Усе, що потрібно знати про контрастний душ

Чи можна перетворити домашній душ на справжній оздоровчий санаторій? Таким питанням вчені задалися давно, вивчаючи різні методи загартування організму. Людина, яка живе на 9 поверсі в центрі міста, навряд чи зможе щоранку практикувати обливання крижаною водою у дворі. Шалений ритм життя заважає нам часто відвідувати спортзал, приділяти увагу правильному харчуванню.

Тому контрастний душ - користь для сучасного обивателя, яка завжди доступна. Однак, багато людей, протестувавши кілька разів таку процедуру, відразу ж від неї відмовляються. Комусь просто дискомфортно, хтось одразу застуджується. 

Як правильно приймати контрастний душ, щоб отримати максимум користі? Час з'ясувати!

Кому знадобиться контрастний душ?

Перш ніж дізнатися, яку користь подарує така процедура, давайте розберемося, яким групам осіб вона буде корисна. Людям, які:

• Шукають зручний спосіб загартовування в домашніх умовах;
• Займаються спортом, хочуть прискорити процес відновлення м'язів;
• Прагнуть схуднути, позбутися розтяжок, тонізувати шкіру;
• Хочуть зміцнити серцево-судинну систему, оздоровитися;
• Мерзнуть взимку, страждають від спеки влітку - для нормалізації терморегуляції.
• Прагнуть поліпшити сон.
  

Протипоказання

Однак, загартовування водою має свої протипоказання. Контрастний душ - шкода для здоров'я людей із такими патологіями:

• Гостра стадія будь-якого запального захворювання;
  
• Перенесений інсульт, інфаркт. ІХС, стенокардія напруги 2 функціональний клас;
• Атеросклеротичне ураження судин головного мозку;
• Еритроцитемія;
• Цукровий діабет 1 типу;
• Флеботромбоз/тромбофлебіт вен нижніх кінцівок;
• Наявність каменів нирок/сечового міхура/жовчного міхура;
• Наявність ран на поверхні тіла, грибкових захворювань;
• Захворювання середнього вуха, хронічний бронхіт, астма, гайморит;
• Вегетосудинна дистонія;
• Протипоказання з боку лікаря після індивідуальної консультації.

Якщо ви вирішили практикувати контрастний душ - протипоказання важливо виключити. Проконсультуйтеся з лікарем.

Корисний вплив на організм

Отже, обговоримо вплив контрастного душу на організм за відсутності протипоказань.

Терморегуляція

Корисна дія контрастного душу полягає в його впливі на периферичні судини. Під дією холодної води вони звужуються, щоб зберегти тепло. Гарячий потік води розширює судини, щоб остудити тіло. Таким чином підтримується комфортна температура організму.

Контрастний душ щодня допоможе судинам адаптуватися до будь-яких перепадів температури, щоб забезпечувати вам комфорт за будь-яких погодних умов.

Відновлення після тренування

Спортсмени практикують контрастний душ для ніг і всього тіла після активних тренувань, отримуючи потрійну користь:

Вплив холодної води

Численними дослідженнями було доведено, що холодна вода добре бореться з ознаками запалення: знімає набряк, почервоніння, біль. Результат: зменшується крепатура, загоюються мікророзриви м'язів.

Вплив гарячої води

Гаряча вода стимулює приплив крові + будівельних матеріалів, завдяки чому м'язові волокна швидше відновлюються. Прискорюється робота фібробластів, синтез колагену + еластину. Кров стимулює процеси загоєння, тому відновлювальний період знадобиться коротший.

Вплив контрасту

Чергування звуження + розширення судин викликає посилений відтік продуктів розпаду, швидке розсмоктування молочної кислоти, лімфодренаж. Зникає набряк, прискорюється очищення м'язів від метаболітів.

Схуднення + краса шкіри

Естетична користь включає 2 ефекти:

• Зміна розміру судин прискорює метаболічні процеси організму, стимулюючи спалювання жиру. Для кращого результату рекомендується приймати контрастний душ вранці + поєднувати з правильним харчуванням.

Рекомендуємо робити масаж струменями води. Техніка: кругові рухи по животу + сідницях, вертикальні - по стегнах + руках.

• Контрастний душ для шкіри - справжня знахідка! Поліпшується тонус судин, прискорюється омолодження клітин, масажуються м'язи, що запобігають зморшкам. Посилюється синтез колагену - це запорука гладкості + здорового тону шкіри.

Зміцнення серцево-судинної системи

Зміцнення судинної стінки відіграє величезне значення в профілактиці атеросклерозу + тромбозу - основних факторів ризику інфаркту, інсульту, артеріальної гіпертензії.

Крім того, поліпшується тонус вен нижніх кінцівок, профілактується варикозна хвороба.

Серце пристосовується до роботи в умовах стресу, зменшується ЧСС спокою.

Усі перелічені чинники збільшують тривалість життя.

Імунітет

Враховуючи, що більшість людей застосовують контрастний душ як загартування, він зміцнює імунітет.

Британський Інститут вивчення тромбозу провів дослідження, які підтверджують, що контрастний душ збільшує кількість лейкоцитів крові. Вони відповідають за боротьбу з інфекціями.

Крім того, перепад температур викликає викид гормону стресу (кортизолу). З кожним короткочасним викидом кортизолу тіло пристосовується до будь-яких "вторгнень", щоб справлятися з ними в майбутньому!

Як правильно приймати контрастний душ

• Контрастний душ на ніч застосовується за 2 години до сну; вранці - через годину після пробудження;
• Починати потрібно завжди з теплої води, закінчувати - холодною;
• Схема така: 5 хвилин розігрітися під теплою водою. Потім комплекс 30 секунд гарячої (не окріп) + 30 секунд холодної: повторити 3-5 разів;
• Тривалість кожної фази збільшувати поступово з кожним прийомом;
• Холодна вода має бути температурою нижче 20 градусів, інакше тіло не зазнає необхідного загартовуючого стресу, а шкіра переохолодиться. Є ризик захворіти;
• Вода повинна потрапляти на область нижче ключиць;
• Після душу важливо обтертися жорстким рушником, щоб розігріти шкіру до почервоніння.

Висновок

Контрастний душ - це кабінет фізіопроцедур + масажу + задоволення, який завжди під боком! Головне - навчитися правильно ним користуватися.

Не терпіть занадто гарячу/холодну воду через силу. Прислухайтеся до свого тіла. Намагайтеся поступово звикати до нових відчуттів. І тоді вже через кілька місяців ви відчуєте колосальні зміни у своєму організмі!