Чим шкідлива сидяча робота? Профілактика негативних наслідків

Сьогодні важче знайти людей, які ведуть активний спосіб життя, ніж тих, хто більшу частину часу сидить. Розвиток сфери програмування, офісна робота, безперервне навчання, достаток транспорту, пасивний відпочинок - усе це стало нашою реальністю.

Людина проводить свій день за столом і вважає, що сидіти - цілком комфортно для організму, а значить - нешкідливо. Мало хто замислюється щодня про те, що довге сидіння - це проблема;

Тим часом, вчені б'ють на сполох: організм відчуває величезний стрес, коли ми сидимо 8 годин поспіль. Давайте розберемося, як сидяча робота впливає на здоров'я? Що робити, якщо змінити свій графік ніяк не виходить?

Як сидяча робота впливає на організм?

Відразу перейдемо до суті. Розберемо, що небезпечного в сидячому способі життя? Чому життя офісного працівника перебуває під загрозою?

Результати наукових досліджень

• Дослідження, опубліковане виданням "American Journal of Epidemiology" 2010 року, буквально вразило сучасних читачів. Вчені проаналізували 180 тис. осіб, які щодня проводили понад 6 годин сидячи. З'ясувалося, що ризик передчасної смерті в цій групі збільшився на 71%!
• Інше дослідження показало: сидяча робота підвищує ризик серцево-судинних патологій на 147%. Сьогодні хвороби серця + судин - лідери серед причин природної смерті;
• Видання "Circulation" опублікувало дослідження, де йшлося про те, що сидячий спосіб життя збільшує накопичення тропоніну - головного білка пошкодження серцевого м'яза. Це говорить про те, що серце поступово "руйнується". Це може призвести до інфаркту, аритмій, навіть його серця!

Сьогодні питання: "Чим шкідлива сидяча робота?" - стоїть дуже гостро. Адже йдеться про переважну частину населення. У великих містах кожна 10-та людина - офісний працівник. Тому дослідження продовжують проводитися, аналізуючи найрізноманітніші механізми впливу способу життя на здоров'я;

Вплив на окремі органи та системи

Ми постараємося розібрати найважливіші механізми, які вам потрібно пам'ятати.

Опорно-руховий апарат 

• М'язи преса при сидінні на стільці розслабляються: навантаження на хребет збільшується;
• Відсутність навантаження зменшує активність остеобластів + підвищує активність остеокластів. Кісткова тканина руйнується, виникає остеопороз, остеохондроз;
• Розслабляються зв'язки, сухожилля - суглоби втрачають стабілізацію. Це підвищує ризик травм;
• Підколінні сухожилля + згиначі стегна коротшають - це призводить до руйнування тазостегнових суглобів із віком.
• Порушується кровопостачання м'язів, суглобів (зменшується виділення синовіальної рідини). Усе це призводить до незворотних артрозів.

Окремо можна згадати тунельний синдром та інші "професійні захворювання" офісних працівників, які завдають чимало проблем.

Серцево-судинна система

Ми вже частково обговорили шкоду сидячої роботи для серця.

Тепер торкнемося судин. Коли ми сідаємо на стілець, то порушуємо нормальний кровотік: особливо, якщо любимо сутулитися, опускати голову в екран, приймати позу "нога на ногу";

Артерії, вени перетискаються. Наслідок такого положення тіла один - утворення на стінках судин атеросклеротичних бляшок і тромбів. Цю ситуацію погіршує порушення ліпідного обміну, про яке ми поговоримо пізніше.

Звуження просвіту судин може призвести до інфаркту, порушення трофіки тканин. А тромби - до інсульту, ТЕЛА;

Головний мозок

Голова під час тривалого сидіння за комп'ютером займає неприродне положення: плечовий пояс напружується, піднімається, шия висувається вперед;

Судини шиї передавлюються, порушується кровопостачання головного мозку. Звідси проблеми з пам'яттю, координацією, мисленням, сном, і навіть настроєм;

Масштабне анкетування 30-ти тисяч жінок показало: сидяча робота довше 9 годин/добу збільшує ризик розвитку депресії;

Тоді як інше дослідження (Harvard Business) показало: активний спосіб життя збільшує концентрацію, пам'ять, продуктивність, знижує стрес.

Варикозні розширення вен

Дуже неприємна хвороба, яка чекає на офісного працівника або любителя посидіти на дивані - геморой. Це один із варіантів варикозу, який зачіпає вени прямої кишки. Підвищений тиск у малому тазу порушує кровотік, сприяє утворенню тромбів, виникненню больового синдрому, свербежу, кровотеч.

Варикоз вен нижніх кінцівок - головний супутник людей, які люблять закидати ногу на ногу. Варикоз ніг - це не тільки естетична, а й медична проблема.

Саме у венах нижніх кінцівок найчастіше утворюються тромби, які потім потрапляють у серце, легеневі судини, мозок, і призводять до смерті!

Метаболічні порушення

Набрати зайвий за сидячого способу життя можна навіть на дієті;

Виявляється, м'язова тканина містить особливий фермент: ліпопротеїнліпазу (ЛПЛ) - він розщеплює вісцеральний жир. Коли м'язи працюють, фермент активно виділяється. Сидяча робота порушує його синтез - тому вісцеральний жир активно накопичується.

Крім того, вчені неодноразово доводили: гіподинамія підвищує ризик розвитку цукрового діабету 2 типу, метаболічного синдрому.

З'явилося навіть ціле поняття Sedentary Death Syndrome ("Синдром ранньої сидячої смерті"). Він об'єднує різні захворювання, фактори ризику, які розвиваються за гіподинамії та спричиняють ранню смерть. Сюди належить цукровий діабет 2 типу!

Чи допоможе біг при сидячій роботі

Багато хто напевно подумав: для мене шкода сидячої роботи мінімальна, адже я майже щодня бігаю мінімум 40 хвилин!

На жаль, дослідження показали: біг за постійного сидячого способу життя не допоможе вам уникнути всіх цих негативних наслідків.

Потрібна саме регулярна активність протягом робочого дня. Учені Медичної школи університету штату Юта з'ясували: допомогти можуть навіть 2 хвилини активності щогодини сидячої роботи.

Тому давайте розберемо, які вправи потрібно робити щодня, щоб уберегти себе від небезпечних захворювань.

Рекомендовані вправи

Ви можете вибрати для себе будь-який комплекс вправ, який буде зручно виконувати у ваших робочих умовах;

Наприклад, працюючи вдома фрілансером, ви можете зробити більш активні та різноманітні вправи, ніж розминаючись в офісі серед колег. Головний принцип: задіяти якомога більше м'язів, суглобів, зв'язок.

Таблиця

Висновок

Обирайте будь-який вид розминки, вирушайте на роботу пішки, намагайтеся їздити стоячи в громадському транспорті, робіть гімнастику для очей, правильно харчуйтеся, і тоді сидяча робота не зможе вам нашкодити!