Що ефективніше - біг чи велосипед

Регулярне кардіонавантаження - можливість розвинути серцево-судинну систему, збільшити скоротливу здатність + витривалість серцевого м'яза;

При цьому зміцнюється дихальна, нервова, опорно-рухова система. Організм адаптується до навантажень, стає сильнішим.

Спорт несе незаперечну користь! Залишається тільки вирішити, що краще: біг чи велосипед? На це питання знайти відповідь складно, потрібно врахувати одразу безліч чинників. Цим сьогодні і займемося!

Що спільного у бігу та їзди на велосипеді?

Чому ми вирішили порівняти саме ці 2 види кардіонавантаження? Адже існує ще плавання, лижі, ковзани, танці, ходьба.

Річ у тім, що не в кожному населеному пункті є басейн, спортивні гуртки, фітнес-центри. Ходьба повільно спалює зайві кілограми, не створює відчуття активного заняття спортом.

Для бігу та велосипеда підійде звичайна вулиця. Тому найчастіше обирати доводиться саме між ними. Що ефективніше - біг чи велосипед?

Обидва види спортивних тренувань:

• Допомагають скинути зайву вагу;
• Активно задіюють м'язи нижніх кінцівок;
• Розвивають серцево-судинну, дихальну, опорно-рухову, нервову системи;
• Виконуються при підвищеному споживанні кисню.

Але відмінності все ж є.  

Ефективне схуднення

Новачки зазвичай обирають спорт для боротьби із зайвою вагою. Кожна калорія згорає в полум'ї вуглеводів + кисню. Тому кардіонавантаження - те, що потрібно!

Однак, що краще для схуднення: біг чи велосипед?

За одне тренування ви можете втратити однакову кількість калорій,займаючись бігом або велоспортом. Усе залежить від рівня навантаження, тривалості тренування.

Витратити близько 700 ккал можна за рахунок бігу підтюпцем зі швидкістю 8 км/год протягом 2-х годин.

Стільки ж зайвих калорій згорить під час їзди на велосипеді зі швидкістю 15 км/год за 2 години або за 40 хвилин під час їзди в гору;

Приблизно витрати енергії можна розрахувати за формулами нижче.

Скільки калорій спалює велосипед?

Людина вагою 70 кг (+10 кг ваги велосипеда) - витрачає близько 28 ккал/км шляху. Якщо їхати із середньою швидкістю 15 км/год, то можна спалити: 28 х 15 = 420 ккал.

Кожен градус нахилу траси вгору забирає 0,1 ккал/кг маси тіла велосипедиста.

Наприклад, якщо крутизна підйому становить 7%, то людина вагою 80 кг витратить додатково 0,7 х 80 = 56 ккал/км. Це означає, що при постійному русі вгору під ухилом 10% і швидкості 15 км/год витрачається (28+56) х 15 = 1260 ккал/год.

Скільки калорій спалює біг?

Біг підтюпцем для людини вагою 70-80 кг спалює приблизно 56 ккал/км. Тобто годинна пробіжка зі швидкістю 8 км/год витрачає приблизно 450 ккал.

Біг з ухилом вгору також спалює приблизно на 0,1 ккал/кг більше.

Тобто під час бігу в гору з ухилом 7% і швидкістю 8 км/год витрачається додатково 0,7 х 80 = 56 ккал/км. За такого бігу за годину за швидкості 8 км/год згорить: (56+56) х 8 = 896 ккал/год.

Принцип зрозумілий - усе залежить від навантаження.

У користі для здоров'я - що краще: біг чи велосипед?

Проведені дослідження показали, що під час регулярних тренувань тривалістю 2,5 години на день, тіло бігуна відчуває більше стресу. Підтверджено це було лабораторними дослідженнями крові через 1 годину, 14 і 38 годин після занять;

Секрет у тому, що вид навантаження різниться. Під час бігу - пульсуюче, під час велотренування - рівномірне;

Бігаючи, людина відштовхується від землі й приземляється на суглоби всією вагою тіла, внутрішні органи здригаються, зв'язки відчувають велике навантаження. Їзда на велосипеді - це тільки навантаження м'язів, тренування серця і дихання, без додаткової вібрації, ударної хвилі.

Тож складається така ситуація - біг за одиницю часу може дати кращий ефект схуднення, але для людей з високим ІМТ краще обирати велосипед.

Переваги бігу

Доступність

Складно посперечатися з тим, що біг - найдоступніший вид спорту для більшості людей. Тут можна виокремити одразу два плюси: дешевизна й універсальність.

Дешевизна

Щоб вийти на пробіжку, не потрібні абонементи в спортзал, купівля дорогого транспорту, особливе екіпірування. Досить купити хороші кросівки, які підходять для конкретної траси (стадіону, залу, вулиці тощо). Одяг можна придбати спеціальний - тайці, лонгслів, бігові труси. А можна взяти зручні шорти + синтетичну футболку.

Для зимової пробіжки знадобиться 3 шари одягу, щоб пара виходила, тепло затримувалося, а морозний вітер не продував.

Універсальність

Чи замінює велосипед біг у плані універсальності? - Однозначно ні. Бігати можна в будь-яку погоду різними трасами. Тренування можливе по пересіченій місцевості, асфальту, піску, снігу.

З велосипедом такий номер не пройде. Їзда в період дощу або ожеледиці набагато травмонебезпечніша, ніж біг. Крім того, шосейний велосипед підійде тільки для їзди по асфальту, а гірський велосипед - навпаки, тільки для природного покриття;

Кількість задіяних м'язів

Біг задіює набагато більше м'язових груп, ніж велоспорт. Працюють м'язи ніг (стопи, гомілки, стегна), тазового пояса, спини, плечового пояса, рук. Кожен м'яз активно напружується, спалюючи зайві калорії.

Велосипед задіює здебільшого тільки м'язи-розгиначі ніг і стопи. Спина, руки задіяні меншою мірою.

Недоліки бігу

Обмеження для окремих груп людей

Велике ударне навантаження на колінні, гомілковостопні суглоби, хребетний стовп, стопу - протипоказання для заняття бігом людям з:

• Плоскостопістю;
• Артритом колінних, гомілковостопних суглобів;
• Травмами хребта в анамнезі;
• Міжхребцевими грижами, остеохондрозом;
• ІМТ понад 30.

Травматичність

Коли людина шукає відповідь на запитання: "що ефективніше - біг чи велосипед?", важливо розуміти, що для результату потрібна правильна техніка;

Особливо це стосується бігу. Приземлення на стопу попереду від центру тяжіння (таза), опора на п'яту - завдає серйозної травми колінам. Затиснутий плечовий пояс, неправильна постава - можуть стати причиною порушення кровотоку в хребетних артеріях.

Психологічні складнощі

Замотивувати себе на пробіжку досить складно. Крім того, новачки часто соромляться бігти повільно, переходити на крок. Люди із зайвою вагою не хочуть привертати до себе уваги на пробіжці;

Хоч біг і корисний, але не завжди комфортний;

Переваги велоспорту

Велосипедний спорт теж добре зміцнює організм. Спортсмену доводиться долати опір вітру, тертя механізмів транспорту, силу тертя шини об дорогу. Щоб об'єктивно визначити, що краще: біг чи велосипед? - детально розглянемо плюси велоспорту.

Психологічний комфорт

Висока швидкість заряджає позитивом, думка про те, що ви сидите і худнете, відмінно піднімає настрій. Велосипедист встигає об'їхати багато красивих місць за той самий час. Відпадає проблема привернення до себе уваги.

Можливість поєднання з корисними справами

Велосипед - не тільки хороший тренажер, а й зручний засіб пересування. Такий транспорт доставить на роботу, в магазин, у гості до рідних. Можете вирішувати щоденні справи, зміцнюючи здоров'я + втрачаючи кілограми + підвищуючи настрій.

Менше протипоказань

Чи замінює велосипед біг, коли йдеться про хронічні захворювання, зайву вагу? - Так, це чудова альтернатива.

Велоспорт не вимагає відштовхування від землі, приземлення під власною вагою. Тому суглоби навантажуються приблизно однаково в людей із різним ІМТ;

Крім того, хребці не відчувають компресії навіть за наявності остеохондрозу, нестабільності шийного відділу хребта. Велосипед показаний людям із плоскостопістю.

Недоліки велоспорту

Незважаючи на такі привабливі переваги, не варто забувати про мінуси велосипедного спорту.

Дорожнеча

Найдорожчі кросівки за ціною можна порівняти з найдешевшим, малофункціональним велосипедом.

Середня ціна шосейного велосипеда: 35 тис. грн (80 тис. руб / 1 тис. дол)

Обов'язково знадобиться шолом. Бажано придбати спеціальні велотруси з памперсом, щоб уникнути здавлювання промежини.

Прив'язка до траси

Як уже говорилося вище, для кожної траси - свій велосипед;

Наприклад, для легкого руху по асфальту потрібен вузький тип покришок (слік, напівслік). Для їзди пересіченою місцевістю така покришка може підвищити ризик травматизації, ускладнити рух.

Погодні обмеження

Про цей недолік ми вже поговорили, коли обговорювали універсальність бігу. Що краще: біг чи велосипед у плані комфорту? Якщо йдеться про сонячний теплий день, звісно, приємніше покататися на велосипеді. Але коли за вікном мороз, вітер, сніг, сльота, на велосипеді кататися не тільки важко, а й небезпечно. Швидка їзда назустріч вітру тільки посилює ефект обмороження шкіри. А низька рухливість не дасть тілу прогрітися.

Зниження потенції

Найважливіше питання для новачків-чоловіків: чи знижує їзда на велосипеді потенцію?

Усе залежить від сидіння. Коли сидіння тверде, тіло спирається тазовими кістками, а промежина перебуває в підвішеному стані. Кровотік не сповільнюється, потенції нічого не загрожує.

М'яке сидіння навпаки призводить до провалювання промежини, здавлювання органів, порушення кровотоку. Ці зміни оборотні, але за частої їзди можуть спричинити порушення потенції.

На твердому сидінні довго їхати важко. Тому рекомендуємо купувати спеціальні велотруси з памперсом, які зменшують тиск, але зберігають правильний розподіл ваги.

Висновок (порівняльна таблиця)

Ми розглянули з вами всі плюси і мінуси двох найбільш затребуваних видів спорту. Інформації дуже багато. Чи можемо ми тепер відповісти на запитання: "Що ефективніше - біг чи велосипед?"

Вам допоможе визначитися таблиця-конспект:

Якщо в результаті ви отримали 50:50 плюсів і мінусів, ми рекомендуємо вам поєднання бігу та велосипеда!

Саме так роблять професійні спортсмени, щоб добре опрацьовувати різні групи м'язів, відновлюватися, підтримувати форму.

А який варіант обрали ви: біг, велосипед чи поєднання двох видів спорту?