Чи можна бігати в разі плоскостопості

Перед тим, як почати обговорення, постарайтеся просто зараз відповісти на запитання: "Чи сумісна плоскостопість із біговим навантаженням?".

Напевно, всі читачі розділилися на 3 табори. Перші вважають, що це навмисне "вбивство" суглобів + хребців. Інші - що тільки так можна зміцнити стопу, мінімізувавши навантаження на організм. Треті - досі губляться в здогадках.

Зовсім недавно біг при плоскостопості вважався дуже шкідливим. Сьогодні є спеціальне взуття, коригувальні устілки, які допомагають займатися спортом без негативних наслідків.

Однак, досі залишилися нюанси, які потрібно враховувати під час тренувань.

Давайте обговоримо їх докладніше!

Види плоскостопості

Поняття "плоскостопість" об'єднує кілька різних видів порушення будови стопи.

Формується це захворювання частіше в молодшому дитячому віці (близько 4 років). Дитина з'являється на світ із плоскою стопою. З 1 року дитина починає ходити: за рахунок вертикального навантаження для амортизації тіла починають утворюватися склепіння стопи. Якщо малюк має генетичні особливості сполучної тканини, носить незручне взуття, веде малорухливий спосіб життя через хворобу - склепіння не формується.

Плоскостопість може також сформуватися в дорослої людини при носінні незручного взуття, ожирінні, неправильній техніці тренувань. Біг із плоскостопістю дозволяється/забороняється з урахуванням ступеня тяжкості, причини виникнення.

Наша стопа має 2 склепіння: поздовжнє + поперечне. Види плоскостопості розрізняються за тим, яке склепіння ослаблене. Є також комбінована поздовжньо-поперечна плоскостопість;

Фізіологія та клінічна картина

Щоб зрозуміти, чим небезпечний біг при вальгусній деформації і як це порушення пов'язане з плоскостопістю, давайте розберемося у фізіології бігу.

Біг - це комплекс стрибків з ударним навантаженням на суглоби під вагою всього тіла. За відсутності хорошої амортизації таке ударне навантаження руйнує суглоби, призводить до компресії міжхребцевих дисків. Навіть тривала ходьба за таких умов не проходить без наслідків. Склепіння стоп виконують амортизуючу функцію. Вони складаються з м'язово-зв'язкового апарату, який гасить удари, пом'якшує падіння, розподіляє навантаження рівномірно;

Запідозрити плоскостопість (якщо діагноз не був встановлений лікарем) допоможуть симптоми, що виникають на різних стадіях захворювання:

• Больові відчуття в ділянці склепіння стопи;
• Утворення п'яткової шпори;
• Оніміння 2-3 пальців стопи;
• Набряк гомілкостопа, стопи, пальців;
• Біль колінних + тазостегнових суглобів після бігового тренування;
• Стирання підошви кросівок із внутрішнього боку (завалювання ноги всередину);
• Великий палець відхиляється назовні, міжпальцеві проміжки зменшуються;
• Опорний суглоб великого пальця збільшується, утворюється "кісточка", що випирає.

Завалювання стопи всередину викликає ротацію всієї ноги під час навантаження. Тому біг при вальгусній деформації втягує в патологічний процес колінний + тазостегновий суглоб. Тут потрібне коригувальне взуття, інакше можна отримати травму.

Як визначити у себе плоскостопість?

Звичайно, бажано звернутися до лікаря для встановлення діагнозу. Удома можна орієнтовно визначити в себе поздовжню плоскостопість;

Опустіть ногу у воду або фарбу і поставте на альбомний аркуш. Потім звіртеся з шаблонами з інтернету. За глибиною виїмки визначається наявність деформації.

Визначаємося з біговими тренуваннями

Отже, чи дозволений біг із плоскостопістю? За певних умов спорт може продовжувати бути невід'ємною частиною вашого життя!

Біг залежно від ступеня порушення

Таблиця

Кросівки 

Біговий кросівок повинен мати хорошу амортизацію, зручно сидіти на нозі, не здавлювати пальці. Бажано консультуватися щодо підбору взуття з фахівцем у профільному магазині.

Захисна ставка від гіперпронації допоможе відкоригувати біг при вальгусній деформації.

Спеціальні устілки

Найкраща тактика дії - звернутися до спортивного лікаря, який допоможе підібрати спеціальні ортопедичні устілки. Вони можуть бути виготовлені індивідуально, щоб ваша нога почувалася максимально комфортно. Віддавайте перевагу м'яким устілкам.

Рівень навантаження

Найчастіше підвищений рівень навантаження за 1 ступеня плоскостопості - причина розвитку 2-го ступеня патології;

Важливо розуміти, що біг із плоскостопістю має поєднуватися з вправами на розвиток м'язів-стабілізаторів, зв'язок стопи, литкової групи.

На початкових етапах тренування мають тривати не довше 20-30 хвилин 2-3 рази/тиждень. Збільшувати навантаження можна тільки за рекомендацією тренера/спортивного лікаря при достатньому зміцненні склепінь стопи.

Чудова вправа для тренування стопи - це захоплення пальцями ніг предметів. Рекомендуємо також розгортати м'яч стопою, ходити по різних поверхнях босоніж, записатися на масаж або фізіопроцедури. Це одночасно профілактика і лікування плоскостопості для бігунів.

Висновок

Біг при плоскостопості 1 ступеня - чудовий вибір для зміцнення склепінь стопи. Коли мова заходить 3 ступеня - бігати категорично не рекомендується. Краще переключитися на плавання, щоб розвантажити нижні кінцівки, хребетний стовп.

Причина плоскостопості може бути вродженою (генетичні особливості) або набутою (незручне взуття, неправильна техніка бігу). Щоб уникнути погіршення ситуації, знайти першочергову причину, поліпшити стан ніг, обов'язково зверніться до лікаря для консультації.

Нехай кожен ваш крок буде комфортним!