Що таке трейлраннінг?

Біг асфальтованими міськими стежками вже добряче примелькався? Тіло вимагає нових відчуттів, а душа - красивих краєвидів? Тоді вам терміново потрібен трейлраннінг!

Трейлранінг - це біг пересіченою місцевістю в рамках змагального забігу або у вільному темпі. Якщо говорити простими словами, то бігти доведеться полями, горами, струмками, насипами, лісами, пагорбами, сніговим і піщаним покриттям.

Саме слово походить від англійських слів "trail" + "running" (біг стежками);

Звідки взялося таке захоплення? Давайте трохи зануримося в історію трейлранінгу.

Історія виникнення

Перший раз перетинати природний рельєф довелося ще нашим первісним предкам, ганяючись за здобиччю, тікаючи від хижаків.

У XI столітті забіг уже являв собою змагання. Королі обирали собі найкращих гінців, визначаючи, хто швидше дістанеться гірської вершини. Перші такі перегони відбулися 1065 року у Великій Британії, довжина траси становила 537 метри.

Так сформувався не сам трейлраннінг, а його попередник - фелл-раннінг.

Опісля виникли перегони гідів (guides racing). Участь у них брали місцеві жителі Англії, які добре знали околиці, тож працювали з приїжджими туристами. Звідси така специфічна назва.

Офіційно трейлраннінг з'явився тільки 1995 року, коли його визнала Британська атлетична академія;

International Trail Running Association ( ITRA ) - це міжнародний керівний орган трейлів, який утворився вже 2013 року.

Міжнародна асоціація легкоатлетичних федерацій (ІААФ) офіційно зарахувала цей спорт до складу легкої атлетики 2015 року.

Відтоді все більше професійних спортсменів, аматорів знаходять себе в цьому виді забігів.

У чому родзинка трейлранінгу?

Особливості трейлраннінгу

Траса

Траса прокладається організаторами на тривалі відстані (від 5 до кількох сотень км). За цей час на шляху може зустрітися скеля, струмок, коріння дерев, пагорб, яр - що завгодно!

Така різноманітна траса змушує включатися в роботу всі м'язи тіла. На підйомі працюють одні групи м'язів, під час спуску - інші. Тілу весь час доводиться утримувати рівновагу, стабілізувати стопу, змінювати темп і силу;

Тому трейлраннінг - це справжній тренажерний зал для бігуна. Тут потрібна не тільки витривалість, а й знання техніки бігу в різних умовах, сила м'язів, відмінна розтяжка.

Покриття

Нова ділянка траси - це нове покриття. Один спортивний забіг може містити в собі всі типи покриттів. Це гравій, пісок, бруд, вода, асфальт, каміння, пухкий сніг, лід, трава.

Кожна поверхня має свої особливості. Наприклад, асфальт - це відносно жорстка поверхня, де важливо дбати про амортизацію. Пісок, пухкий сніг - вимагають сильних м'язів передньої поверхні стегна. Лід, мокра трава, калюжі - задіють по максимуму м'язи-стабілізатори. Камені не тільки мають високу щільність, а й можуть стати причиною вивиху, падіння.

Така різноманітність покриттів вимагає відточених умінь, концентрації уваги, підготовленості організму. Тому трейлраннінг - це дисципліна не для слабаків!

Умови

Навіть рівна місцевість може принести велику різноманітність погодних умов під час пробіжки. Виглянуло сонце, пішов дощ, почався сильний вітер, настала ніч - усе це вимагає адаптації організму, зміни терморегуляції;

Що вже казати про трасу, яка поєднує в собі постійні спуски, підйоми;

Гора може зустріти бігуна мінусовою температурою, а рівнина - спекою до +30;

Тому трейлраннінг вимагає спеціального екіпірування, тренувань у різних погодних умовах, загартування.

Відстань

Найчастіше траса трейлранінгу - це класична лінійка від 5 км до 42 км (найпопулярніша протяжність серед новачків). Спортсмени, які увійшли до смаку таких змагань, натренували свій організм - обирають більший кілометраж.

Максимальна дистанція на Ultra-Trail du Mont-Blanc сягає 300 км! Вона простягається через три країни: Францію, Швейцарію, Італію.

ITRA розділяє дистанції таким чином:  

• Trail - до 42 км;
• Trail Ultra Medium (M) - від 42 км до 69 км;
• Trail Ultra Long (L) - від 70 км до 99 км;
• Trail Ultra XLong (XL) - понад 100 км.

Природа

Трейлранінг - це не тільки вид спорту, це ще й справжнє естетичне задоволення!

Траси прокладаються через дуже мальовничі місця. Проїхати ними транспортом буває неможливо. А щоб обійти пішки, знадобиться дуже багато часу.

Хочете побачити всі чудеса природи? Ставайте трейлраннером!

Спорядження

З огляду на перераховані вище особливості траси, покриття, погодних умов, кожен учасник забігу повинен мати певний перелік речей. Трейлранінг вимагає хорошої підготовки!

Базовий набір

Організатори заздалегідь виставляють перелік необхідного спорядження на сайті забігу. Ось, що включає стандартний базовий набір:

• Зручний біговий рюкзак для трейлранінгу;
• Куртка з мембранної тканини з проклеєними швами і капюшоном;
• Бігові штани;
• Головний убір (бандана);
• Спеціальна термоізолювальна ковдра;
• Заряджений телефон у термоупаковці з номером організаторів;
• Маршрутна карта, компас, свисток;
• Їжа + ізотонік;
• Налобний ліхтар для нічного забігу;
• Запальничка/спички;
• Трекінгові палички при великій висоті підйому;
• Медикаменти;
• Звичайно ж, трейлові кросівки + базове екіпірування.

Кожен трейлраннінг вимагає індивідуальної підготовки. Уточнюйте перелік в організаторів.

Обираємо кросівки

Звичайні шосейні кросівки не підійдуть. Подолати всі перешкоди допоможуть трейлові кросівки! Вони мають кілька особливостей:

• Виражений протектор забезпечує максимальне зчеплення з нерівними поверхнями;
• Шипи на підошві для бігу по крижаній слизькій поверхні;
• Стабілізація стопи;
• Жорстка колодка запобігає скручуванню, щоб уберегти ноги від вивихів, падінь, ударів;

Обираємо екіпірування

Трейлранінг - це умови, що постійно змінюються. Зберегти нормальну температуру тіла допоможе правильний вибір екіпірування.

Спортивний набір одягу частково вказано в базовому наборі.

Вам знадобиться легка безшовна футболка, зручні шорти, бандана, штани, мембранна куртка з капюшоном, гетри (для захисту від колючок).

Рукавички захистять руки від холоду, а водонепроникні гамаші на кросівки - не дадуть ногам промокнути.

Правила безпечного трейлу

Багато новачків вважають трейлраннінг дуже травматичним видом спорту. Це так, якщо не знати правил безпеки. Розглянемо найосновніші з них.

Як підніматися?

Деякі організатори доповнюють трасу канатами або сходинками в області скелястих підйомів. Сконцентруйтеся на тому, куди ставите ногу, розраховуйте кожен наступний крок.

Можете використовувати спеціальні трекінгові палиці. За недостатньої підготовленості - переходьте на крок.

Як спускатися?

Під час спуску все навпаки - що повільніше, то гірше. Справа не тільки в тому, що при зайвому гальмуванні на спуску втрачається швидкість. Таким чином забиваються м'язи передньої поверхні стегна. Буде дуже складно розігнатися на рівній поверхні забитими м'язами.

Трейлранінг вимагає спеціального відточування спуску до забігу.

Чого не можна соромитися?

Новачки намагаються виглядати досвідченими бігунами, ускладнюючи собі завдання. Іноді це може завдати шкоди організму. Чого не можна соромитися?

Крок

Сміливо переходьте на крок, якщо спостерігаєте підвищення ЧСС, задишку, біль у суглобах.

Особливо це стосується підйомів угору. Біг через силу зіпсує всю дистанцію.

Пошук орієнтирів

Збилися зі шляху? Не соромтеся повернутися до останнього орієнтира і звіритися з картою, скористатися компасом або GPS-навігатором.

Якщо знайти дорогу не виходить, зателефонуйте організаторам.

Перекус поза пунктом харчування

Трейлранінг прокладається на великі відстані. Пункти харчування можуть знаходитися далеко один від одного, тому запасіться їжею заздалегідь;

Не соромтеся поповнити сили під час пробіжки. Так роблять і професійні бігуни.

Помилки новачків

Більшість новачків припускається типових помилок під час освоєння цього виду спорту. Ось найчастіші з них:

• Перехід від шосейного бігу одразу до трейлранінгу без спеціальної підготовки. Навантаження на організм зовсім інше. Практикуватися перед перегонами потрібно не менше року;
• Форсування навантаження - участь одразу в забігах на довгі дистанції. Кілометраж для новачка не повинен перевищувати 42 км;
• Перетренованість - часта участь у забігах. Пам'ятайте, що трейлраннінг - це навантаження високої інтенсивності. Тілу потрібно довше відновлюватися;
• Нехтування силовими вправами. Трейлранінг вимагає хорошої сили м'язів. Чергуйте пробіжки із силовим навантаженням;
• Неуважність. Траса вимагає постійної концентрації уваги, щоб уникнути травм.

Висновок

Трейлранінг - це крос, який принесе справжнє задоволення бігунові. Навантаження, що постійно змінюється, чудові краєвиди, приємна компанія, неймовірні емоції - ось, що таке трейлраннінг.

Щоб відчути всі ці переваги, добре підготуйтеся до забігу. Для тренувань замість міської стежки обирайте ліс, поле, балку, берег річки.

З кожним тренуванням ви наближатиметеся до наймасштабнішого, наймальовничішого марафону і свого особистого рекорду!

Відео за темою