібниці, які можуть зіпсувати результат і враження від забігу;

Наприклад, вам потрібно обов'язково убезпечити себе від мозолів на ногах і натирань у ділянці стегон, сосків, пахв;

Для цього вам потрібні:

• Вазелін або спеціальна мазь від натирань;
• Пластирі, якими можна заклеїти соски, і використовувати при утворенні мозолів на ногах;
• Медикаменти: антисептик, стерильні серветки тощо. Усе, що допоможе вам обробити ранки після забігу.

Підготовка до дистанції

Один із найважливіших пунктів з підготовки до дистанції - вивчити майбутній маршрут і саме стартове містечко.

Вивчаємо трасу

Мінімум один раз уважно вивчіть карту майбутньої траси. Будьте готові до перепаду висот, різких поворотів, можливих перешкод.

Так ви зможете захистити себе від травми, і психологічно впевненіше почуватися на забігу.

Не забудьте спланувати, як добиратиметеся до змагання з урахуванням заторів і можливих форс мажорів. Приїжджайте за годину, щоб встигнути підготуватися, розігрітися, переодягнутися, сходити в туалет.

Вивчаємо стартове містечко

Гарне орієнтування у стартовому містечку допоможе вам швидко відшукати роздягальню, туалет, організаторів забігу, сам старт, гардероб і багато іншого.

Вивчіть його схему, щоб почуватися "як риба у воді".

Висновок

Підготовка до забігу так само важлива, як і сам забіг. Навіть якась одна забута дрібниця може сильно ускладнити вам всю дистанцію або навіть зірвати участь у змаганні.

Тому ми рекомендуємо вам дотримуватися нашого чек-листа. І ще раз нагадуємо: збирайтеся з вечора! Залиште ранок для трепетних емоцій і морального настрою;