Чому після тренування хочеться спати?

Спортсменів можна розділити на три великі групи:

1. Почуваються бадьоро після тренування, а вночі відмінно засинають;
2. Не можуть заснути після інтенсивних занять спортом;
3. Засинають на ходу відразу після закінчення тренування.

Очевидно, що перший варіант не викликає жодних побоювань;

Другий пов'язаний з тим, що тренування виконується пізніше, ніж за 3 години до сну. У тілі накопичується кортизол, адреналін, активно працює головний мозок. Щоб безсоння відступило, потрібно займатися раніше - інтервал між тренуванням і сном має бути більшим за 3-4 години.

А ось третя проблема викликає безліч суперечок, має величезну кількість причин і наслідків. Чому після тренування хочеться спати, і чи потрібно щось із цим робити? Сьогодні ми постараємося знайти відповідь на це питання.

Чому після тренування хочеться спати?

Розберемо найпоширеніші чинники, які можуть викликати сонливість після фізичних вправ;

Хронічні захворювання

Перше, що потрібно виключити - це захворювання. У разі постійної сонливості після спорту зверніться до лікаря;

Які патології можуть стати причиною такого стану? Насамперед це порушення толерантності до вуглеводів або цукровий діабет, захворювання легенів (астма, хронічний бронхіт), муковісцидоз, проблеми з органами шлунково-кишкового тракту;

Фактором ризику є остеохондроз шийного відділу хребта, порушення кровотоку в судинах шиї.

Якщо після спорту хочеться спати, але заснути складно - це частий симптом тривожного розладу, депресії, інших психологічних порушень.

Гіпоглікемія

Наш організм працює, як єдине ціле. Щоб витратити енергію, нею потрібно для початку запастися.

Їжа - головне джерело енергії для людини. Якщо запасів глікогену немає, тіло потрапляє в стан гіпоглікемії (низького цукру в крові). Головні симптоми такого стану: різка слабкість, тремтіння в кінцівках, сонливість, відчуття голоду, нудота, втрата свідомості;

Гіпоглікемія може виникнути, навіть якщо ви заздалегідь запаслися повільними вуглеводами. Це виникає під час тривалих навантажень, коли людина вичерпує всі запаси, але не поповнює їх протягом тренування (або одразу після нього) швидкими вуглеводами.

Нестача кисню

Мозку для інтенсивної роботи потрібен кисень. Але під час фізичного навантаження величезна частка кисню споживається м'язами.

Після спорту хочеться спати найчастіше людям, які займаються в спортзалі з поганою вентиляцією. Весь кисень іде до м'язів, а мозок відчуває дефіцит;

Ще одна причина нестачі кисню - це поверхневе дихання. Якщо не навчитися дихати діафрагмою, потреби в кисні не зможуть задовольнятися під час занять спортом.

Зменшення частоти та складності тренувань

Якщо після спорту хочеться спати, можливо ваше тіло не встигає відновитися між тренуваннями. Кожне нове заняття починається в момент недовідновлення й енергетично вимотує організм;

Зменшивши частоту або складність тренувань, можна домогтися повного відновлення;

Неправильний розпорядок дня

Людину хилить у сон, коли вона недоспала. Це настільки очевидно, що більшість спортсменів навіть не беруть до уваги такий варіант;

Будь-який фізичний вид активності вимагає збільшення відновлення. Існує навіть негласне правило для бігунів на довгі дистанції: кожна додаткова миля бігу (1609 м) зобов'язує спати на одну хвилину довше.

Якщо за тиждень ви набігали 100 км, то спати вам потрібно на годину більше щодня;

Важливо, що добре відновитися організм може саме в період з опівночі до 5 години ранку. На це впливає рівень гормонів, зумовлений циркадними ритмами;

Психологічний фактор

Перш ніж ставити запитання: "Чому після тренування хочеться спати?" - запитайте себе: "А чи хочу я цим займатися"?

Можливо, вас лякає зайве навантаження, грізний тренер, велика кількість "глядачів" на вашому тренуванні. Або ви обрали напрямок, який вам не підходить за характером.

Зневоднення організму

Під зневодненням ми розуміємо втрату рідини та електролітів. Люди часто помиляються, вважаючи, що вода виходить тільки з потом. Тому взимку мало хто намагається заповнювати запаси рідини;

У будь-яку пору року ми втрачаємо воду через дихання, терморегуляцію, сечовиділення. А сонливість може бути симптомом навіть незначної втрати вологи.

Що робити із сонливістю після тренування?

Зауважте, йдеться лише про регулярну сонливість після кожного тренування. Якщо один раз ви відчули, що вас хилить у сон після заняття спортом - дозвольте собі відпочити + спостерігайте за організмом.

Отже, ми розібралися - чому після тренування хочеться спати. Залишилося з'ясувати - що з цим робити?

Звернутися по медичну допомогу

Насамперед зверніться до лікаря для обстеження, виявлення супутніх патологій. Тільки потім переходьте до решти кроків.

Нехтування цією порадою може призвести вас до травм, хронізації процесу, ускладнень.

Переглянути раціон харчування

Тут ми об'єднали 3 поради в один пункт. Що значить - переглянути харчування?

• Перше - обов'язково за 2-3 години перед тренуванням влаштуйте собі обід із повільних вуглеводів. Це поповнить запаси глікогену в м'язах;

Якщо збираєтеся бігти рано вранці, вечеря має містити багато повільних вуглеводів, а легкий сніданок - швидких;

• Якщо після спорту хочеться спати, значить запаси глікогену були вичерпані раніше, ніж тренування закінчилося. Беріть із собою на заняття швидкі вуглеводи: банан, сік, батончик. Поповнюйте дефіцит глюкози прямо на пробіжці/в залі!
• Після тренування закривайте вуглеводно-білкове вікно;

Режим дня

Кожна година професійного спортсмена розписана, причому не тільки тренуваннями, а й відпочинком!

Сон - найважливіша частина спортивної підготовки. Не важливо, яким спортом ви займаєтеся: нарощуєте м'язову масу, готуєтеся до марафону чи просто ходите в басейн. Обов'язково висипайтеся.

Корекція тренувального плану

Поділіться зі своїм тренером проблемою, що виникла. Грамотний фахівець скоригує ваш тренувальний план.

Можливо, ваша серцево-судинна, дихальна, м'язова системи не готові до тренувань високої інтенсивності. Крім того, існують особливості протікання метаболічних процесів, швидкості адаптації;

Звичайне зниження інтенсивності або кількості тренувань може позбавити вас сонливості.

Висновок

Кожен організм унікальний. Ваше завдання: не тільки тренувати його фізичними навантаженнями, а й піклуватися про його стан, відновлення, психологічний комфорт.

Постарайтеся, дотримуючись наших рекомендацій, крок за кроком виключити всі фактори ризику. І тоді кожне тренування наповнюватиме вас бадьорістю, а міцний сон почне приходити тільки ночами!