Що таке добовий біг: особливості, історія, підготовка

Де простіше завоювати призове місце: на спринтерському забігу, марафоні чи змаганнях із добового бігу?

Інтуїтивно здається, що пробігти коротку дистанцію простіше. Словосполучення "добовий біг" вганяє більшість людей у паніку, викликає подив;

На ділі: у кожного легкоатлета є свої розвинені сторони фізичної підготовки. Хтось вирізняється високою швидкістю, а хтось - неймовірною витривалістю.

Людині, яка пробіжить марафон за 2:15 буде складно бігти після фінішу. Однак, людина, здатна бігти добу, навряд чи обжене чемпіона марафонської дистанції - їй не потрібно наздоганяти цільовий час. У цього спортивного напряму є свої особливості техніки, секрети успіху, правила участі;

Суточний біг - це вид надмарафону, де учасники намагаються пройти максимальну дистанцію за одну добу (24 години);

При цьому більше важлива не швидкість, а саме витривалість, вміння правильно розподілити свої сили;

Як витримати 24 години бігу? Яка траса потрібна для такого типу змагань? Які рекорди вважаються найкращими у світі? А головне - як підготуватися до добового бігу? Усі ці питання ми розглянемо просто зараз!

Особливості змагань

Невже взяти участь у добовому забігу можуть тільки супергерої? Чи все ж таки є шанс через тривалий час тренувань випробувати себе в такому екстремальному виді спорту?

Умови змагань

Звісно, біг 24 години - важке випробування для тіла, психіки, сили волі. Витримати навантаження протягом такого тривалого часу може далеко не кожен марафонець;

Однак, умови тут відрізняються від інших бігових дисциплін, створюючи всі можливості для спортсменів:

• Учаснику дозволяється переходити на крок, перериватися на масаж, харчування, сон, туалет. Переможці добового бігу рухаються без перерви на сон, уникаючи зупинок. Охочі ж просто взяти участь можуть дрімати необмежену кількість разів. Дискваліфікацію за подібні паузи добовий біг не передбачає. Головне - залишатися в межах змагальної зони;
• Організатори змагань заздалегідь готують пункти харчування, запрошують масажистів, передбачають спальні місця. Найчастіше на змаганнях присутня карета швидкої допомоги;
• Харчуватися можна як продуктами на пунктах харчування, так і власними запасами;

Інтересний факт:будь-який учасник добового бігу буде вказаний в офіційних документах перегонів. Немає нижнього порогу дистанції, який потрібно пройти, щоб вважатися учасником забігу. Навіть якщо за добу ви пробігли всього 10км, а решту часу ходили, спали, спілкувалися в межах змагальної зони - ви пройшли добове змагання. Однак, останню годину забігу учасники обов'язково мають перебувати на дистанції.

Траса

Виникає питання - який вигляд має траса добового бігу? Найчастіше це циклічна дистанція, яка має 2 варіанти:

• Стадіон (критий/відкритий) - довжина одного кола 400м;
• Шосе - довжина одного кола 2-3км.

Біг 24 години оцінюється незалежно від траси + типу поверхні. Усі учасники перебувають в одній категорії.

Оцінка результатів

Як визначити чемпіона? Кожен учасник має спеціальний чип, який кріпиться до ноги/руки/стартового номера;

Він фіксує кілометри, які подолав кожен учасник. Деякі організатори виводять результат у процесі забігу на табло. Це слугує додатковою мотивацією для легкоатлетів.

Історія розвитку добового бігу

Здається, що таке складне надмарафонське змагання було вигадане нашими сучасниками, щоб домагатися нових успіхів. Однак, все повністю навпаки.

Як бігти добовий біг - знали ще грецькі спортсмени в 479 р. до н.е. Найкращим результатом на той час було подолання за добу 182км. Тоді навички витривалого бігу мали практичне значення - допомагали вести військові дії.

Можна знайти інформацію про біг персів із Константинополя. Тоді за добу було подолано понад 200 км.

Перший добовий забіг міжнародного рівня був проведений у Швейцарії (1981 р.): рекорд становив 272,6 км. Роком першого чемпіонату світу в Англії став 1990 рік.

У країнах пострадянського простору змагання почалися ще раніше:  

• 1974 р. - "Біг на 100 км за 24 години по Поясу Слави" (Одеса);
• 1983 р. - перший добовий забіг масштабів СРСР. Найкращий результат показав Олександр Комісаренко: 224,1 км.

Відтоді відбулося безліч чемпіонатів, змагань на рівні різних країн, Європи, всього світу. Давайте дізнаємося, яких результатів вдалося досягти спортсменам?

Показники добового бігу

Нормативи добового бігу відрізняються від інших бігових напрямків. Тут враховується не фінальний час учасника, а пройдена дистанція. Займатися добовим бігом можуть тільки особи, які досягли 18 років, верхньої вікової межі немає. Тому юнацькі розряди відсутні.

Нормативи добового бігу (Таблиця)

Рекорди

Здається, що подолати відстань, зазначену в нормативах, практично неможливо. Однак, кожен нижчеперелічений рекорд показує нам, що немає нічого неможливого!

• Джон Хаг з Англії пробіг за 24 години 160 км (1762р);
• Наступним рекордсменом став англієць Фостер Пауелл: 180км (1790р);
• Потім Джордж Хазел пробіг 214км (1879р);
• Чарльз Роуелл - 235км (1882р); 
• Артур Ньютон здолав 245км (1931р)
• Альфредо Уріа - 275,2 км (1983р). Абсолютний рекорд до заснування Міжнародної асоціації надмарафону (1884р)!

Після створення асоціації добовий біг порадував нас новими рекордами:

• Воллі Гейворд - 256км (1953р);
• Рон Бентлі - 259км (1973р);
• Володимир Деменєв - 264км (1979р);
• Стен Контрелл - 267км (1979р);
• Жан-Жіль Буссіке - 272км (1981р);
• Бернар Годен - 274км (1982р);
• Альфредо Уріа - 275км (1983р).

Кубок першості наразі належить австралійському спортсмену на ім'я Яніс Курос - 303,5км (1997р). - 303,5км (1997р);

Скільки кілометрів може пробігти за добу жінка? На це запитання своїм результатом відповіла світова рекордсменка з Польщі Патриція Березновська - 259,9км!

Як бігти 24 години

Домогтися таких результатів допоможе тільки ретельна тривала підготовка. Давайте розберемося, як бігти добовий біг?

Особливості тренувань

Тренування схожі на підготовку до марафону. Але деякі тонкощі активності протягом року все ж таки є.

Таблиця-орієнтир 

Харчування

Підготовка має включати в себе правильне харчування. Хороший варіант дієти перед забігом - вуглеводне завантаження, щоб максимально запастися глікогеном. Уникнути повної витрати запасів не вийде, адже це не годинний забіг.

Без додаткового харчування, добовий біг може призвести до схуднення на 10 кг! Ви ризикуєте спалити до 14 тисяч ккал/добу.

Тому, обов'язково підкріплюйтеся швидкими вуглеводами:

• Спортивні гелі, батончики;
• Банани, солодкі соки;
• Сухофрукти;
• Мармелад;
• Дитячі фруктові пюре.

Ці продукти допоможуть миттєво заповнити глюкозу, швидко засвояться + дадуть змогу відтермінувати "біг на жирах".

Пам'ятайте про колосальну втрату рідини + електролітів. Це може стати причиною непритомності, судом, підвищення температури, "відмови" м'язів. Відповнюйте втрати:

• Ізотоніками;
• Мінеральною водою без газу;
• Солодкою водою.

Спортсмени часто використовують кока-колу через високу кількість глюкози + вміст кофеїну (він допомагає бігти другу частину гонки);

Уникайте продуктів, які можуть мати негативний вплив на організм:

• Незвичні, нові продукти;
• Курячий бульйон, який невиправдано часто вживається недосвідченими спортсменами, хоча погано засвоюється;
• Жирна їжа, клітковина, молочні продукти;

Екіпірування

Як бігти добовий біг, якщо футболка натирає ареоли, ноги вкрилися мозолями, гомілки почали набрякати? Правильно підібране екіпірування допоможе пройти змагання без дискомфорту.

• Одяг має бути дуже зручним, перевіреним тренуваннями, часом, змаганнями. Це стосується також спідньої білизни, шкарпеток, бандани;
• Взуття теж має бути зручним, звичним + ідеально сидіти на нозі;
• Починати забіг завжди слід з обробки ніг маззю від мозолів/вазеліном;
• Ареоли рекомендуємо заклеїти лейкопластиром;
• Обов'язково захопіть пульсометр/інший гаджет для контролю самопочуття;
• Чудовим вибором стануть компресійні гетри;
• Підготуйтеся до перепаду погоди протягом доби. Найхолодніший час - ранок, близько 4:00-5:00;

Психологічна підготовка

Біг 24 години - серйозне фізичне + психологічне випробування. Це не тільки спорт, але ще: перевірка сили волі, особистісне самовизначення.

Особливу складність викликають:

• Циклічна дистанція;
• Для рекордного результату потрібна відсутність протягом 24 годин;
• Усвідомлення можливості перерватися на відпочинок.

Як підготуватися? Досвідчені спортсмени радять медитувати під час пробіжки. Якщо умови забігу дозволяють, візьміть навушники з улюбленим плейлистом;

Циклічність траси теж може принести свої плюси. Зосередьтеся на конкретній точці,   це допоможе обдурити мозок, створюючи ілюзію відсутності руху. Так ви менше втомитеся.

Намагайтеся висипатися весь тиждень перед забігом. Пообіцяйте собі не перериватися на сон 24 години. Запасіться для впевненості кока-колою;

Будьте готові перетерпіти втому до відкриття "другого дихання". Важливо правильно розподілити сили по дистанції, добовий біг не вимагає високої швидкості навіть на старті.

Висновок

Як бігти добовий біг, отримуючи від цього задоволення? Наш рецепт простий: змішайте такі інгредієнти:

• Натхнення світовими рекордами;
• Усвідомлення того, що ви вже в героїчному списку учасників добового забігу;
• Технічна + психологічна підготовка;
• Правильне екіпірування;
• Раціональне харчування + повноцінний сон під час підготовки до змагань.

З такими складовими ви зможете пробігти стільки кілометрів, скільки захочете!