Депресія після бігової травми: як із нею впоратися

Якщо ви любите спорт і хоча б раз отримували серйозну травму, то напевно встигли відчути на собі, що таке депресія після бігової травми.

Відновлення в такому стані стає малоефективним, довгим, болючим. Людина намагається якомога швидше повернути колишню форму, нехтуючи правилами реабілітації. Усе через нестерпне відчуття втрати, апатії, фрустрації, провини, неспроможності.

Головна проблема більшості спортсменів: вони роблять наголос саме на тренуваннях, а психологічний аспект залишається поза увагою. Звернутися до психолога або навіть визнати наявність депресії - дуже складно для більшості людей.

Тому ми вирішили присвятити цій актуальній темі цілу статтю. Давайте допоможемо вам фізично і психологічно реабілітуватися після травми!

Фактори, що спричиняють депресію бігуна

Чому психічно здорова, стійка, сильна людина раптом стикається з негативними емоціями, які так складно побороти?

Будь-який нейробіолог із легкістю відповість вам на це запитання: винні гормони, медіатори, біологічно активні речовини. Психолог доповнить ці біохімічні причини ударом по самооцінці, нереалізованістю, втратою соціальної важливості.

Залежність від "гормонів щастя"

Наш мозок працює за певною програмою.

Коли людина приймає наркотичні препарати, вона штучно вводить собі речовини, що впливають на емоційний фон. Організм звикає до того, що ці речовини потрапляють ззовні, і перестає їх виробляти. Підсумок сумний: без введення наступної дози виникає жахливий стан дефіциту нейромедіаторів, який ми називаємо ломкою.

Депресія після бігової травми має спільні риси з цією ломкою, а також з абстинентним синдромом під час відмови від алкоголю або куріння..

Біг викликає викид "гормонів щастя" природним шляхом: серотонін, дофамін, ендорфін, окситоцин.
Медичне видання JAMA Psychiatry опублікувало дослідження британських учених, яке проводилося цілих 50 років! З'ясувалося, що серед 11 тисяч випробовуваних депресія частіше зустрічалася у людей, які не займалися спортом.

Травма призводить до тимчасової відмови від занять спортом. Мозок потребує гормонів щастя, але не отримує їх. Виникає розлад емоційної сфери - депресія. Учені Бостонського університету Тафса з'ясували, що в дуже залежних від бігу людей трапляються ломки, подібні до ломки від наркотиків.

Тяжкість ушкодження

Що важче ушкодження, то сильніший біль, довша реабілітація. Іноді травма може навіть спричинити інвалідність. Хоча статистика стверджує, що більша частина бігових травм відновлюється, а спортсмени майже завжди повертаються до колишнього рівня тренованості.

Безумовно, перелом ноги для професійного бігуна більш стресовий фактор, ніж невеликий забій.

Спортивний напрямок

Величезний вплив на психологічний стан людини має почуття соціальної важливості. Деякі бігові напрямки (спортивне орієнтування, естафетний біг) - це робота команди.

Стати слабкою ланкою команди, випасти з процесу - означає втратити ціле життя для багатьох спортсменів. Тому командні гравці часто депресують сильніше, ніж "одинаки".

Наявність підтримки

Депресія після бігової травми переноситься легше, якщо людину весь час підтримують близькі, тренер, спортивний лікар, психолог. Це важлива частина відновлення.

Як проявляється депресія бігуна після травми?

Які ознаки дозволять вам розпізнати депресію?

Втома, постійна слабкість, розбитість;
Порушення сну, зміна харчової поведінки;
Агресія, збудженість або апатія, байдужість;
Почуття тривоги, провини, зниження самоповаги;
Втрата сенсу життя, думки про суїцид;
Порушення пам'яті, концентрації уваги.

Достатньо, щоб був хоча б один симптом, щоб спортивний лікар направив вас до психолога.

Рекомендації для ефективної реабілітації

Найважливіше питання, до якого ми йшли: що ж робити, якщо бігова травма прийшла в парі з депресією?

Фізичне навантаження

Для початку давайте відразу розберемо, як зміниться підхід до навантажень.

Крос-тренування

Можливо, якийсь час вам буде корисно переключитися на інші спортивні напрямки. Усе залежить від характеру травми.

Наприклад, плавання - знімає навантаження з суглобів + дає змогу зберігати форму. Сюди ж віднесемо біг у воді;
Велоспорт, тренування на орбітреку, степпі - альтернативні варіанти кардіотренувань без ударного навантаження;
Йога, стретчинг - допомагають швидше відновитися, зміцнити суглоби, нормалізувати емоційний фон.

Зниження інтенсивності

Порівнювати свій минулий результат із сьогоднішніми показниками - не правильно. Будь-яке захворювання вимагає дбайливого ставлення до травмованої ділянки. Важкий тренінг має змінитися відновлювальними тренуваннями мінімальної інтенсивності.

Харчування

Травми не обходили стороною і Всейна Болта - 8-разового олімпійського чемпіона та 11-разового чемпіона світу! Якось його запитали, що він змінив після такої кількості травм? На що журналісти отримали коротку відповідь: "Харчування".

І справді, будівельні матеріали у вигляді білків і жирів, енергія у вигляді вуглеводів, вітаміни, мінерали - все це має регулярно надходити в організм. Біг - не місце для голодування. Інакше кістки стануть ламкими, а зв'язки жорсткими. Тоді травма неминуча.

Депресія після бігової травми може бути пов'язана з тим, що спортсмен боїться набрати зайві кілограми без колишніх навантажень, обмежуючи себе в їжі.

Але краще ви швидше відновитеся і потім скинете зайве, ніж застрягнете в цьому стані надовго.

Психологічна допомога

Повторимо ще раз, травма - це стрес, а отже потребує професійної психологічної допомоги.

Якщо у вас немає можливості потрапити на прийом до психолога - зверніться за підтримкою до рідних.

Реабілітація

Опускати руки рано! Саме час ставити нові цілі з реабілітації та досягати їх:

Відвідувати фізіопроцедури, масажі;
Використовувати кінезіотейпи, мазі за призначенням лікаря;
Проходити лікування у психолога, можливо - приймати антидепресанти;
Поступово повертатися до тренувань під наглядом тренера, займатися на спеціальних реабілітаційних тренажерах.

Висновок
Травма для бігуна - не вирок. Головне: обрати правильну тактику відновлення, не нехтувати психологічною допомогою та зробити висновки для подальших тренувань. Залишайтеся здоровими та щасливими!