Спортивное питание для триатлона

Если марафон — это фиксированная дистанция, то триатлон — это сочетание 3-х видов спорта в разных пропорциях: плавание, вело и бег.

Подберем добавки для каждого этапа?

Важность тестирования добавок на тренировках

Во-первых, триатлон требует длительной подготовки.

Это касается тренировок, привыкания к спортивным добавкам, навыкам еды во время движения, прохождению транзитных зон и т.д.

Поэтому обязательно протестируйте все добавки во время тренировок!

Подготовка к соревнованию

В течение недели до старта:

употребляйте больше углеводов (каши, макароны из твердых сортов пшеницы);
ограничьте количество жиров и молочных продуктов;
откажитесь от кофе, чтобы добавки с кофеином лучше сработали;
ешьте только “знакомые” продукты.

Дополнительно можете загрузиться углеводными напитками в течение 1-2 дней до соревнования:

Углеводные напитки

PFH (Precision Fuel & Hydration)

Углеводный напиток PF 60 Drink Mix, 510 г

1469 грн

Maurten

Энергетический напиток Maurten Drink Mix 160 (нейтральный вкус) 40 г

184 грн

Science In Sport (SIS)

Высокоуглеводный напиток SiS Beta Fuel 80 (красная ягода) 82 г

198 грн

Olimp

Изотоник Olimp Iso Plus Powder (апельсин) 1505 г

1195 грн

Больше товаров

Изотоники и магний

При движении с потом вы теряете электролиты, из-за чего могут возникнуть судороги, слабость, головокружение и т.д.

Поэтому на протяжении всего соревнования обязательно употребляйте изотоники. Нижний предел — это 500 мл воды и 500 мг минералов в час.

При заплыве употреблять изотонический напиток сложно, поэтому лучше это сделать до и сразу после дистанции.

А во время забега и велозаезда делайте несколько глотков каждые 10-15 мин. Не ждите, пока испытаете жажду:

Изотонические напитки

PFH (Precision Fuel & Hydration)

Изотоник Precision Hydration 1000 Tube, 10 таблеток

519 грн

Sponser

Изотонический напиток Sponser Isotonic (персик) 1000 г

1725 грн

Science In Sport (SIS)

Напиток электролитический SiS Hydro + Electrolyte Drink Mix (апельсин-манго) 1 x 4,5 г

91 грн

Science In Sport (SIS)

Напиток электролитический SIS Go Hydro Tablet (ананас&манго) 20 таблеток

565 грн

Больше товаров

Предупредить судороги вам помогут добавки с магнием и солевые таблетки.

Магний можно употреблять в течение 2-3 дней до старта, а также во время возникновения судорог на дистанциях:

Против судорог

PFH (Precision Fuel & Hydration)

Солевые таблетки PF Electrolyte Capsules , 15 таблеток

469 грн

Sponser

Солевые таблетки Sponser Salt Caps, 120 капсул

1849 грн

SaltStick

Жевательные солевые таблетки SaltStick Fastchews (персик) 60 таблеток

1939 грн

SaltStick

Жевательные солевые таблетки SaltStick Fastchews (лимон - лайм) 10 таблеток

379 грн

Больше товаров

Энергетическая поддержка углеводами

Минимальное количество углеводов, которое вы должны усваивать во время длительных нагрузок — это где-то 60-90 г в час.

Однако триатлон требует большего количества энергии. Поэтому опытные спортсмены пытаются постепенно увеличить это количество до 90-120 г в час.

1 этап. Плавание

Если заплыв короткий, достаточно будет применить высокоуглеводный гель за 10-15 мин до старта. А после выхода из воды – mdash; дозаправиться еще одним таким гелем.

Высокоуглеводные гели

PFH (Precision Fuel & Hydration)

Гель углеводный PF 30 Gel, 51г

153 грн

PFH (Precision Fuel & Hydration)

Гель углеводный PF 90 Gel, 153 г

365 грн

Sponser

Гель углеводный Sponser Liquid Energy Gels Pure (нейтральный) 70 г

217 грн

Science In Sport (SIS)

Гель высокоуглеводный SIS Beta Fuel Dual Source Energy Gel (апельсин) 60 мл

149 грн

Больше товаров

Если дистанция большая, тогда захватите с собой гели из расчета: 1-1,5 г углеводов в минуту.

Например, если вы участвуете в Ironman, на первый этап дается 2 часа 20 мин. За это время вы можете усвоить 140 – 210 г углеводов.

Гели можно засунуть в рукав гидрокостюма или привязать скотчем к надувному плавательному бую.

2 этап. Велозаезд

Употреблять гели во время велоэтапа очень сложно. Удобнее — взять с собой бутылки с углеводным напитком и изотоником. Еще можно захватить энергетический мармелад.

Количество углеводов такое же: 60-90 г в час.

Например, вы можете употреблять 1 пакетик Beta Fuel (в 0,5 л воды) или 2-3 порции мармелада. PF 30 Chew в час.

3 этап. Бег

Крайний этап перед финишем очень сложный, поэтому нужно снять усталость и открыть у себя второе дыхание”.

Для этого подойдут добавки с кофеином:

Гели с кофеином

Maurten

Гель энергетический Maurten GEL 100 CAF 100 (нейтральный вкус) 40 г

264 грн

Акция

Science In Sport (SIS)

Гель углеводный с кофеином SiS Go Energy + Caffeine (двойной эспрессо) 60 мл - срок до 30/07/26

105 грн 143 грн

-27%

GU Energy

Энергетический гель с кофеином GU Energy Gel (соленая карамель) 32 г

100 грн

Больше товаров

При необходимости поддерживайте уровень кофеина, чтобы не получить обратный эффект после его исчерпания. 75 г кофеина хватит на 45-60 мин движения.

Чтобы поддерживать водно-солевой баланс и не брать с собой кучу бутылок с изотоником на дистанцию, советуем чередовать углеводороды с электролитными:

Гели с электролитами

Sponser

Гель углеводный с кофеином Sponser Liquid Energy Gels Plus (нейтральный) 35 г

138 грн

GU Energy

Энергетический гель GU Energy Gel Roctane Ultra Endurance (лимонад) 32 г

152 грн

Science In Sport (SIS)

Гель с электролитами SiS Go + Electrolyte (лимон & мята) 60 мл

124 грн

226ers

Изотонический гель с кофеином 226ERS Isotonic Gel (кола) 68 г

167 грн

Больше товаров

Установите напоминания на часах или планируйте прием добавок на определенных километрах.

Восстановление после финиша

В течение 30 мин после завершения соревнования следует обязательно пополнить запасы углеводов, белков, минералов и других соединений.

Чтобы сразу закрыть все эти потребности организма, выбирайте профессиональные восстановительные напитки со сбалансированным составом:

Восстановительные напитки

Акция

Sponser

Восстанавливающий напиток Sponser Recovery Shake (банан) 900 г - срок годности до 30/06/26

1571 грн 2245 грн

-30%

Science In Sport (SIS)

Восстановительный напиток SiS BETA Recovery (клубника) 1,5 кг

3025 грн

NUTREND

Восстановительный напиток Nutrend Regener (свежее яблоко) 450 г

705 грн

226ers

Восстановительный напиток 226ERS Recovery Drink (лимонный йогурт) 500 г

1399 грн

Больше товаров

Аксессуары для комфорта

Чтобы не тратить время на лишние движения и сосредоточиться на результате, заранее купите и протестируйте нужные аксессуары:

Гидрокостюм и шапку для плавания;
Фляги для напитков;
Беговая сумка или пояс;
Эластические шнурки;
Спрей от натираний;
Солнцезащитный крем и очки при необходимости и т.д.

Аксессуары для комфорта

RACE EXPERT

Транзитные зоны

Не хотите тормозить в транзитных зонах? Тогда:

Разложите обувь, шлем, очки, стартовый номер и любое спортивное питание в порядке их использования;
Начните снимать гидрокостюм сразу после выхода из воды;
Перед соревнованием ознакомьтесь с расположением транзитной зоны. Найдите свое место и определите самый быстрый маршрут между входом и выходом;
Упражняйте быстрое надевание шлема, обуви, снятие велосипеда с подставки и т.д.;
Пытайтесь оставаться спокойными и сосредоточенными, даже если что-то идет не по плану.

Желаем вам железной выдержки и личных достижений в триатлоне!