Спортивне харчування для триатлону

Ізотоніки та магній

Під час руху з потом ви втрачаєте електроліти, через що можуть виникнути судоми, слабкість, запаморочення тощо.

Тому протягом всього змагання обов’язково вживайте ізотоніки. Нижня межа — це 500 мл води та 500 мг мінералів на годину.

Під час запливу вживати ізотонічний напій складно, тому краще це зробити до та відразу після дистанції.

А під час забігу та велозаїзду робіть кілька ковтків кожні 10-15 хв. Не чекайте, поки відчуєте спрагу:

Ізотонічні напої

Ізотонік Precision Hydration 1000 Tube, 10 таблеток

515 грн

Ізотонічний напій Sponser Isotonic (персик) 1000 г

1709 грн

Попередити судоми вам допоможуть добавки з магнієм та сольові таблетки.

Магній можна вживати протягом 2-3 днів до старту, а також під час виникнення судом на дистанціях:

Проти судом

Сольові таблетки PF Electrolyte Capsules , 15 капсул

469 грн

Сольові таблетки Sponser Salt Caps, 120 капсул

1835 грн

Енергетична підтримка вуглеводами

Мінімальна кількість вуглеводів, яку ви маєте засвоювати під час тривалих навантажень — це десь 60-90 г на годину.

Проте, триатлон вимагає більшої кількості енергії. Тому досвідчені спортсмени намагаються поступово збільшити цю кількість до 90-120 г на годину.

1 етап. Плавання

Якщо заплив короткий, достатньо буде вжити високовуглеводний гель за 10-15 хв до старту. А після виходу з води — дозаправитися ще одним таким гелем.

Високовуглеводні гелі

Гель вуглеводний PF 30 Gel, 51г

151 грн

Гель вуглеводний PF 90 Gel, 153 г

365 грн

Гель вуглеводний Sponser Liquid Energy Gels Pure (нейтральний) 70 г

215 грн

Science In Sport (SIS)

Гель високовуглеводний SIS Beta Fuel Dual Source Energy Gel (апельсин) 60 мл

144 грн

Якщо ж дистанція велика, тоді захопіть з собою гелі з розрахунку: 1-1,5 г вуглеводів на хвилину.

Наприклад, якщо ви берете участь в Ironman, на перший етап дається 2 год 20 хв. За цей час ви можете засвоїти 140 - 210 г вуглеводів.

Гелі можна засунути в рукав гідрокостюма чи прив’язати скотчем до надувного плавального бую.

2 етап. Велозаїзд

Вживати гелі під час велоетапу дуже складно. Зручніше — взяти з собою пляшки з вуглеводним напоєм та ізотоніком. Ще можна захопити енергетичний мармелад.

Кількість вуглеводів така саме: 60-90 г на годину.

Наприклад, ви можете вживати 1 пакетик Beta Fuel (у 0,5 л води) чи 2-3 порції мармеладу PF 30 Chew на годину.

3 етап. Біг

Крайній етап перед фінішем дуже складний, тому треба зняти втому та відкрити у себе “друге дихання”.

Для цього підійдуть добавки з кофеїном:

Гелі з кофеїном

Акція

Science In Sport (SIS)

Гель вуглеводний з кофеїном SiS Go Energy + Caffeine Gel (подвійний еспресо) 60 мл

123 грн 129 грн

-5%

GU Energy

Енергетичний гель з кофеїном GU Energy Gel (солона карамель) 32 г

99 грн

У разі необхідності підтримуйте рівень кофеїну, щоб не отримати зворотний ефект після його вичерпання. 75 г кофеїну вистачить на 45-60 хв руху.

Щоб підтримувати водно-сольовий баланс та не брати з собою купу пляшок з ізотоніком на дистанцію, радимо чергувати вуглеводні гелі з електролітними:

Гелі з електролітами

GU Energy

Енергетичний гель GU Energy Gel Roctane Ultra Endurance (лимонад) 32 г

151 грн

226ers

Ізотонічний гель з кофеїном 226ERS Isotonic Gel (кола) 68 г

165 грн

Встановіть собі нагадування на годиннику або плануйте прийом добавок на певних кілометрах.

Відновлення після фінішу

Протягом 30 хв після завершення змагання варто обов’язково поповнити запаси вуглеводів, білків, мінералів та інших сполук.

Щоб відразу закрити всі ці потреби організму, обирайте професійні відновлювальні напої зі збалансованим складом:

Відновлювальні напої

Відновлювальний напій Sponser Recovery Shake (банан) 900 г

2219 грн

Аксесуари для комфорту

Щоб не витрачати час на зайві рухи та зосередитися на результаті, заздалегідь купіть та протестуйте потрібні аксесуари:

Гідрокостюм та шапку для плавання;
Фляги для напоїв;
Бігову сумку чи пояс;
Еластичні шнурки;
Спрей від натирань;
Сонцезахисний крем та окуляри за необхідності тощо.

Аксесуари для комфорту

RACE EXPERT

Пояс Race Expert для кріплення стартового номера та гелів для марафону

369 грн

TRISWIM

Гель для душу TRISWIM Body Wash (абрикос & манго) 250 мл

495 грн