Що таке ЧСС і який пульс у спокої?

Серце скорочується, викидаючи в судини кров, стінки артерій коливаються;

Показник ЧСС (частота серцевих скорочень) відображає роботу серця. А пульс  - це коливання стінок артерій.

За різних патологій судин пульс може відрізнятися від ЧСС. Це називається "дефіцит пульсу", потребує лікарського втручання;

У здорової людини показники однакові. Ми будемо вважати їх рівними: пульс = ЧСС.

Тепер, коли з термінами розібралися, перейдемо до практичних питань. Навіщо нам знати нормальний пульс у спокої?

Навіщо вимірювати пульс?

Протягом дня кожна людина нервує, відчуває фізичне навантаження. У результаті пульс коливається.

Вранці після пробудження показники ЧСС стабільні. Контролюючи пульс у спокої, можна оцінити:

1. Наскільки ефективні тренування;
2. Як організм відновлюється після занять спортом;
3. Чи достатньо людина висипається;
4. Як тіло адаптується до нових умов (часовий пояс, гірська місцевість, перельоти);
5. Наявність захворювань.

Як це зробити? Техніка дуже проста.

Як правильно вимірювати пульс?

Звісно, можна скористатися автоматичним тонометром. Однак, для повсякденного контролю пульсу достатньо мати лише годинник із можливістю вимірювання пульсу.

Для ручного вимірювання прикладіть два пальці (вказівний, середній) на точку пульсації, порахуйте удари за 60 секунд. Можна обмежитися рахунком за 15 секунд, помноживши результат на 4.

На тілі є кілька точок, де пульс прощупується найкраще:

1. Внутрішній бік зап'ястя, нижче великого пальця;
2. Шия - трохи нижче кута нижньої щелепи;
3. Внутрішня частина ліктьового згину;
4. Підколінна ямка;
5. Ділянка скроні над виличною кісткою;
6. Внутрішня частина стегна.

Намагайтеся не передавлювати судину, відчуваючи ЧСС у спокої подушечками пальців.

Норма пульсу

Нормальний пульс дає змогу збагатити органи достатньою кількістю кисню, не перевантажуючи серцево-судинну систему;

Залежить показник ЧСС від статі, віку, стану серця, фізичної натренованості;

Належний пульс залишається в середніх межах:

Середній пульс людини в спокої при спортивній натренованості зовсім інший.

Завдяки розвитку органів дихання, зміцненню серцево-судинної системи - пульс знижується. Стінки серця стають щільнішими, товщими - розвивається "спортивне серце". За один серцевий удар організм отримує вже більше кисню, а значить - серце б'ється рідше.

Дорослий спортсмен має такі показники:  

Різниця пульсу в чоловіків і жінок

Стать відіграє таке ж важливе значення, як вік.

Пульс у чоловіків

Завжди наближається до нижніх меж норми. Причин, що впливають на цю обставину кілька:

• Більший об'єм крові (65 мл/ 1 кг маси тіла);
• Більший об'єм серця і товщина серцевої стінки;
• Особливості гормонального фону;
• Більший об'єм легень.

Норма пульсу в чоловіків: 50-75 ударів на хвилину.

Пульс у жінок

Наближається до верхніх меж норми, частіше варіюється. Основні причини:

• Менший об'єм крові (60 мл/ кг маси тіла)
• Менший об'єм серця і легенів, товщина серцевої стінки;
• Залежність від гормонального фону;
• Вагітність.

1 і 3 фаза менструального циклу супроводжуються підвищенням ЧСС на 7-10 ударів.

У разі вагітності: 1-2 триместр -  зростання на 10 ударів, 3 триместр -  на 15 ударів.

У разі менопаузи: підвищення ЧСС на 10-15 ударів.

Середня норма пульсу в жінок: 70-90 ударів на хвилину.

Чому пульс може бути нижчим або вищим за норму?

Виміряли свій пульс, знайшли норму в таблиці - виявилося, що ваш показник відрізняється? Що робити?

Зверніться до лікаря за наявності симптомів: задишка, біль у серці, слабкість, запаморочення;

Якщо симптоматики немає, вивчіть можливі причини коливань.

Причини підвищення

Йтиметься про підвищення пульсу +10-20 ударів на хвилину. Більш виражена тахікардія - привід звернутися до лікаря.

Перетренованість

Надмірна перевтома на тренуванні спричиняє виснаження організму. Серцю стає важче забезпечити киснем м'язи. Виробляються гормони стресу, які звужують судини.

Результат: +10-15 ударів до ЧСС у спокої.

Гіпертермія

Стан гіпертермії можливий у разі захворювань, перегріву на сонці, спекотних кліматичних умов.

Судини розширюються, підвищується в'язкість крові. Серцю стає важче перекачувати кров. ЧСС підвищується на 5 - 10 ударів вище за норму.

Шкідливі фактори

Куріння зменшує можливість легень поглинати кисень. Тіло відчуває стан гіпоксії (кисневого голодування). Серце компенсаторно стукає швидше.

Середній пульс людини у спокої збільшується за стресових ситуацій. Причина - викид адреналіну, норадреналіну, кортизолу. ЧСС збільшується: +15-20 ударів;

Харчування

Перетравлення їжі - навантаження на організм, яке саме по собі сприяє підвищенню ЧСС. До того ж, наповнений шлунок підтискає діафрагму. Об'єм дихання зменшується, падає рівень кисню - серце компенсаторно частіше скорочується;

Причини зниження

Постійна брадикардія - серйозний симптом, який потребує обстеження у кардіолога. Однак, є випадки, коли це не потрібно.

Перетренованість

Перетренованість може проявлятися також зниженням пульсу в спокої на 5-10 ударів.

Це протилежна ознака виснаження організму. Терміново перегляньте графік, час, інтенсивність тренувань.

Регулярні фізичні навантаження

Причини зниження пульсу під час занять спортом було розкрито вище.

Варто лише згадати, що за постійних інтенсивних тренувань середній пульс людини у спокої може досягати 35 ударів/хв. .

Такі показники не супроводжуються поганим самопочуттям, людина зберігає продуктивність;

Якщо ж за такого пульсу є симптоматика - терміново зверніться до лікаря.

Головне правило пульсу в спокої

Пульс допомагає нам контролювати свій організм не тільки на тренуванні, а й у повному спокої.

Норма пульсу в чоловіків і жінок відрізняється. Значення ЧСС коливаються залежно від віку, фізичної підготовленості та навколишніх чинників.

Але є загальні рекомендації, які дадуть змогу зберігати здоровий пульс у середніх табличних значеннях.

Дбайте про кожен удар свого серця!