Тейпування: що це таке і кому знадобиться

Запитайте у кількох людей: що таке тейпування? Найімовірніше, ви отримаєте такі відповіді:

• Спосіб лікування травм і прискорення відновлення;
• Профілактика розтягнень, вивихів, розривів зв'язок;
• Секретний пластир спортсменів, що дає їм змогу здобувати призові місця на змаганнях;
• Метод боротьби з радикулітом, викривленнями хребта;
• Косметологічний засіб для боротьби з ознаками старіння, ожирінням.

І це тільки частина варіантів. Далеко не всі вони коректні. Давайте розвіємо міфи та дізнаємося все про тейпування;

Історія виникнення

Кінезіотейпування було винайдено мануальним терапевтом - Кензо Касе. У 1970 році під час лікування травм сумоїстів він розробив спеціальну клейку речовину без латексу, яка за еластичністю відповідала людській шкірі. Уже 1979 року тим же доктором була створена клейка стрічка, яка отримала назву "Kinesio Tex Tape". Вона була покликана знизити біль + прискорити відновлення травм у спортсменів;

Попиту на тейпи не спостерігалося аж до 2008 року. Тоді під час Олімпійських ігор США розповсюдило стрічки як подарунок серед 58 країн-учасниць (близько 50 тисяч упаковок). На той момент дія тейпів вразила своєю ефективністю. Волейболіст Керрі Волш, який використовує стрічки, зміг взяти золото, хоча ще не відновився після травми! У чому полягає секрет тейпів?

Що потрібно знати про тейпи

"Кінезіотейпи" утворюється від двох слів: кінезіо - рух, тейп - стрічка.

Можливості таких стрічок зумовлені особливим складом і методом накладення. Розберемося по порядку.

Склад + властивості 

Основним матеріалом для виготовлення кінезіострічки є 100% бавовна вищої якості. Її покривають спеціально розробленою, гіпоалергенною, клейкою речовиною (гелем) на акриловій основі. Цей клей починає виконувати свої фіксувальні властивості під впливом температури людського тіла.

Такий склад забезпечує такі властивості стрічок:

• Висока еластичність, яка практично аналогічна еластичним властивостям шкіри. Стрічку можна розтягнути на 140% від початкової довжини;
• Кінезіо тейпи високої якості гігроскопічні. Завдяки цьому, вони не відклеюються при активному потінні, купанні в басейні, душі;
• 100% бавовна дає змогу шкірі дихати, перешкоджає утворенню попрілостей навіть у спекотний сезон;
• Зняття тейпа зі шкіри не пов'язане з травмуванням/вириванням волосся. Однак, для кращої фіксації рекомендується провести епіляцію шкіри перед використанням стрічок;

Принцип дії кінезіотейпування

<Доказової бази, яка науково підтверджує, що тейп-терапія корисна, немає, проте багаторічний практичний досвід дає змогу робити певні висновки.

Зменшення болю

Біль - це інтерпретація мозком нервових імпульсів, що надходять від пошкодженої ділянки. Шкіра - найбільший іннервований орган у тілі людини. Кожна ділянка дерми пов'язана через певні нервові закінчення зі спинним мозком. Навіть якщо локалізація пошкодження розташована не на поверхні шкіри, а в м'язі/зв'язці/суглобі, ми можемо "змінювати" сприйняття болю мозком.

• Еластичний тейп, прикріплений до шкіри, стимулює подачу величезної кількості нервових імпульсів у спинний мозок. Зворотна реакція центральної нервової системи - це посил гальмівних імпульсів, які дають змогу зменшити біль;
• Крім того, тейп піднімає шкіру над поверхнею внутрішніх структур. Це зменшує тертя набряклих зв'язок, сухожиль між собою. Біль зменшується;
• Не варто заперечувати ефект плацебо. Навіть "несправжні" тейпи під час експериментів викликали у випробовуваних зниження больових відчуттів, хоча ефекту не давали.

Зняття набряку

У разі запалення, травми, перевантаження виникає набряк структур опорно-рухової системи. У результаті м'яз не може активно скорочуватися, суглоб обмежений у русі, виникає біль;

Тейпування м'язів завдяки ефекту "підняття" шкіри догори створює простір, який забезпечує хороший лімфовідтік, виведення зайвої рідини;

Активний кровообіг тейпованої ділянки також дає змогу запальному ексудату швидше розсмоктатися.

Механічне обмеження

Пошкоджена ділянка не здатна виконувати свої функції, працювати в повному обсязі. Навіть невелике навантаження може призвести до ще більшої травматизації. Звісно, можна накласти еластичний бинт, але це обмежить рухи спортсмена.

Тейпи дають змогу розслабити пошкоджені м'язи, перерозподілити навантаження, обмежити травмувальні рухи, але зберегти активність. Тому вони знайшли широке застосування на спортивних змаганнях. Кінцівки рухаються тільки в "дозволеному", безпечному обсязі.

Прискорення відновлення

Кінезіо тейпи дають змогу активно відновлювати м'язи, суглоби після травм. Деякі чинники швидкого відновлення вже були перераховані: прискорений кровообіг, лімфовідтік, "збереження" пошкодженого місця від травматичних рухів.

На додаток важливо сказати, що методика тейпування навіть після серйозних травм дає змогу зберігати організм у тонусі. Наприклад, у разі травми гомілковостопного суглоба його зміцнюють тейпами, а спортсмен починає легкі фізкультурні заняття. Зв'язки і м'язи зміцнюються, підтримуючи хворий суглоб. Не виникає атрофії м'язів;

Поліпшення координації

У нашому організмі існують спеціальні рецептори, які дають змогу оцінити положення частин тіла в просторі - пропріорецептори.

Накладання стрічки на певну ділянку посилює роботу цих рецепторів. Тому мозок більше зосереджується на тому, як правильно здійснити рух;

Поліпшується координація рухів, баланс, стабільність суглоба.

Як застосовують тейпи?

Завдяки своїм протизапальним і фіксувальним властивостям тейпи знайшли застосування в багатьох галузях: 

• Травматології та ревматології;
• Спортивній медицині;
• Педіатрії;
• Косметології та масажі.

В інтернеті можна знайти безліч відеороликів, які навчають самостійно кріпити тейпи. Однак, неправильне кріплення може тільки погіршити ситуацію. Важливо розуміти хід м'язів, розташування сухожиль.

Тому найкращий вибір - довіритися фахівцеві, а потім навчитися у нього самостійного накладання стрічок.

Існує 2 головні принципи накладення:

• Від проксимального (ближнього) до дистального (дальнього) кінця м'яза - для забезпечення підтримки суглоба;
• Від далекого до ближнього кінця - для відновлення в реабілітаційний період.

Накладаються стрічки на знезаражену, епільовану шкіру. Тримаються близько 5-7 днів (якщо якість висока);

Стрічки різних виробників відрізняються жорсткістю, еластичними властивостями, розмірами, технікою накладення. Колір не відіграє жодної ролі!

Чи потрібні вам тейпи?

Напевно, вам здається, що тейпування м'язів - чарівна пігулка для досягнення чемпіонських результатів. Однак, це не зовсім так;

Тейпи потрібні далеко не завжди. Це не лікування травми, а тільки допоміжний вид терапії. Процедура має свої переваги, протипоказання, недоліки;

Переваги 

• У період відновлення після травми тейпи дають змогу обмежити рухи в суглобі, вберегти від травматизації;
• Під час змагань - перерозподілити навантаження, щоб показати максимум результатів;
• Дають змогу зменшити біль. Тому кінезіологічний вид "анестезії" часто включає в себе схема лікування пателлофеморального синдрому;
• Знімає навантаження з напруженого м'яза;
• Забезпечує протизапальний ефект у разі травми/перетренованості: знімає набряк, збільшує приплив крові, розсмоктує синці.

Недоліки

• Перерозподіл навантаження призводить до того, що тейпована кінцівка розвивається слабкіше протилежної. Надалі це порушує техніку виконання вправ, погіршує результати;
• Якщо під час тренувань постійно використовувати еластичний тейп, то не вийде максимально навантажити і натренувати м'язи. Для використання стрічок має бути конкретне показання. Здоровим людям підвищити результат тейпи не допоможуть!
• Стрічки дають змогу зменшити біль і запалення професійним спортсменам, щоб вони могли брати участь у змаганнях навіть за наявності травм. Любителям рекомендується утриматися від тренувань на період лікування;
• Іноді може виникати алергія на клейку речовину - почервоніння, свербіж, висип. Тоді варто відмовитися від їх використання;
• Існує низка протипоказань: тромбоз, цукровий діабет, онкологія, пошкодження шкірних покривів, висип, підвищення температури, бронхіальна астма, серцева недостатність.

Висновок

Кінезіо стрічки не є методом лікування травм, вони не підвищують витривалість, швидкість, силу м'язів. Головне показання для їх застосування - це допомога ослабленим, нестабільним, травмованим ділянкам тіла в період навантаження і відновлення.

Виглядають тейпи доволі красиво й ефектно. Однак їхнє бездумне застосування має безліч недоліків: зниження продуктивності, дисбаланс у розвитку м'язів, звикання;

Тому перш ніж піддаватися новому модному тренду, подумайте - навіщо ви використовуєте тейпи і який результат хочете отримати?

Відео за темою