Спортивне харчування для велоспорту

Під час велотренування ваш організм працює на повну! Але щоб кожен заїзд давав максимум результату та прогресу, треба подбати про спортивне харчування.

Вибір спортивних продуктів залежить від інтенсивності навантажень, тривалості заїздів, складності траси, погоди та вашої підготовки. Але є базові принципи, які діють для кожного.

Вуглеводні добавки

Найголовніше для циклічних навантажень — це енергія. Тому ваше харчування повинно включати більше вуглеводів (каші, макарони з твердих сортів пшениці тощо).

Ввечері перед змаганням можна випити енергетичний напій, щоб завантажити м’язи вуглеводами на максимум:

Вуглеводні напої

Maurten

Енергетичний напій Maurten Drink Mix 160 (нейтральний смак) 40 г

182 грн

Science In Sport (SIS)

Напій енергетичний SiS Go Energy (чорна смородина) 1,6 кг

1995 грн

Більше товарів

Якщо ваш заїзд триває менше за 60 хв, достатньо вжити вуглеводну їжу до та після навантаження. Але якщо ви тренуєтесь понад годину, поповнюйте близько 20 г вуглеводів кожні 20-30 хв.

Гелі велосипедистам зазвичай вживати незручно. Тож радимо замінити їх на батончики (під час помірного темпу) чи напої (при високих навантаженнях):

Енергетичні батончики

Maurten

Енергетичний напій Maurten Drink Mix 160 (нейтральний смак) 40 г

182 грн

Більше товарів

На тривалих змаганнях радимо вживати добавки з додаванням кофеїну (з середини дистанції), щоб зменшити втому та підвищити продуктивність.

Наприклад, Maurten Drink Mix 320 CAF 100.

Ізотонічні напої

Навіть коли на вулиці холодно і спрага ще не відчутна, ви втрачаєте воду та електроліти з потом.

Тож ізотоніки треба вживати всім без виключення!

Ізотонічні напої

PFH (Precision Fuel & Hydration)

Ізотонік Precision Hydration 1000 Tube, 10 таблеток

515 грн

Більше товарів

Як зрозуміти, скільки ізотоніка потрібно саме вам? Зважтеся до та після тренування та порахуйте різницю. Зазвичай це 0,5-1 л/год.

Відновлення після навантаження

Під час заїзду організм вичерпує запаси вуглеводів та білків. Тож після навантаження першою чергою прагне їх відновити. Якщо не вжити відновлювальний напій протягом 30 хв після фінішу, можуть почати руйнуватися м’язи.

Тому професійні спортсмени вживають відновлювальні напої після тривалих заїздів:

Відновлювальні напої

Sponser

Відновлювальний напій Sponser RELAX & RECOVER (апельсин та персик) 120 г

2675 грн

Більше товарів

Додаткова підтримка м’язів

Залежно від рівня навантажень ви можете включити до раціону більше білкової їжі, додати протеїнові батончики чи напої між тренуваннями:

Протеїнові добавки

Sponser

Протеїн Sponser Vegan Protein (шоколад) 480 г

2295 грн

NUTREND

Протеїн Nutrend 100% Whey Protein (шоколад + какао) 400 г

745 грн

Myprotein

Протеїн Myprotein Impact Whey Protein (ваніль) 2500 г

3275 грн

Більше товарів

Навіщо збільшувати рівень оксиду азоту?

Окремою групою хочемо виділити добавки, що сприяють утворенню оксиду азоту. Вони розширюють судини, щоб м’язи: отримували більше кисню та вуглеводів, ефективніше позбавлялися молочної кислоти.

Це дозволить вам показати свій максимум!

Передтренувальні комплекси