Скайранінг: що це, тренування, екіпірування та змагання

"Кращими за гори можуть бути тільки гори, на яких ще не бував". Для скайраннерів це не просто цитата з відомої пісні - це стиль життя, спосіб мислення.

Вони прагнуть не просто підкорити вершину, а забратися на неї максимально швидко, витримавши перепади температур + тиску, складності траси, неймовірне фізичне навантаження. Підкорити кілька вершин за один забіг і стати чемпіоном - ось, чого прагне кожен учасник цього незвичайного спортивного напряму.

Скайранінг - це швидкісний біг у горах, що проходить на висоті від 2000 метрів над рівнем моря та має свої чіткі критерії:

• Перепади висоти мають становити понад 1000 м;
• Ухил траси має бути 6% - 40%;
• Ділянки дистанції з ухилом 30% повинні становити більше 5%;
• Кількість асфальтованих ділянок траси не повинна перевищувати 15%;
• Рельєф має бути не складнішим за 2 категорію складності відповідно до альпіністської класифікації.

Історія виникнення скайранінгу

Перший гірський забіг був організований італійським альпіністом на ім'я Марино Джіакометті. Він разом зі своєю групою бігом підкорив вершини гір Монте роза + Монблан (Альпи) ще на початку 90-х років минулого століття;

Така подія не могла залишитися поза увагою відомої спортивної компанії Fila. Організатори тут же підхопили цю ідею, організувавши низку змагань зі швидкісних забігів на вершини Гімалаю, мексиканських вулканів. Датується цей бум першої популярності скайранінгу 1993 роком;

У 1995 р Джіакометті вирішив, що цьому окремому виду спорту потрібна контролююча інстанція. Він організував Федерацію спорту на висоті (FSA). У 1996 році з'явилася офіційна назва дисципліни - скайранінг.

Через 12 років FSA замінила інша організація - Міжнародна федерація скайранінгу (ISF) під керівництвом UIAA.

На сьогоднішній день ми маємо значну статистику: 

• 18 країн-організаторів + понад 60 країн-учасників змагань;
• 202 доступні перегони різного рівня складності.

Головні відмінності скайранінгу

Від гірського бігу

Скайранінг - це біг у горах, але він не є гірським бігом! Звучить заплутано і нелогічно. Зараз постараємося роз'яснити ситуацію.

Тут важливо пояснити, що таке перепад висот у скайраннінгу. Це різниця між верхньою + нижньою точкою дистанції. Сума перепадів висот утворює інший показник - "набір висоти".

Приклад:  якщо траса забігу містить у собі 5 піднесень із перепадом висоти 150 м, тоді загальний набір висоти становитиме 750 м.

Від трейлраннінгу

Від трейлранінгу скайранінг також значно відрізняється;

Об'єднують ці дві дисципліни - важка траса + необхідність допоміжного обладнання. Траса в обох випадках може містити перепади температур, крижане покриття, сніг, необхідність використання палиць страховки. Однак, скайранінг - це завжди сходження в гору з підкоренням найвищої точки!

Змагання 

Звісно, з огляду на широку поширеність напряму, цей висотний вид спорту має безліч доступних (і недоступних) кожному любителю змагань!

Список їх дещо відрізняється в країнах СНД і світовому співтоваристві. Ми розглянемо найпопулярніші.

Почнемо з тих, у яких найзручніше взяти участь жителям Росії та України:

Скайранінг - це велике розмаїття різних видів змагань. Головне правило - щоб була гора або інша висота;

Світова спільнота пропонує такі види змагань:

• SkyBike (висотний дуатлон) - це проходження вертикального кілометра не тільки бігом, а й з використанням гірського велосипеда;
• SkyRaid - командне змагання, що передбачає довгу дистанцію. Особливість SkyRaid полягає в поєднанні бігу зі скелелазінням, велогонкою, лижами, іншими видами спорту.

Як стати скайраннером?

Змагання ми собі обрали, залишилося зрозуміти - як же все-таки стати скайраннером?

Важливо розуміти, що далеко не всі змагання будуть доступні звичайному аматору. Скайранінг - це дуже складний, небезпечний, травматичний вид спорту, тому має низку вимог до учасників перегонів:.

• Спортивний розряд з альпінізму вище 2 дорослого включно;
• Страховий поліс (вид спорту "альпінізм");
• Спеціальна довідка про стан здоров'я від спортивного лікаря/терапевта.

Якщо у вас немає такого пакета документів - не впадайте у відчай. Є змагання зі скайранінгу для любителів. Більшість із них неофіційні, проводяться за підтримки спонсорів. Тож приступаємо до підготовки!

Загальні рекомендації для всіх видів тренувань: обов'язкова розминка, заминка, правильне харчування, питний режим,достатнє відновлення.

Окрема рекомендація: заздалегідь приїжджайте на місце змагання для акліматизації + вивчення траси. Проведіть хоча б одне тренування на змагальній дистанції.

Тренування пересіченою місцевістю

Пересічена місцевість - ідеальна траса для початкової підготовки:

• Обирайте трасу з різноманітним рельєфом, властивостями покриття;
• Обов'язково тренуйтеся на горбистій місцевості, відточуючи спуски + підйоми;
• Починайте з рідкісних коротких тренувань, щоб уникнути травматизації;
• Обов'язково вивчіть характеристики змагальної дистанції, щоб максимально адаптувати себе перед забігом.

Тренування на пересіченій місцевості

Чи варто забути про скайранінг, якщо навколо тільки міські пейзажі? Зовсім ні! Головне - правильно підійти до тренувального процесу:

• Обов'язково включіть у тренувальних план заняття в тренажерному залі. Особливу увагу приділіть м'язам ніг (стабілізаторам), преса + спини;
• Силові тренування мають включати: скакалку, слеклайн, подолання бар'єрів. Інтервальні і темпові заняття - обов'язкові;
• Статичне навантаження на ноги + прес кілька разів на тиждень;
• Кросфіт-тренування допоможуть підготуватися до різних типів навантаження;
• Обов'язково займайтеся на сходинках, мостах, сходах.

Екіпірування

Екіпірування має відповідати умовам траси (погодним, рельєфним);

Кросівки

• Підійдуть трейлові кросівки з хорошим протектором;
• Скайранінг - це найчастіше лід, сніг, бруд, каміння. Тому важливо передбачити наявність мембрани від промокання, кішок від ковзання, додаткової стабілізації стопи;
• Поверх кросівка можна надягати водонепроникні гетри - від потрапляння води, снігу;

Спеціальне спорядження

Індивідуально підбирається для кожного змагання: трекінгові палиці, рюкзак, карабіни, ніж, льодоруб, окуляри, каска, мотузка.

Висновок

Скайранінг - це екстремальний спорт, який об'єднав біг + скелелазіння. Тільки сміливі, треновані люди, спраглі до яскравих емоцій, екстриму, пригод, захочуть випробувати себе в таких змаганнях.

Але якщо вже візьмеш у них участь - зможеш пишатися цим до кінця своїх днів!

Пам'ятайте, що крім мотивації потрібна фізична розвиненість, відточені навички, дотримання заходів безпеки, комплексний підхід до підготовки.

Нехай першою вашою підкореною вершиною стане пагорб неподалік від будинку, і тоді за умови регулярних тренувань за кілька років ви зможете випробувати себе в перших аматорських змаганнях зі скайранінгу!