Як мотивувати себе вийти на пробіжку?

Що найскладніше в бігу для новачка? Освоїти правильну постановку стопи, навчитися дихати, стежити за пульсом, тримати корпус рівно, вибрати кросівки для конкретної траси?

Це все другорядні складнощі. Головний головний біль новачка - як змусити себе бігати?

Особливо це стосується ранкових пробіжок, коли так складно витягнути себе з-під ковдри, прокинутися раніше, щоб встигнути перекусити заздалегідь. Потрібно виходити на вулицю навіть у погану погоду;

Щоб тренування не було схожим на тортури, ми зібрали для вас кілька простих, а головне - ефективних порад.

Практичні поради

Ми не станемо лити воду і мотивувати вас порожніми гаслами. Навпаки, обговоримо тільки ті способи мотивації, які можна вже сьогодні застосувати на практиці!

Обнулити пам'ять

Більшість із нас мучаться питанням - звідки береться мотивація для бігу в інших людей? Адже біг - це задишка, болі в боці, вистрибування серця з грудей, втома в ногах і жодного задоволення!

Звідки в нас така установка? Ще із занять фізкультурою в школі. Викладачі не вчать нас бігати правильно, заради задоволення, але змушують здавати нормативи.

У підсумку - ми мчимо на межах своїх можливостей, а потім все життя згадуємо цей жахливий досвід.

Перед тим, як почати займатися бігом - забудьте про шкільні пробіжки. Ми будемо тренуватися в радість!

Поінформований - значить озброєний

Як мотивувати себе бігати, коли навколо всі твердять: коліна до старості зітруться, серце стане гіпертрофованим, хребці постраждають.

Найкращий спосіб протистояти таким нападкам - відбиватися фактами. Для цього важливо вникнути в користь бігу - читати статті, слухати навчальні відео.

Тоді ви зможете відповісти: 

• Коліна не болітимуть за умови правильної постановки ноги і хорошої амортизації;
• Серце стане витривалішим, якщо бігати в правильній пульсовій зоні;
• М'язи і зв'язки спини зміцнять хребет при правильній поставі.

Ставимо мету

Як змусити себе бігати вранці без чіткої мети? - Практично нереально. Причому, якщо ви вибрали абстрактну мету: зміцнення здоров'я, хобі - це слабка мотивація.

Корисна порада: ставте конкретну мету.Наприклад, пробігти за рік півмарафон (21 км), здати конкретний норматив.Наприклад, пробігти через рік півмарафон (21 км), здати конкретний норматив.;

Не ставте занадто амбітних цілей: схуднути за місяць, пробігти 10 км за 2 тижні. Прирікаєте себе на розчарування.

План тренувань

Починати тренуватися без чіткого графіка складно. Кожне заняття має бути заплановане: конкретний час і дні тижня.

Правильно скласти хороший режим тренувань допоможуть спеціальні додатки: Strava, Nike Run Club, Adidas Running;

Короткострокові цілі

Як змусити себе бігати вранці на довгі дистанції? - Не думати про цю дистанцію!

Спочатку поставте собі мету - встати з ліжка, похваліть себе за її виконання. Потім - поснідати, одягнутися, вийти на вулицю, пробігти перші 20 кроків, добігти до дерева, до повороту. І щоразу хваліть себе за чергову маленьку перемогу!

Соціальні мережі

Перед собою не так соромно пропустити тренування, як перед підписниками. Зробіть пост про те, що почали бігати, напишіть про свій запланований графік тренувань. А потім - хваліться своїми звітами, прогресом, силою волі. Це чудова мотивація для бігу!

Комфортний час

Хто сказав, що бігати можна тільки вранці? Якщо вам дуже важко змусити себе вставати раніше, поставте заняття на інший час.

Біг вечорами нітрохи не гірший. Допоможе зняти стрес після складного дня;

Змінюйте трасу

Пробіжка - це захопливе проведення часу. Тут можна насолодитися красивими краєвидами, вивчити всі вулички міста. Хороший спосіб отримати естетичне задоволення - весь час змінювати трасу.

Плейлист 

Під час бігу ви можете слухати улюблені треки, складіть найкрутіший плейлист, щоб не зупинятися на перемиканні музики.

Музика не тільки допоможе змусити себе бігати вранці, а й сприятиме збереженню темпу бігу під час тренування. Постарайтеся завантажити пісні 180 bpm, щоб зберегти оптимальний каденс.

Однодумці

Заряджайтеся мотивацією від інших бігунів. Можете знайти собі компанію для пробіжки або змагального моменту;

Багато любителів змагаються результатами в різних бігових додатках (про них говорили вище);

Відпочивайте

Не бігайте щодня. Спорт потребує відновлення. Мотивація для бігу пропаде навіть у професійного легкоатлета в період перетренованості.

Почніть із 2-3 пробіжок на тиждень, поступово збільшуючи до 5-6. Один день обов'язково - відпочинок.

Звичка

Біг може стати таким же щоденним ритуалом, як душ або сніданок. Щоб він увійшов у звичку, пообіцяйте собі протриматися хоча б 21 день. Відстежуйте прогрес. Це допоможе вам влитися навіть у морально складний ранковий біг.

Висновок

Коли є хороша мотивація для бігу, то й змушувати себе не доведеться! Найкраща порада - насолоджуйтеся тренуваннями. Біжіть повільно, у комфортному темпі, під улюблену музику, красивими місцями, у новому стильному одязі.

А якщо кожна пробіжка для вас - справжні тортури, а мета не сформована - краще перемикнутися на інший вид спорту. Наприклад, плавання, скандинавську ходьбу або велосипед.

Приємних вам пробіжок!

Відео за темою